Női tippek

Képzés menstruáció alatt

Pin
Send
Share
Send
Send


Az első menstruációs vérzés megérkezésével egy tizenéves lány élete teljesen megváltozik. Néhány nap múlva be kell tartania néhány szabályt, ezek segítenek megőrizni az egészséget, és nem kerülnek be az eseménybe. A menstruáció során érdemes gondosabban ellenőrizni a higiéniát, nem szabad hosszú túrákra menni, ahol nincsenek egészségügyi feltételek. Is, akkor nem lehet meleg fürdőt, sütkérezni a szaunában. A medence meglátogatásának kérdése továbbra is vitatott - bizonyos körülmények között megengedhető, erről később beszélünk. Egy másik ellentmondásos kérdés a sport terhelése a vérzés alatt, megengedett? Mindenki más organizmusai különböznek, egyes lányok menstruáció közben soha nem tudnak járni és mozogni fájdalom és szédülés közben, míg mások menstruációkat könnyen és fájdalommentesen végeznek. Ezért kell ezt vagy azt a gyakorlatot alkalmazni minden egyes lány és nő egyedi jellemzőitől függően.

Milyen sportok nem vehetnek részt a menstruációban?

A test mechanizmusának megértéséhez tudnia kell, hogy mi történik a menstruáció során. A nő petefészkében minden ciklus egy tojást (vagy többet) alkot, amely az érés után a petevezetékbe kerül. Ha ebben a pillanatban megtörténik a védtelen nemi közösülés, a tojássejt megtermékenyíti, a méh falához kötődik, és a terhesség megkezdődik. Ha azonban nem következik be trágyázás, akkor a tojás felrobban, és vérrög formájában jön ki a hüvelyen kívülre - ez a menstruációs vérzés. Ebben az időszakban a nő elveszít egy csomó vért, befolyásolja a jólétét - gyengeség, szédülés. Néhány lánynak erős, húzó és görcsös fájdalma van az alsó hasban. Ha az Ön egészségi állapota romlott, jobb, ha teljesen elhagyja a terhelést. Ha jól érezheti magát, egy szelíd edzés opciót választhat.

Van azonban egy csoport gyakorlatok és sportok, amelyek szigorúan ellenjavalltak a menstruációs vérzésben. Általában a súlyemelés, a gerinc terhelése, az aktív ugrások, az éles mozgások, a testmozgás, a test fejjel lefelé fordul. Ezekben az esetekben a peritoneális falak feszültsége keletkezik, ami nyomást gyakorol a belső szervekre. Ennek következtében a petevezetőben a menstruációs vér visszafolyása fordulhat elő, ami viszont gyulladásos folyamatot okozhat. A sajtó letöltése a menstruáció során is lehetetlen. Ne feledje, hogy a szelíd terhelés csak akkor engedélyezett, ha egészséges a nőgyógyászati ​​részben. Egy nő reproduktív rendszerének betegségei a menstruáció során közvetlenül ellenjavallt a sportnak, különösen az olyan diagnózisok esetében, mint az endometriózis és a méh fibroma. Ebben az esetben fontos a méhből származó vér minőségi kiáramlása.

Milyen típusú fizikai aktivitást engedélyeznek a menstruáció?

Ha egy nő egészséges, nemcsak lehetséges, hanem szükséges, hogy mérsékelt edzést végezzen az időszak alatt. Végül is megkönnyíti a PMS tünetek lefolyását. Bizonyított, hogy a menstruáció során enyhe terhelések enyhítik a puffadást, a neurózist, a mellkasi fájdalmat, az oxigén éhezést. Általánosságban elmondható, hogy egy nő érzelmi állapota javul - megszűnik az éles és irritált. Végül is a sport nem csak az alak javítása, hanem az endorfinok termelése is. Emellett nem szabad megtagadni az edzést, ha sportoló vagy nem akarja megszakítani a munkamódot a fogyás során. Ha egészséges vagy, és érezni fogja az erőt, hogy sportoljon, válasszon egyet a megengedett terhelések közül.

  1. Yoga. Ez egyfajta pszichológiai, szellemi és fizikai gyakorlat, amely segít megérteni az indiai meditáció kultúráját. Széles értelemben a jóga olyan fizikai aktivitás, amely lassan, mérten, hirtelen mozdulatokkal és erős feszültség nélkül történik - ami a menstruáció során szükséges. Az asánák jógáról való végrehajtása során adj fel feladatokat, amelyek a test megfordulását jelentik. Előnyben részesítjük a nyújtási és relaxációs gyakorlatokat.
  2. Bodyflex és Pilates. Ezek olyan gyakorlati rendszerek, amelyek nagyszerűek a nők számára a menstruáció során. A Body flex a megfelelő légzésen, bizonyos izomcsoportok nyújtásán alapul. A Pilates az izmokat vonja, rugalmasabbá és rugalmasabbá teszi, összehangolja és egyensúlyba hozza, és tökéletesen erősíti a testtartást. Az ilyen sportokban végzett gyakorlatok zökkenőmentesen, lassan, hirtelen rándulások nélkül zajlanak - pontosan erre van szükséged.
  3. Walking. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy a fizikai formát hirtelen mozgások és nehéz terhelések nélkül tartsuk. Jobb a természetben járni - így nemcsak az izmokat tónusokká teszi, hanem pozitív energiát is kap, töltse fel a testet oxigénnel. Ha inkább futtatni szeretne, mérsékelt ütemben kell választania, nem sprintterhelést vagy durva terepet.
  4. Úszás. Általánosságban elmondható, hogy az úszás kiváló szelíd aktivitás, amit a terhesség alatt is jeleznek. A menstruációs vérzés esetében azonban néhány esztétikai probléma merül fel. Ha menstruáció alatt szeretné meglátogatni a medencét, tampont kell használnia - tedd fel közvetlenül az ülés előtt, majd közvetlenül a fürdés után, cserélje ki szárazra. Az úszás tökéletesen ellazítja az izmokat és az ízületeket, enyhíti a hátfájást stb. Nemcsak úszni és vízi aerobikát csinálni - nagyon hasznos a szív és a gerinc számára is. Biztonságos úszni a medencében - a nyilvános helyeken lévő vizet folyamatosan klórral kezelik, rendszeresen megváltoztatják és szűrik. A szennyvíztárolókban való úszáshoz azonban nem ajánlott, mert a menstruációs időszak alatt a méhnyakcsatorna nyitva van - ez egy közvetlen átjáró a fertőzés számára, nincsenek tamponok.

