Női tippek

Diéta az ábra fordított háromszögének

Pin
Send
Share
Send
Send


Az „inverz háromszög” típusú fő jellemzői a keskeny csípő és a medence és a széles vállak. Ez azt jelenti, hogy a felső rész észrevehetően nagyobb, mint az alsó, ami a testet V betűnek vagy fordított háromszögnek tűnik. Emiatt sportosnak és fittnek tűnik, mint a profi sportolók, de nem egészen nőies.

Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen típusú testet viselő nők gyakran nem hajlamosak túlsúlyosak és nincsenek túlsúlyos problémák, ha aktív életmódot eredményeznek. Amikor a tömeg növekedni kezd, a zsírlerakódások a felső testben, azaz a mellkasban, a karokban és a vállakban találhatók. Továbbá a derék belép a folyamatba, és az alak típusa megváltozhat, és úgynevezett „alma” lehet. A lábak mindig vékonyak maradnak, és ez kétségtelenül nagy plusz.

Hírességek az ilyen típusú figurákkal

Nem hiszem, hogy csak egy ilyen problémával találkozott. Valójában egy hasonló jellegű figura sok nővel rendelkezik, köztük híres és sikeresek is, és ez ismét bizonyítja, hogy ha hiszel magadban, és bemutatod magadnak az előnyeidet, mindenki azt hiszi, hogy nagy vagy. Például Cameron Diaz, Madonna, Elena Isinbayeva, Angelina Jolie, Catherine Zeta Jones, Sienna Miller, Sjogurni Weaver, Demi Moore és sokan másoknak széles felsőtestük van.

Milyen kihívásokkal szembesül?

A fő feladata az, hogy az alak nőiesebb legyen. Ez először a test alsó részének növelésével érhető el. De nem szabad az elfogyasztott zsírok mennyiségének növelésével, mert minden esetben nem kerülnek félre a megfelelő helyre, hanem a tetején. Ezért az egyetlen igazi mód egy speciálisan kiválasztott fizikai aktivitás.

Ami a felsőtestet illeti, nem valószínű, hogy csökkenti azt, mert széles, nem annyira a testzsír miatt, hanem az alkotmány jellemzői miatt. És még ezen a területen az izomszövet mennyisége is teljesen normális lehet.

Csak így épül a csontváza, és semmit sem lehet tenni róla. De ha nem növeli a terhelést ezen a részen, akkor nem fog növekedni, vagyis a problémás területek szinte észrevehetetlenek lesznek (más területek tanulmányozása függvényében).

Megfelelő fogyás

Hogyan lehet lefogyni, ha az ábra a "fordított háromszög" típusát tartalmazza? A fogyás jellemzői az, hogy szinte minden ilyen típusú tulajdonosnak jó a metabolizmusa, azaz a testük gyorsan feldolgozza a bejövő zsírokat, és ha szabályozza a bevitelét, akkor a súly nem nő. Ezenkívül minden lány és nő nagyon sportos és sportos, így nagyon kiemelkedő izmokkal rendelkeznek.

De pontosan ez fordulhat ellenük, ha bizonyos szabályokat nem követnek. Ha szándékosan és átfogóan cselekszel, akkor a hátrányok láthatatlanná válnak, és az előnyök hasznosak lesznek a megjelenésed kiemelésében.

Hogyan kell enni?

Az első dolog, ami az ideális figura eléréséhez szükséges, a megfelelő táplálkozás. És az alábbi elveken kell alapulnia:

  1. A zsírok belefoglalhatók az étrendbe, de csak hasznosak és mérsékeltek. Ezek megtalálhatók a zsíros tengeri halakban, valamint a növényi olajokban. Az utóbbi azonban nem ajánlott frissen, rántva.
  2. A fehérje mennyiségének elegendőnek, de nem túlzottnak kell lennie. A diéta magában foglalhatja a tejtermékeket (például túrót, alacsony zsírtartalmú sajtot), alacsony zsírtartalmú halakat és baromfit (pulyka, csirke).
  3. Csak szénhidrátokra van szükség, amelyek a legegyszerűbbek a gabonatermékekből. Tehát a menübe természetesen különféle gabonafélék tartoznak, és gyümölcsöket vagy bogyókat is hozzá lehet adni. Szintén készítsünk gabonaféléket, például rizs (lehetőleg barna), hajdina, bulgur stb.
  4. Fókuszban a zöldségek. Először is, alacsony kalóriájuk van, másrészt bizonyos mennyiségű szénhidrátot tartalmaznak.
  5. A gyümölcsök és bogyók is nagyon hasznosak, mert szénhidrátok, és sok ásványi anyagot, vitamint, makro- és mikrotápanyagot tartalmaznak.
  6. Igyon 1,5-2 liter vizet, de nem többet. Az anyagcsere csökkenésével lassulhat, és a normák feleslege veszélyezteti az ödéma megjelenését.
  7. Ellenőrizze a sótartalmat, mert a feleslege elkerülhetetlenül folyadékretenciót eredményez, és az Ön esetében a felsőtestben lesz lokalizálva: a kezeken, az arcán.
  8. A fűszeres fűszerek szintén nemkívánatosak az Ön számára, ezért cserélje ki őket illatos fűszerekkel, de mérsékelten adja hozzá őket az ételekhez.
  9. A menüből tilos a füstölt, fűszeres, sózott, pácolt, szénsavas italok, a magas kalóriatartalmú édességek és pékáruk (marshmallow, korpa kenyér, marshmallow megengedett), valamint a félkész termékek és a gyorsétterem.

Hogyan lehet sportolni?

A fizikai aktivitás szintén hasznos és szükséges, de megfelelően választott.

A következő gyakorlatok segítenek egy nagyobb térfogatú alsó test létrehozásában:

  • A zömök nagyon hatékonyak, mert lehetővé teszik a fenék és a combok kidolgozását, növelve az izomtömeget ezeken a területeken.
  • A kerékpározás megfelel Önnek. Otthon vagy az edzőteremben lehetőség van a kerékpározásra. Az ellipszis is hasznos lesz.
  • Ha edzővel szeretne edzeni, akkor lépjen fel a lépéses aerobikra. Ezek olyan dinamikus edzések, amelyek a lábakat és a fenéket kiemelkedőbbé teszik. A felsőtest minimálisan részt vesz, de például a sajtó is aktívan dolgozik.
  • Lunge előre. Kiindulási helyzet: egyenes, lábak együtt, és a derekán lévő kezek. Ezután tegyen egy széles lépést a jobb lábával, hajlítsa meg a bal térdét, érintse meg a padlóra és menjen le a lehető legalacsonyabbra. Ismételje meg a második lépést, és végezze el a gyakorlatot körülbelül 30-szor.
  • Segíthet futás közben futni a futópadon. De az eredmények elérése érdekében minden nap jobb és legalább tizenöt-húsz percig jobb edzésre törekedni.
  • Egy gyönyörű derék megvásárlásához csavarja meg a karikát, és gyakoroljon gyakorlatokat a sajtóban: a test felemelése vagy billentése.

ajánlások

Néhány hasznos tipp a „fordított háromszög” típusú lányoknak:

  1. Ne feledje, hogy egy magabiztos nőnek egyszerűen nem lehet hibája. És ha vannak, akkor mások semmit sem tudnak róluk. Tehát ha úgy érzi, mint egy istennő, akkor mások is észre fogják venni. Ezért büszkeséggel hozza el saját státuszát.
  2. Ne csúsztasson, és ne vállvonja a vállát! Első pillantásra úgy tűnik, hogy egy ilyen technika segít szűkíteni a felső részt, de ez a vélemény rossz. Nagyon nevetségesnek, szorítottnak és abszolút nem vonzónak fog kinézni. Ez jobb, éppen ellenkezőleg, a vállak kiegyenesítése és a mellkas előre mozgatása.
  3. A szexisebb és nőiesebb megjelenéshez tekintse át a szekrényt és kezdje megfelelően öltözni. Fókuszáljon az alsó testre, és próbálja meg növelni a hangerőt. Viseljen bolyhos szoknyákat és nadrágokat, nadrágokat, élénk színeket. De próbálja meg átalakítani a felső részt úgy, hogy miniatűrebbé váljon. Nem ajánlott mindkét vállat és „bustier” modellt kinyitni (bár az aszimmetrikus dolgok egy hüvelyben megengedettek), jobb, ha a blúzokat lekerekített mély kivágásokkal, vállpántokkal rendelkező pólókkal választják, a vállak közelében, valamint a pulóvereket, amelyeknek enyhén leeresztett vállrésze van. És viseljen ruhákat függőleges nyomatokkal a felső és vízszintes oldalakon.

Ne feledje: bármilyen figurával lenyűgözőnek tűnhet, ha magabiztos benne!