Ha az edzésed a menstruáció első vagy második napján esett, amikor a mentesítés különösen bőséges, és az egészségi állapot fájdalmas, jobb megtagadni a gyakorlatot. De a menstruáció következő napjaiban sok stressz nélkül tudod csinálni.

Mit kell tudni, amikor a menstruáció során sportol?

Ha úgy dönt, hogy a menstruáció során gyakorolja, gondosabban figyelje az egészségét. Bármilyen rossz közérzet, túlzottan gyors szívverés, szédülés - jel, amit meg kell állítani, szünetet kell tartania, és csökkentenie kell a testmozgás ütemét. Mit kell még tudni, ha úgy dönt, hogy edzésre megy az időszak alatt?

  1. Próbáljon sötét pulóvereket viselni, de a következő edzéshez ne hagyjon szoros nadrágot. Az a tény, hogy az aktív fizikai terhelés következtében a vérzés nőhet, a megfelelő ruhák megvédik Önt a kellemetlen helyzetektől.
  2. A menstruáció során a testből sok nedvesség kerül kiválasztásra, sportolás közben sok vizet kell inni, ami megmenti a kiszáradástól.
  3. Amikor a menstruáció növeli az izzadást, jobb választani egy könnyű ruhát. Győződjön meg róla, hogy eltolódik - az edzések után a pólók és a nadrág nedvesebb.

Az edzés előtt ne terhelje túl sűrű ételekkel a testet. Végül is, a sportolás már komoly terhelés, és a menstruációval együtt a test a határértéken dolgozik. Egy edzés előtt egy banán vagy joghurt elegendő az akkumulátorok energiával és erővel történő feltöltéséhez.

Nagyon nehéz válaszolni arra a kérdésre, hogy a menstruáció során sportolható-e. Ha nagyszerűnek érzed magad, nem tudsz fizikai erőfeszítés nélkül élni, ha csak hasznot és örömöt kapsz belőle - miért tagadod meg magad az osztályokban? De ha az Ön egészségi állapota sok kívánnivalót hagy maga után, és bármilyen terhelés komoly kellemetlenségekhez vezet, jobb, ha legalább néhány napig magad gondoskodik. Vigyázzon a testére és a női egészségére!

Hogyan hat a sport a menstruációra: az előnye és hátránya

A menstruáció során a nő testében néhány változás következik be. Ahhoz, hogy megértsük, hogy a képzések ezekben a napokban lehetségesek, tudnod kell róla. Csak így tudod beállítani a sportos terhelést anélkül, hogy kárt okozna a szervezetnek. A kritikus napokban az izmok ereje és tartós kitartásai egyre kevésbé válnak, de rövid idő alatt ezek a mutatók növekednek.

A menstruáció során az ízületek koherens készüléke rugalmasabbá válik, ami pozitívan befolyásolja a test mobilitását és rugalmasságát. Ebben az időszakban a női test elveszíti a vért és meg kell emelni a hemoglobinszintet. A tréning nehezebbé válik, így a menstruáció során sok oktató, mint a nőgyógyász, nem tanácsolja magukat, hogy túlterheljék magukat, hanem csökkentsék a terhelést. Jobb, ha egy darabig lemondunk bizonyos gyakorlatokról.

Sport tippek az időszakod első napján

A menstruáció kezdetét egy rémálomhoz hasonlítjuk. Az első nap nagyon fájdalmas. Milyen sportokról beszélsz, ha kiszabadulsz az ágyból, és a hangulat nulla? De még mindig megpróbálhatod leküzdeni magad, és csinálhatsz néhány egyszerű feladatot? A fizikai aktivitás növelheti a hangulatot és csökkentheti a fájdalmat. De ne képezzen fanatizmussal.

Értékes tippek használata:

  1. Ha nincs erõ, hogy felemelkedjünk, csinálj egy légzési gyakorlatot - tedd egy könyvet vagy más nem nehéz tárgyat a gyomra. Lassan lélegezzen be az orrán. Szinkron módon mozgassa a hasfal falát, megpróbálva felemelni az objektumot. Az izmokat feszíteni kell, és ebben a helyzetben kell tartani. Az edzés 2 percig tart. Ez a bemelegítés segít enyhíteni a fájdalmat.
  2. A menstruáció első napjaiban fel kell adnia a futó- és erősítő sportokat.
  3. Ne töltse a testet edzés közben menstruáció alatt, még akkor is, ha jól érzi magát.
  4. Óvatosan hallgassa meg az érzéseit, a legkisebb fáradtsággal vagy elszántsággal, állítsa le a képzést.
  5. A női test első napjaiban sok folyadék veszít, ez nem csak a súlyos vérzés, hanem a túlzott izzadás is. Ezért egy lánynak több vizet kell inni, mint általában.
  6. Győződjön meg róla, hogy az edzőterem jól szellőző.
  7. Öltözz fel a képzést egy kicsit könnyebb, mint a szokásosnál, ez segít csökkenteni egy kicsit az izzadás.
  8. Ha erős érzelmeket, szédülést, gyengeséget érzett, elhalasztja a képzést egy megfelelő időre.

Milyen gyakorlatokat lehet elvégezni a nehéz időszakok kritikus napjain?

A bőséges menstruáció nem ok arra, hogy teljesen lemondjon a képzésről. De bizonyos sportágakban a képzés jobb, ha elhalasztja. Nehéz időszakokban nem szabad úszni. A medencék úszását vagy a nyílt vizet tiltja a nőgyógyász. Ennek oka, hogy a menstruáció során a méhnyak enyhén megnyílik, és nagy a veszélye a vízben lévő patogén baktériumok behatolásának.

A teljesítményt jobban el kell halasztani. A menstruáció nem a legjobb idő a feljegyzésekhez. Most, amikor a test rugalmasabbá válik, érdemes előnyben részesíteni a test nyújtását, a sportolásban való részvételt, mint a jóga vagy a Pilates. De nem minden gyakorlat és aszán alkalmas erre az időszakra. Ne végezzen fordított pozíciókat és gyakorlatokat, amelyek terhelést igényelnek a hasi izmokra. Ez azt a tényt eredményezheti, hogy a havi megálló néhány órára, ami azt jelzi, hogy a menstruációs ciklus rendellenessége.

Mikor tilos sportolni?

Vannak olyan esetek, amikor a menstruáció során a sport teljesen ellenjavallt. Adja fel a fizikai terhelést és vegye le a szünetet, ha súlyos mentesítésben szenved, a menstruáció során tapasztalt fájdalom a kontrakciókra utal, vagy az endometriózis, a méh fibrómainek diagnózisa. Ha diszmenorrhea van, a menstruáció során a testmozgás csak a résztvevő nőgyógyászkal folytatott konzultációt követően lehetséges.

Endometriózissal

Ez a betegség gyakori a nők körében, de gyakran nem értik, hogy mit jelent ez a diagnózis, és hogyan kezelhető a betegség. A fő tünetek a súlyos fájdalom és a meddőség. Az endometriózis olyan betegség, amelyben az endometrium nevű nyálkahártya a méhen kívül helyezkedik el. A foci eloszlik a test különböző részein, de gyakran a hasüregben találhatók. Tilos az endometriózisban szenvedők terhelése, különösen a menstruáció során. A sporttevékenységek súlyosbíthatják a vér kiáramlását. A betegség alatt a test pihenést igényel.

A méh myoma

Ez egy jóindulatú tumor, amely izomszövetben fejlődik. A betegség fő oka a hormonszintek drámai változása. A méhszálak, mint a reproduktív rendszer egyéb betegségei, gondos figyelmet igényelnek. A daganatos nőknek ajánlott a fizikai terhelés csökkentése. Egyes sportok és gyakorlatok károsíthatják a szervezetet.

A myoma jelenléte nem jelenti azt, hogy a sportot teljesen le kell állítani. Az orvosok azt tanácsolják ebben a helyzetben, hogy úszni vagy víz aerobikát csinálni. Megengedett a könnyű kocogás, a jóga, a pilates vagy a reggeli gyakorlatok. A sportnak nem kell túl sokat bevonni. A menstruáció során minden terhelést el kell dobni - befolyásolják a vér lefolyását az alsó hasban.

Lehet-e késés a sportolás miatt?

Néhány lány havi összehasonlítható a horrorral, de hiánya még rosszabb. Sok profi sportoló nem rendelkezik időszakokkal. Mi az oka? A sport éles kezdete a test stressz. Az ilyen helyzetek befolyásolják a hormonokat, és a menstruáció nem jön időben. A sportok során a menstruáció hiányának második oka a magas fizikai terhelés és a zsírszövet elégtelen tartalma a szervezetben. Ezek a tényezők endokrin zavarokhoz vezetnek, és a menstruációs ciklus megszakadása következménye.

Videó: Lehet-e vagy sem sportolni ezekben a napokban?

Egyéni kérdés, hogy kritikus napokon sportolnak, vagy elhalasztják a képzést. Újabban a nőgyógyászok kategorikusan betiltották az idei terhelést. De mennyire indokolt ez? Tényleg elfelejti a képzést? A videóból megtudhatja, hogy lehetséges-e folytatni a sportot, csökkentve a tempót és a munkaterhelést, amikor a képzést nem kell megszakítani, tippeket kap, amelyek megkönnyítik a gyakorlatokat. A videó bemutatja a menstruáció során megengedett gyakorlatokat.

follikuláris

Az első fázis, amely a menstruációs időszak első napjára esik, és az ovuláció kezdetével végződik. Jellemzője a tüsző kialakulása a petefészkében, amelyet a jellemző neve könnyen érthető. Ennek a fázisnak az első napjaiban (öt vagy több) a méh nyálkahártyája szövetet és vért szekretál. Az első napon az ösztrogén koncentrációja a legalacsonyabb, majd emelkedik. Ez a tüszők növekedéséhez vezet.

Bizonyos forrásokban megtalálta a hormon nevét, mint az ösztradiolt. Ez az ösztrogéncsoport fő hormonja, és a reprodukciós fázisban keletkezik. Az FSH vagy a follikulus-stimuláló hormon felelős a tüszők termeléséért, és az LH vagy a luteinizálás felelős az ovuláció megindításáért és a progeszteron szekréciójának szabályozásáért. A follikuláris fázis időtartama körülbelül két hét, azaz nem ér véget a kritikus napok befejezésével.

Ezt a fázist az jellemzi, hogy a petefészekből érett és készen áll a megtermékenyítésre szolgáló tojás. Az ösztrogén és a luteinizáló hormon elérte a maximális szintjét. A progeszteron gyorsan emelkedik, ami befolyásolja az egész test magasabb hőmérsékletét.

sárgatest

Az ovulációs időszak vége után jön, és a következő menstruáció kezdetén végződik. Ebben a fázisban a címkén lévő nyálkahártya növekszik. Ez azt jelenti, hogy felkészül a tojás és a terhesség lehetséges megtermékenyítésére.