A fordított háromszög típusának jellemzői

Sokan ezt a fajta figurát „sárgarépának” nevezik, mert a felső és az alsó részek aránytalansága összefügg ezzel a zöldséggel. A "fordított háromszög" tulajdonosai hatalmas felső részét - nagy vállát és teljes karját, nagy mellét. A csípők éppen ellenkezőleg, nem térnek el nagy térfogatban.

Mivel a „háromszög” típus jobban hajlamos egy férfi alakra, az adott fizikummal rendelkező nőknek jó a metabolizmusuk, ezért ritkán panaszkodnak a túlsúlyról. A fizikai terhelés és a nem megfelelő táplálkozás hiányában azonban a zsírok elkezdenek lerakódni a karokban, a derékban és a hasban.

Ennek elkerülése érdekében ajánlatos kizárni a menüből a sót, amely megtartja a szervezetben a folyadékot, és a felsőtest duzzanatához vezet.

Az étrend egyes szabályai mellett, amiről egy kicsit később beszélünk, az „invertált háromszög” típusú embernek nem szabad elfelejtenie az aktív fizikai terhelést. Általában ennek a testnek a képviselői nagyon kemények. A sportolás során az alsó test, azaz a fenék és a lábak tanulmányozására kell összpontosítani annak érdekében, hogy a figurát vizuálisan kiegyensúlyozzuk. Azonban nem érdemes a hátán és a karjain gyakorolni a gyakorlatokat. Ha nem gyakorolod őket, a mellkasod a jövőben megereszkedik, karjaid lesújtóvá válnak, és a gyenge hátsó izmok miatt a gerinced problémái lehetnek. Ha lehetősége van arra, hogy kapcsolatba lépjen az edzővel, jobb, ha személyes programot készít szakemberrel.

A formákhoz tartozó étrend "fordított háromszög"

Az a tény, hogy a „háromszög” képviselőinek el kell utasítaniuk a káros táplálékot, amely nem fogadható el semmilyen étrendben, mint például a chipek, liszttermékek, édességek, számos ajánlást hoztak létre kifejezetten az ilyen típusú tulajdonosok számára.

Diétás tanácsok:

• Hasznos szénhidrátok - a nők táplálkozásának alapja a "fordított háromszög" számmal. Tartalmazza a lehető legnagyobb mértékben gabonaféléket, zöldségeket és gyümölcsöket az étrendjében,

• A sötét húsbevitel korlátozása, előnyben részesítve a tenger gyümölcseit és a fehér baromfit,

• A tejtermékeket tartalmazza a menübe,

• Kerülje a sült és fűszeres ételeket, füstölt húsokat, savanyúságokat és savanyúságokat,

• A magas rosttartalmú élelmiszereknek fontos szerepet kell játszaniuk az étrendben.

Diéta az "invertált háromszög" alak típusához

Amint az engedélyezett és tiltott élelmiszerek listájából látható, az „invertált háromszög” típusú emberek számára optimális étrend lesz a vegetáriánus étrenden alapuló étrend.

Ez a menü egy hétre van tervezve. A húskészítményeket csak hét napra elutasítva segíthet a szervezetnek a salakok tisztítására és az anyagcsere-folyamatok normalizálására. Azonban, ha nem áll készen arra, hogy lemondjon az állati termékekről, a tenger gyümölcseit és a fehér párolt húst is belehelyezheti a menübe. Javasoljuk, hogy tartózkodjon a sötét hústól.

Diétás menü az "inverz háromszög" számhoz

1. nap:

reggeli: zabpehely banánnal.

ebéd: zöldségleves sajttal, gomba gombával, répa salátával.

Tea idő: sűrített tejből készült sajttorta.

vacsora: cukkini gratin paradicsommal, sült burgonyával.

2. nap:

reggeli: müzli karamellizált almával.

ebéd: borscs, bab, burgonya rakott gombával, retek salátával rucolával

Tea idő: charlotte almával.

vacsora: hajdina kása, mexikói zöldségsaláta avokádóval.

3. nap:

reggeli: főtt tojás, pirítós squash kaviárral.

uzsonna: joghurt bogyós mousse.

ebéd: borsó leves krutonnal, brokkoli rakott sajttal, paradicsommal.

Tea idő: túrós rakott.

vacsora: pizza zöldségekkel és sajttal, párolt káposzta.

4. nap:

reggeli: gombóc túrós.

ebéd: gomba leves, burgonya rakott cukkini és brokkoli

Tea idő: palacsinta eper lekvárral.

vacsora: búza kása sütőtök.