Az ösztrogén és a progeszteron kezd növekedni. Növekedésük először emelkedik, majd a női test hőmérsékletének csökkenéséhez vezet. Ez utóbbi akkor következik be, amikor a fogantatás nem történt meg. A fázis időtartama körülbelül tizennégy nap, és kritikus napok kezdődnek, ha a terhesség nem következik be.

Lehet-e menstruáció alatt edzéseket végezni

A menstruációs ciklust a nő hormonális hátterének jelentős ingadozása és változása jellemzi. Nemcsak a test reproduktív funkcióit befolyásolják, hanem az államot is befolyásolják. Annak érdekében, hogy ne gyengítsük az ember jólétét, meg kell tudni, hogyan kell ezeket az ingadozásokat felhasználni a képzés és a személyes egészségügyi előnyök tekintetében.

Csinálj havonta ugyanabban az üzemmódban?

Ezt a kérdést sok nő megkérdezi, és a válasz erre sokszor meglep. A kritikus napokon végzett gyakorlat nem csak lehetséges, hanem ajánlott. Az anyagcsere, az inzulinérzékenység, a testhőmérséklet a menstruáció alatt normális marad, így semmi nem zavarja a testmozgást. Természetesen, ha az egészségi állapot sok kívánnivalót hagy maga után, tartózkodnia kell az edzőteremben. Ha nincs betegség, akkor biztonságosan végezheti el a gyakorlatokat.

A follikuláris fázisban a képzésnek a lehető legintenzívebbnek kell lennie.

Это обусловлено тем фактом, что уровень тестостерона становится высоким, что благоприятно отражается на показателях выносливости, силы, наборе мышечной массы. На данной фазе лучше всего выполнять силовые тренировки. В некоторых случаях даже увеличивается болевой порог, а это позволяет тренироваться еще более эффективно.

Ennek az időszaknak az a hátránya, hogy az anyagcsere sebessége csökken, és a nyugalmi energiát sokkal kevesebbet töltik. Ez nem jelenti azt, hogy az osztályok nem lesznek előnyösek. A tartósság és a szilárdság a lehető leggyorsabban és legjobban fejlődik, ezért ez a fázis ideális az intenzív képzéshez.

Itt jó edzésre van szükség. Csökkenti a sérülés kockázatát, mivel az ösztrogén és a hormonális változások megnövekedett szintje miatt a nő teste és teste sebezhetőbbé válik. Ha az osztályok előtt jól melegszik fel, nem merül fel probléma.

A menstruációs ciklus fázisának meghatározása

A fázis pontos meghatározásához meg kell számolni a kritikus napok befejezését követő napok számát. Ha ez normális, akkor minden új ciklus 28 nap után kezdődik, de a legtöbb esetben eltérések vannak.

Ha pontosan biztos akar lenni a fázisban, a bazális hőmérsékletet reggel méri. A follikuláris fázisban alacsonyabb, és az ovuláció után, a lutealis fázisban, éppen ellenkezőleg, megnövekszik, a menstruáció kezdetéig. Letölthet egy speciális alkalmazást, amely segít a ciklus nyomon követésében.

Ha fogamzásgátlót szednek?

A fogamzásgátló orális vagy hormonális készítmények közé tartozik a progeszteron és az ösztrogén. Azok a nők, akik ilyen fogamzásgátlót szednek, nem változnak hormonális szinten, mivel az ösztrogén szintje nem csökken, hogy ne stimulálja a menstruációt és az ovuláció kialakulását.

A progeszteron és az ösztrogén stabil marad, nem változik. Amikor megtagadják a fogamzásgátlók szedését, a hormonok hirtelen csökkennek. A védett nők a menstruáció során részt vehetnek, a saját jólétükre összpontosítva. Vannak, akik továbbra is érezni fogják az erő erősségét, sőt, ellenkezőleg, nincsenek motivációik és gyorsan gumik.

Nyilvánvaló, hogy a stabil hormonszint hozzájárulhat az izomtömeg növekedéséhez és a fogyáshoz, mivel nincs ingadozás. A hormonális fogamzásgátlók nem befolyásolják a fizikai aktivitás hatékonyságát, de növelhetik az inzulinérzékenységet.

Összefoglalva

A kritikus napokon való képzés, vagy sem, minden nő egyedülálló döntése. A lényeg az, hogy megpróbáljuk elhagyni a luteal fázis intenzív és komoly stresszét. Ne legyőzni, és próbálja meg a szokásos edzést elvégezni, ha általános meghibásodás és gyors fáradtság van. Meg kell hallgatnod a testedet, ami hormonok segítségével világossá teszi, hogy mikor tudsz gyakorolni, és mikor jobb pihenni.

Nincs egyetlen „ajánlás”, amely minden nő számára alkalmas. Vannak, akik úgy érzik, nagyok a menstruációs időszak alatt, és élvezik a képzést, és mások, éppen ellenkezőleg, nem tudják a szokásos megközelítést elérni. Minden szervezetnek saját egyedi jellemzői vannak. Ha nehéz megtalálni az optimális menetrendet magának, lépjen kapcsolatba egy olyan szakemberrel, aki a ciklust figyelembe véve segíti majd ezt a problémát az egészség sérelme nélkül.

A cikk tartalma

  • Lehet-e sportolni az időszakod alatt?
  • Milyen fizikai terheléseket engednek meg kritikus napokon?
  • Mi nem a havi

Lehet-e sportolni a menstruáció során - ezt a kérdést minden nő megkérdezte legalább egyszer az életében? Egy egyértelmű válasz csak egy orvostól szerezhető be, és minden egyes nő számára egyedi lesz. De vannak általános szabályok.

Milyen sportokat lehet, és mi lehet a menstruáció során

A menstruáció során bizonyos változások történnek egy női testben, és életmódja ennek megfelelően változik. A fizikai aktivitás bizonyos típusai ugyanazon a szinten maradhatnak, egyesek csökkenthetők, és egyesek teljesen megszüntethetők. Ha sportról beszélünk, akkor ebben az időszakban nem szabad részt venni a következő típusokban:

  • elhúzódó és erősítő edzés
  • gyakorlatok a hasi sajtó terhelésével,
  • fitnesz zömökkel, húzással,
  • képzés, beleértve a mély kanyarokat, ugrásokat.

A sport és az orvostudomány területén szakemberek a menstruáció során jóváhagyják az ilyen típusokat, úgymint úszás, jóga, Pilates, gyaloglás, test flex. Legtöbbjük inkább a pszichológiai szempontokon alapul, mint a fizikai szempontból, ami az izmok nyújtását jelenti, és nem pozitív hatással van rájuk.

A sportról való lemondás általában megéri, ha a mentesítés bőséges, fájdalom, depresszió, ingerlékenység és apátia kíséretében.

Hogyan szervezzük a sportot a menstruáció során

A menstruáció során helyesen kell szervezni az osztályokat - ez nagyon fontos a nő fizikai és lelki állapota szempontjából. A kötelező szabályok listájának tartalmaznia kell:

  • tampon használatával, nem pedig egészségügyi edzés közben,
  • a sport egyenruhának sötét árnyalatúnak és a lehető legkisebbnek kell lennie,
  • szűk nadrágok vagy rövidnadrágok, rövid rövidnadrágok nem fognak működni - minden figyelmet ezekre és azok állapotára összpontosítanak, a képzés előnyei "nem" lesz.
  • A menstruáció alatt a sportos fehérnemű jobb választani a természetes szövetek közül.

Az edzés során a kisülés intenzitásának csökkentése segít a friss levegőnek, a helyiség optimális hőmérsékletének, a megfelelő táplálkozásnak és az ivásnak. Szükséges kizárni a szénsavas italokat az étrendből, különösen a Coca-Cola és hasonló vegyületekből. Előnyösebb az artézi víztől gáz nélkül.

Az edzőtermet többször kell szellőztetni, ha az edzés több mint 30 percig tart. A választás a medencére esett? Ezután válassza ki azt a helyet, ahol a vizet melegítik. A hideg víz izomgörcsöket okoz a medencében, ami a menstruációs áramlás stagnálását okozhatja, és nagyon veszélyes.

Ennek előfeltétele, hogy menstruáció előtt konzultáljunk egy orvosi szakemberrel, és ezt rendszeresen, minden egyes ciklusban meg kell tenni.

Hogyan kapcsolódik a menstruáció a fizikai aktivitáshoz

Intenzív edzés a menstruáció során fájdalmas görcsöket és fokozott vérzést okoz. De ha a menstruáció során helyesen közelít a fizikai terheléshez, akkor az ebben az időszakban felmerülő kellemetlenség gyorsan áthalad.

A hormonok átszervezése provokálja a szövetfolyadék felhalmozódását. Ennek oka a progeszteron túlzott termelése a szervezetben - a női nemi hormonban. Ez a helyzet az izomtónus gyengüléséhez vezet az aktív sportok kritikus napokon nem kívánatosak.

Jobb, ha a menstruációs folyam kezdetén felhagynak az erőkifejezésekről, amikor a vérben a progeszteron feleslege és az ösztrogén hiánya áll fenn. Ebben az időszakban a lányok fizikai aktivitást szenvednek, és gyorsabban fáradnak. Például az orvosok nem javasolják, hogy a sajtót menstruáció alatt nyomják meg.

Azonban a speciális terhelést nem igénylő sportok segítenek a gyengített izmok megtartásában. Hulahup segíti az embereket tökéletesen egyes lányokkal.

A menstruáció alatt a vér hemoglobinszintje csökken. Ez a test nagy veszteségének köszönhető. Az alacsony hemoglobinszint fáradtságot vált ki.

Ezen időszak közepén a hormonális kiigazítás hatásai már nem nyilvánulnak meg. A menstruáció 3. napján a szervezet folytatja az ösztrogén termelését. A tartósság növekszik.

Miért ne gyakoroljon menstruáció alatt

A lányoknak, akik szeretnék tudni, hogy miért nem tudnak sportolni a menstruációs időszakokban, meg kell érteniük, hogyan befolyásolják ezekben a napokban az erő gyakorlatokat.

A menstruáció során fizikai kultúrát vagy fitneszet folytató nők különböző módon szállítják a sportterheket. Néhány esetben fokozott vérzést és a menstruáció időtartamának növekedését váltják ki, míg másokban ezzel szemben javítják az egészségi állapotukat. Ezért súlyos fájdalom jelenlétében a gyakorlatokat el kell hagyni.

A kritikus napokon a sportok elhagyásának fő oka a vérkészítmények vérveszteség miatt bekövetkező változásának kockázata. Mivel a menstruáció alatt a hemoglobin szintje csökken, az intenzív képzés a jólét éles romlásához vezet.

Az okok, amelyek miatt a hosszú távú erősítőképességet el kell hagyni:

  1. Túlzott vérzés.
  2. Szédülés.
  3. A vér vérrögök és nyálka.
  4. Migrén, súlyos fejfájás.
  5. Nőgyógyászati ​​betegségek.
  6. Méhszálak.
  7. Az endometriózis.
  8. Ájulás.

Ezen túlmenően, fordított pozícióval rendelkező sportképzés ellenjavallt. A menstruáció során a csendesebb jóga nem tilos. Például megpróbálhatja a légzési gyakorlatokat.

Mikor lehet

Nem minden sport a menstruációs vérzés ideje alatt ellenjavallt. Az orvosok szerint, ha a fizikai aktivitás kérdését bölcsen közelítik meg, és nem túlterhelik magukat a fáradságos edzésekkel, akkor elkerülhető a jólétére gyakorolt ​​negatív hatás.

Vannak olyan specifikus sportok, amelyek ellenkezőleg, nőknek ajánlottak. Például, a fitnesz és a menstruáció könnyű kocogása nagyon hasznos, mivel ez a fajta fizikai aktivitás erősíti az izomtónust és normalizálja a véráramlást. Ha azonban rosszul érzi magát, el kell hagynia.