5. nap:

reggeli: zabpehely tejjel, tojás tekercs brokkoli.

uzsonna: túrós mousse kandírozott gyümölcsökkel.

ebéd: bableves, rizottó zöldségekkel, káposzta saláta uborka.

Tea idő: gyümölcssaláta sütőtökkel, teljes kiőrlésű zsemle.

vacsora: hajdina kása főtt tojással, zeller salátával, almával és sajttal.

6. nap:

reggeli: sajttorta tejszínes mártással.

ebéd: hagyma leves krutonnal, gombóc burgonyával, fűszeres sárgarépa saláta.

Tea idő: almás pite.

vacsora: gombával, padlizsán kaviárral.

7. nap:

reggeli: Müzli kandírozott gyümölcsökkel.

uzsonna: egy darab sötét csokoládét.

ebéd: káposzta leves bab, zöldség pörkölt, spárga, sajt és avokádó salátával.

Tea idő: túrós rakott gyümölcs lekvárral.

vacsora: burgonya rakott brokkoli, teljes kiőrlésű pirítóssal.

Milyen típusúak

Megkülönböztetjük az alábbi formákat:

  • Egy alma. Az ilyen testszerkezettel rendelkező nőknél a felesleget a felső részén helyezik el.

Nagy mellek és ömlesztett derék jellemzik (az átmérő egybeeshet a mellkasgal), de a lábak általában vékonyak.

De ezek a lányok hajlamosak a zsírra, ezért nagyon fontos, hogy tartsák be őket.

Körte (háromszög). Ezeket a lányokat szűk vállak és kis mellek jellemzik, vékony derék és terjedelmes csípő.

Az összes felesleget az alján helyezik el. A pszichológusok szerint ez a szám a férfiak számára a legvonzóbb.

homokóra. Ez a tökéletes alak. A sziluett X alakú, nőies, kifejezett görbékkel.

A csípő és a váll egymáshoz képest arányos, a vékony derék kiemelkedik. A súlygyarapodás során általában egyenletesen oszlik el.

téglalap. A sziluett ebben az esetben sima. Ilyen alakra jellemző egy érzékelhetetlen derék, amely megközelítőleg azonos a csípő és a mellkas térfogatával.

Fordított háromszög. Sportos fizikum, amelyben a lány keskeny csípője van, nem túl éles derék és széles váll.

Az ilyen sziluett sajátossága, hogy még a karcsúsággal is egy lány meglehetősen hatalmas lehet. És az előnye a hosszú és karcsú lábak.

Ez a fénykép világosan megmutatja, hogy mennyire könnyű meghatározni az alak típusát:

Az étrend jellemzői, a minta menü

Az étrendet hosszú távra tervezték. Ez követhető a kívánt eredmény eléréséhez, vagy folyamatosan. A fő szempont a számadatok szerinti megosztás, amelynek mindegyike ajánlásokat tartalmaz.

A következő előnyöket osztják ki:

  • Az étrend igen változatos, az ilyen élelmiszerek egészségre biztonságosak.

A frakcionált táplálás megakadályozza az állandó éhséget.

  • Hatékonyan csökkentheti a súlyt és fenntarthatja azt a kívánt szinten.
  • A hiányosságok közül érdemes megjegyezni a következőket:

    • Hosszú időszakonként frakcionált étkezés nehéz lehet.

    Az egyszerű szénhidrátok korlátozása sokak számára nehezen tolerálható.

  • A diéta nem alkalmas azoknak, akik gyors eredményeket akarnak elérni.
  • Fontolja meg, hogy mi legyen az egyes alakzatok típusai.

    "Apple". Az „Apple” figurának az étrendje segít azoknak a nőknek, akik azt gondolják, milyen gyorsan és anélkül, hogy nagy erőfeszítéseket tesznek a gyomor eltávolítására.

    A szigorú diéták ellenjavallt ilyen típusúak.mivel a súly nagyon gyorsan visszatér. A főétel a reggeli.

    A vacsora a lehető leggyorsabb legyen, például salátával vagy alacsony zsírtartalmú savanyú italokkal.

    Fontos, hogy korlátozzuk a sót, a fűszereket és a fűszereket, mivel megduzzadnak. Kerülje a zsírt és a sülteket, valamint édességeket és süteményeket.

    A komplex szénhidrátokat reggel ajánljuk enni, az utolsó étkezés pedig legkésőbb 4-5 órával lefekvés előtt.