Kritikus napokon is ajánlott a nők nyújtása. A menstruáció kezdetét megelőző napon nyújtó edzés, és észre fogod venni, hogy a fájdalom intenzitása ezen időszak alatt jelentősen csökken.

Ha a menstruáció során félelem a súlygyarapodástól, jógát gyakorolhat. A statikus gyakorlatok segítenek megőrizni a jó formát és erősítik az izmokat.

A menstruáció során a jólét javítása érdekében is ajánlott pilates, tánc, úszás, futtatás, stb.

Annak érdekében, hogy a kritikus napokon a sportképzés következtében fellépő egészségromlás elkerülhető legyen, be kell tartania ezeket az ajánlásokat:

  1. A terheléssel járó feladatokat teljes mértékben ki kell zárni. Egy egészséges nő sportolhat egy normál program szerint, de a terhelés növelése nélkül.
  2. Ha enyhe kényelmetlenséget észlel az alsó hasban, ajánlatos egy enyhe edzésrendszert választani. Az összes gyakorlat ismétlésének számát csökkenteni kell.
  3. Erős edzésből el kell hagyni. Cserélni kell a jóga vagy a pilates.

Ha ez lehetetlen

Néhány sporttevékenységnél napjainkban ellenjavallatok vannak. A menstruációval való sportolás során még egy egészséges nő sem mindig lehetséges. Vannak olyan sportok, amelyek ebben az időszakban ellenjavalltak. Például a menstruáció során nem ajánlott a testben, mert ez hátrányosan befolyásolja a jólétet.

Súlyos kisülés esetén bármilyen terhelés ellenjavallt, beleértve a töltést is. A menstruáció első napján érezhető betegség oka a nem gyakorlás.

Szóval, fontolja meg a lehetőségeket, amikor a sportot kritikus napokban el kell hagyni:

  1. Képzés a terhet. Amikor a menstruáció során erőt gyakorol, például egy súlyzóval guggolva, egy nő meg fogja törni az elülső hasfal és a perineum izmait. Ez növeli a hasüregben kialakuló nyomást és ennek következtében a vér túlzott áramlását. A menstruáció során végzett erőkifejtés ellenjavallt, mivel endometriózist váltanak ki.
  2. Nőgyógyászati ​​betegségek. A méhmóma vagy más betegségben szenvedő nők esetében a fizikai terhelés felhagyása szükséges. Ebben az esetben a sport fokozott fáradtsághoz és a patológia kialakulásának kockázatához vezet.
  3. Fájdalmas időszakok. Dysmenorrhoával küzdő sport tilos, mivel negatív hatással lesz az egészségre, növeli a kellemetlenséget és növeli a választott vér mennyiségét.

Ha egy nő nem tagadhatja meg a sporttevékenységeket, akkor azt megelőzően konzultálnia kell egy nőgyógyászral.

Milyen gyakorlatokat kell kizárni a menstruáció során

A menstruáció során végzett intenzív képzés tilos. Ez:

  • az edzőterem látogatásáról. Kritikus napokon a helyhez kötött kerékpáron és a futópadon végzett gyakorlatok ellenjavallt.
  • swing sajtó. A menstruáció során nem ajánlott a medencefenék betöltése,
  • jumping. A kritikus napokon a trambulinra ugrás nem kívánatos, mivel ez az erőhatás túlsúly,
  • a deszkát. Edzés közben a test nagyon feszült, és ezt a menstruáció során el kell kerülni,
  • guggolás. Az ilyen képzés növeli a medence izmok feszültségét. Emiatt a kiválasztott vér mennyisége megnő,
  • gyakorlatok testmozgással. Az ilyen képzés ellenjavallt, mivel az energiaegyensúly megsértését provokálják.

Kiderül, hogy nőgyógyászati ​​megbetegedések és jó egészség hiányában a menstruáció során nem szükséges lemondani a sportról. De ne felejtsük el a fizikai aktivitás bizonyos típusainak ellenjavallatait.

A menstruációs ciklus fázisai

Egy nő teste a természet által teremtett valódi műalkotás. Egyedülálló, és mindent a legkisebb részletre gondolunk. Fő célja a gyermekek születése. Ezért a nő teste folyamatosan készen áll a fogantatásra a pubertás késői időszakától (11-16 év) és a lejáratig (45-60 év).

A menstruációs ciklus egy női test időszakos változása, amelynek célja a test felkészítése egy lehetséges terhességre.

Ez több fázisból áll:

  • Follikuláris - ebben a szakaszban egy tüsző képződik, amelyből a tojássejt megjelenik. Ennek az időszaknak a kezdete egybeesik a menstruációs vérzés első napjával, és véget ér az ovuláció idején.
  • Ovuláció - vagyis a tüszőből készült tojás felszabadulása a tüszőből a hasüregbe. Érdemes megjegyezni, hogy a női test több mint háromszázezer tojást tartalmaz! És mindannyian a méhben alakulnak ki, és a serdülőkorban kezdődnek. Az ovuláció a terhesség alatt átmenetileg leáll, és a menopauza kezdetével teljesen eltűnik,
  • Lutein - ezt az időszakot a corpus luteum fázisának is nevezik: az ovuláció után azonnal kezdődik, és addig tart, amíg a corpus luteum (follikulus) létezik - körülbelül 10-14 nap. A corpus luteum fő feladata a hormonok - progeszteron és ösztrogén - előállítása, amelyek a magzat kialakulásához és a magzat kialakulásához szükségesek. Ha a tojást nem megtermékenyítik, akkor a corpus luteum felszívódik. Ezután ismét a menstruációs vérzés kezdődik.

A menstruációs ciklus időtartama a lányokban 21 és 36 nap között van. Ez általában 28 nap.

Hogyan befolyásolja a sport a periódust?

Minden nő teste egyéni. Néhány esetben az időszakok gyakorlatilag ugyanazok a napok, mint a szokásosak, de mások számára - nagyon nehéz idő.

Ezért a lányok gyakran csodálkoznak: hogyan hat a sport a menstruációs ciklusra?

A profi sportolók elismerik, hogy ha „ezekben a napokban” esnek a versenyre, akkor igazi tragédiává válik.

Tanulmányok kimutatták, hogy a menstruációs vérzés időszakában a teljesítmény- és sebességjelzők jelentősen csökkentek, valamint a tartósság. Ez a magas ösztrogénszintnek köszönhető, amely elősegíti a folyadék felhalmozódását a szervezetben, ami izomlazuláshoz vezet.

Ezért az intenzív edzés jobban törölhető - nem csak a kívánt hatást nem hozzák, hanem veszélyesek is lehetnek. Jobb, ha helyettesítjük őket más, szelídebb tevékenységekkel - könnyű kocogással, torna, jóga.

A fitnesz miatti időszakok hiánya

Néhány nő panaszkodik, hogy miután részt vettek a sportban, időszakaik eltűntek. Természetesen az egészséges lánynál nem a terhesség miatt okozott hiánya meglehetősen zavaró jel. De miért történik ez, és ez normális?

Először is, ne feledd - ha még soha nem voltál a sportban, és hirtelen úgy döntött, hogy magadra vinnéd, a tested a stressz első heteiben komoly stressznek fog tekinteni. Ez viszont hatással van a hormonokra, így a menstruáció késedelme a képzés első hónapjaiban teljesen normális.

Egy másik dolog - rendszeres kimerítő edzés, kemény étrend és alváshiány. A saját testünkön végzett kísérletek krónikus fáradtság-szindrómához vezetnek, ami az időszakok eltűnését is okozhatja. Ebben az esetben több nyugalmat kell adnia magának. Ha a ciklus nem folytatódik, látogasson el a nőgyógyászra.

Fennáll a veszély, hogy a lányok is törekednek arra, hogy testüket tökéletesítsék. Az egészséges tónusú, szép alak nagyszerű. De a zsírréteg jelentős szerepet játszik a női testben. Általában a lány testének 15-20% zsírt kell tartalmaznia. Ez a szám teljesen nem illeszkedik a tökéletes megjelenés ötleteihez - úgy, hogy az izmok megkönnyítése jól látható legyen, a zsír szintje nem haladhatja meg a 10-12% -ot. Ez problémát okozhat a nő menstruációs ciklusában is.

Mindenesetre a 10 napnál hosszabb piros periódus késése indokolja a nőgyógyász látogatását.

Képes-e edzeni az időszakom alatt?

A válasz erre a kérdésre sok nőre vonatkozik, mert rengeteg ellentmondásos információ van róla - a tevékenység teljes tilalmáról, a kritikus napokban a munkaterhelés növelésére vonatkozó ajánlásokkal.

На самом деле, заниматься можно, а в некоторых случаях даже нужно. Но следует грамотно выбирать нагрузку и соблюдать определенные правила. Речь об этом пойдет ниже.

Фитнес во время менструации: мнение гинекологов

A mítosz, hogy a szülész-nőgyógyász kategorikusan tiltja a fizikai aktivitást a menstruáció során, meglehetősen gyakori.

A szakterületen elismert szakemberek szerint sportolni lehet és még szükséges, hogy javítsuk a vérkeringést ebben az időszakban. Kizárólag túl intenzív, fárasztó és erős edzés.

Az orvosok azt is elismerik, hogy a vérzés első napjaiban a fájdalmas érzések egyik leggyakoribb oka a vér stázis és izomgörcs. Ezért a mozgás hiánya ebben az időszakban még káros: a fájdalmas időszakok közötti találkozók között az egészséges nőknek gyakran van gimnasztikai gyakorlata és nyújtása.

Ha azonban valamilyen oknál fogva tilos az orvos sportolni a menstruáció alatt, meg kell hallgatnia az ajánlásait, és várnia kell a vérzés végéig.

Sportok a menstruáció során: az előnyök és a kár

Valójában a helyes fizikai aktivitás pozitív hatást gyakorol a nő testére. Ezt a következőképpen fejezzük ki:

  • A menstruáció során a fájdalom csökkentése
  • A vérkeringés javítása
  • Az ICP megszüntetése
  • A normalizálás instabil ciklus

A női testre károsodást csak a menstruáció során bekövetkezett helytelen terhelések okozhatják, valamint a személyes higiénia szabályainak figyelmen kívül hagyását a testmozgás során és a gyakorlatok folytatását a rossz egészségi állapot ellenére.

Ellenjavallatok

A menstruáció során a fizikai tevékenységeket a következő esetekben el kell utasítani:

  • Ha súlyos vérzés van (higiéniai termékek, amelyek maximális felszívódása kevesebb, mint egy óra), vagy vérrögökkel ürül
  • A görcsöket kínozzák meg, a mozgások súlyosbítják.
  • Gyengeség, szédülés
  • Vannak nőgyógyászati ​​betegségek és rendellenességek, amelyek a menstruációs ciklushoz kapcsolódnak

Jó jog: sportok és gyakorlatok a menstruáció során

Nem számít, hogy otthon vagy az edzőteremben van-e, függetlenül attól, hogy Ön törekvő sportoló vagy profi - mindenképpen módosítania kell a képzési tervét a havi időszakok előtt, hogy megfeleljen az egészség és test jellemzőinek.

Felkészülés a képzésre

A menstruációs vérzés ideje alatt különösen fontos a személyes higiéniai szabályok betartása. A gyengített test ebben az időben érzékeny a kórokozók káros hatásaira. A személyi ápolási termékek késői cseréje komoly következményekkel járhat - elsősorban mérgező sokk. A tünetei a hányinger, hányás, fájdalmas hasmenés, láz és kiütés. A mérgező sokk végzetes, előfordulása esetén azonnal forduljon orvoshoz.