    A jóváhagyott termékek listája a következő:

    • sovány hús és baromfi,

    hal és tenger gyümölcsei,

    alacsony zsírtartalmú tejtermékek és erjesztett tejtermékek, t

    zöldségfélék (főleg sárgarépa, cékla, zeller, hagyma, fokhagyma), t

    gyümölcsök, különösen a citrusfélék,

    Ajánlatos elkerülni a következő élelmiszereket:

    • zsíros húsok,

    Búzaliszt kenyér

    füstölt, sózott, savanyúság,

    só, fűszerek, fűszerek,

    Tekintse meg a hét menü közelítő változatát.

    hétfő:

    • Zabpehely gyümölcsökkel.

    Húsleves, főtt csirke, hajdina.

    kedd:

    • A hajdina tejjel.

    Fül, zöldség pörkölt.

    szerda:

    • Párolt omlett két tojásból, zöldségből.

    Zöld borscs, hal szelet, babpüré.

    csütörtök:

    • Zabpehely, citrusfélék.

    Cukorrépa leves, hajdina húslevesből.

    péntek:

    • Rizs tejjel, citrusfélék.

    Zellerleves, marhahús pogácsák, zöldbab.

  • Káposzta és sárgarépa saláta.
  • szombat:

    • Rántotta egy tojáspárból. Roston sült sárgarépa saláta.

    Lencse püré, húsgombóc leves, pár zöldség.

    vasárnap:

    • Köles dara szárított gyümölcsökkel.

    Leves borsóval, tenger gyümölcseivel, paradicsommal.

    Nézzen meg egy videót erről a témáról:

    „Körte”. Ilyen típusú hangsúlyt kell fektetni a fehérjékre és a rostra.. Reggel ajánlott egy pohár vizet inni citromlé hozzáadásával. A külön táplálás elveit alapul vehetjük.

    A reggeli ajánlott a könnyű és szénhidrát készítésére, vacsorára, fehérjetartalmú ételek kiválasztására. Az utolsó étkezés nem lehet kevesebb, mint 3 óra lefekvés előtt.

    A következő termékeket ki kell zárni:

    • zsíros húsok,

    sült és fűszeres

    szénsavas italok, alkohol,

    A "Körte" hét minta menüje.

    Kedd:

    • Zabpehely szárított gyümölcsökkel.

    Növényi raguval, húsleves krutonnal.

    kedd:

    • Hajdina, aszalt szilva.

    Gomba leves krém, pár darab sötét kenyér, káposzta saláta.

    szerda:

    • Köles zabkása szárított gyümölcsökkel.

    Rizs leves, reszelt sárgarépa saláta.

    csütörtök:

    • Zabpehely szárított gyümölcsökkel.

    Borscs, zöldség pörkölt.

    péntek:

    • Tök zabkása tejjel.

    Zellerleves, babpüré.

  • Steam csirke szelet.
  • szombat:

    • Rizs kása tejjel.

    Okroshka, zöldségsaláta.

  • Grillezett lazac.
  • vasárnap:

    • Árpa kása szárított sárgabarack hozzáadásával.

    Hajdina leves, zöldségsaláta.

    A „körte” típusú nő táplálkozásáról:

    „Téglalap”. Az étrend fő lényege az alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek használatábanami jól megy együtt.

    Ajánlatos egyszerre enni. Az étrend házi készítésű ételeken alapul, kivéve a félkész termékeket.

    Tiltott sült ételek.Fontos a megfelelő mennyiségű gyümölcs és zöldség, valamint a fehérje. Néha ajánlott böjt napokat.

    A következő termékek tilosak:

    • búzaliszt és muffin sütemények,

    édességek és desszertek,

    szénsavas italok és alkohol,

  • Azt is javasoljuk, hogy korlátozza a kávét és az azt tartalmazó termékeket.
  • Fontolja meg, hogy mi lehet egy példaértékű menü.

    hétfő:

    • Zabpehely, tej, alma.

    Fül, pár darab korpa kenyér.

  • Párolt pulyka szelet, zöldség pörkölt.
  • kedd:

    • Tej tészta leves, körte.

    Leves húsgombóccal, pár darab sötét kenyérrel.

  • Tenger gyümölcsei pilaf, tengeri kelkáposzta saláta formájában.
  • szerda:

    • Tök zabkása tejjel, citrusfélék.

    Csirke leves hús szeletekkel, pár szelet korpa kenyér.

  • Sült hal paradicsommal, brokkoli és spenót.
  • csütörtök:

    • Hajdina tejjel, kiwi.

    Cékla leves, főtt csirke.

  • Töltött hal, káposzta saláta.
  • péntek:

    • Tejkása rizsből, grapefruitból.