Ezért edzés előtt és után kell zuhanyozni és cserélni a tampont.

Még a szelíd tevékenységek során is nő az izzadás, ami pelenka kiütéshez és kényelmetlenséghez vezethet a bensőséges területen. Ennek elkerülése érdekében ajánlott speciális intim higiéniai szerszámok használata - gél, törlőkendők és nyugtató krémek használhatók gyermekek számára illatanyag nélkül.

Sok lány zavarba ejtik az edzőtermet időszakaik alatt, attól tartva, hogy szivárgás következhet be az edzés során. A kellemetlen helyzet elkerülése érdekében ajánlott egy tampont egy átlagos abszorpciós párnával kombinálni, és sötét ruhát is viselni.

Ha részt vesz a csoportos órákban, ne felejtsük el figyelmeztetni az edzőt, hogy kritikus napjai vannak - csökkenti az Ön számára jelentkező terheket.

Ha az osztályoknak le kell állniuk

A menstruáció során érzékenyen meg kell hallgatnia a testét. Gyakran előfordul, hogy egy edzés elején egy nő nagyszerűnek érzi magát, és edzés közben nagyon beteg lesz. Annak érdekében, hogy ne súlyosbítsa a helyzetet, jobb, ha a képzést leállítja a következő esetekben:

  • A végtagok gyengeségének és remegésének érzése
  • Éles és súlyos hasi fájdalom
  • Fokozott kibocsátás, „áradás”
  • hányinger
  • Túl sok izzadás

A menstruáció során engedélyezett gyakorlatok

A menstruáció legjobb képzési módjai a következők:

  • Sétaút Ez egy nagyszerű módja a szokásos futás helyettesítésére,
  • Streyching (nyújtás). Ez a képzés nemcsak az izmok jó állapotban tartását segíti, hanem a fájdalmat is enyhíti. Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatták, hogy a menstruáció során az izomzat nyugodt állapota miatt a nyújtás sokkal hatékonyabb,
  • Pilates és jóga. A csendes ütem és a könnyű munkaterhelés lehetővé teszi, hogy örömmel és idő nélkül dolgozzon a nők egészségére,
  • Úszás. Lehetővé teszi, hogy ne csak fizikailag, hanem érzelmileg is pihenjen, ami kritikus napokon nagyon fontos a nők számára. Sajnos, nem minden medencék adminisztrációja lehetővé teszi a nők számára, hogy kritikus napokon vegyenek részt az órákon a többi látogató kényelme és a szaniter szabványok betartása miatt. Mérsékelt vérzés esetén azonban a modern tamponok a vízben is megtarthatják a nő belsejét.

A menstruáció során tiltott gyakorlatok

Kritikus napokon a következő gyakorlatokat ki kell zárni a képzésből:

  • Célja a hasi izmok. A menstruáció során ne adjon terhelést a gyomorra. Meg kell adnia a csavaró, hajlító és néhány jóga asanát.
  • Erős gyakorlatok. Akár csak súlyemelés, akár szimulátorokon való edzés - mindez fokozott vérzéshez és feszültséghez vezet a sajtóban.
  • Kardiológiai képzés. Az intenzív aerob edzés során felgyorsul a vérkeringés a testben, így a mentesítés bőségesebbé válik. Az ilyen tevékenységeket ki kell cserélnünk vagy jelentősen megkönnyítenünk.

Alvás és táplálkozás

A menstruáció során fellépő gyengeség és fáradtság elkerülése érdekében egy nőnek elegendő alvást kell kapnia és megfelelően kell enni.

A statisztikák szerint a nők körülbelül 40% -a alszik rosszul ebben az időszakban. A menstruáció során a lányokban hormonális folyamatok zajlanak, amelyek nemcsak a fizikai, hanem az érzelmi állapotot is befolyásolják. Ezért az álmatlanságot leginkább a pszicho-érzelmi tényező okozza.

Erős kibocsátással az éjszaka közepén kell felkelnie a higiéniai és tisztítószerek helyettesítésére. A könnyű sporttevékenységek segítenek egy nőnek, hogy megnyugodjon, ami azt jelenti, hogy javítják az alvást. Este különösen hasznos az esti képzés.

Ha az étrendhez ragaszkodik, a hónap első napjaiban meg kell enyhítenie. Természetesen a kritikus napok nem okozzák a cukorka és a sütemények kiütését. De megengedheti magának a hasznos édességeket - például a mézet dióval, szárított gyümölcsökkel és még sötét csokoládéval. Ezen túlmenően a kritikus napok nagyszerű időt jelentenek a csalásra, vagyis az étrend megzavarására: az élelmiszerből származó felesleges energiát a test helyreállítására használják.

A táplálkozási tanácsadók azt is javasolják, hogy a friss ananász kényeztesse magát: különleges anyagot tartalmaz - bromelain. Ellazítja az izmokat és enyhíti a görcs által okozott fájdalmat.

Jó beletenni a hemoglobint növelő diétás élelmiszerekbe - hajdina, gránátalma, máj és cékla. De egy pohár vörös bor az esti órákban egy olyan mítosz, amelyet az alkoholos italok használatának igazolására találtak. A menstruáció során az alkohol szigorúan tilos.

Összefoglalva, csak azt mondhatom, hogy a mozgás az élet. De csak abban az esetben, ha nem káros. Ezért a menstruáció során való részvétel függhet az ellenjavallatok hiányától, a normális jóléttől és a gyakorlatok kiválasztására vonatkozó ajánlások betartásától.

Ha ez az információ hasznos az Ön számára - ossza meg ezt a cikket barátaival a szociális hálózatokban.

És ha szeretné tudni a képzésről és a táplálkozásról, csak megbízható és ellenőrzött információk - feliratkozik a blogomra, és várjon új anyagokra!

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com