    Húsleves, zsemlemorzsával, sült pulyka.

  • Főtt rizs, tenger gyümölcsei saláta.
  • szombat:

    • Kása az árpa gabonafélék tejéből, gránátalma.

    Tenger gyümölcsein alapuló leves, egy teljes kiőrlésű kenyér.

    vasárnap:

    • Gyümölcssaláta, teljes kiőrlésű pirítós sajttal.

    Zeller leves, halbúza.

  • Hajdina, csirke tekercs, cukkini kaviár.
  • Mindent a táplálkozásról a „téglalap” formában:

    „Homokóra”. Ezzel a fajta alakkal elegendő a megfelelő táplálkozás elveinek betartása.. A diéta gabonafélékre és gabonafélékre, nem keményítőtartalmú zöldségekre, fehérjékre, sós gyümölcsökre épül.

    Az alap az előző menü egyikét veheti igénybe. De ne feledje, hogy a reggeli és az ebédnek sűrűnek és vacsorának kell lennie, például az alacsony zsírtartalmú tejtermékeknek. Az étkezés előtt fél órával ajánlatos egy pohár vizet inni.

    Fontos táplálkozási információk egy homokóra alakhoz:

    Fordított háromszög. Ezzel a fajta figurával az étrendben elég legyen a rost - gyümölcs és zöldség. Az adag a hüvelyesek, a halak és a tenger gyümölcsei, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek alapján történik. Fontos, hogy sok vizet inni.

    Ajánlott a hús, baromfi, kolbász, savanyúság, füstölt, pácolt, zsíros tejtermékek, édességek korlátozása.

    találatok

    A diéta lehetővé teszi, hogy lefogyjon, és ha a figura típusának megfelelően étrendet építesz, akkor elhagyja a problémás területeket, mint a lábak vagy a gyomor.

    Egy hónapig ilyen erővel elveszítheti 3-5 kg-ot. Néhány hónapig jelentős eredményeket érünk el.

    Általában véve az étrend elég hatékony és biztonságos.. Ez nem jelent nehézségeket, és a szervezet egyedi jellemzőire épül, ezért állandó rendszerként is alkalmas.

    A háromszög alakú típus főbb jellemzői

    Váll szélesebb csípő. Vagy szoptasson többet, mint a csípő mennyisége. Vagy a „top” aránytalanul hatalmas az „alsó” -hoz képest. Ugyanakkor a karcsú lábak.

    További jelek (lehet vagy nem): hosszú lábak, széles mellkas, rövid test, hosszú test és rövid lábak.
    A háromszögek vékony derekát (!) Tartalmaznak.

    Háromszög alakú típus: hogyan zsír

    A zsírt főleg a testre (hátra, mellkasra, oldalra) helyezik el, az átlagos anyagcsere sebességet (teljesebb, ha túl sokat eszik).

    „Háromszögnek” nevezzük azt a figurát, amelynek „teteje” (azaz minden, ami a derék felett van) aránytalanul nagyobb, mint az „alsó” (mindaz, ami a derék alatt van). A klasszikus háromszög egy úszó alakja, azaz szivattyúzott és széles vállak, gyakran széles mellkas, izmos karok és egyidejűleg kis csípő és karcsú hosszú lábak.

    A háromszög második közös változata az, amikor a hölgy zsírja többnyire a derék fölött, azaz a nagy mellek, a könyök fölötti teljes karok, teljes váll, teljes derék, de viszonylag kis és karcsú lábak.

    A háromszögek ugyancsak serdülő lányok, nem formázott csípővel és másfajta erősen elkomorodott figuránnyal, akiknek csak a figurája van (nem kell megismételni őket).

    A legtöbb esetben a háromszögeknek meg kell vásárolniuk a ruhák tetejét két vagy háromnál nagyobb méretben, mint az alsó.

    Az ábrák típusai: fordított TRIANGLE. Tippek és gyakorlatok

    Az ilyen típusú nőknek kitartásuk és energiájuk van, de hajlamosak arra, hogy részt vegyenek, így túlzásba tudják venni a gyakorlatokat. Ha fáradtság és izom- és ízületi fájdalom jelentkezik, pihenni kell.

    Az intenzív fizikai nevelés a pihenő szünetekkel a hosszú távú egészség és a jó hangulat kulcsa.

    A technika lényege

    Általában a „invertált háromszög” figurával rendelkező lányoknak jó a metabolizmusuk. Fontos, hogy elhagyjuk a fűszereket, a cukrot és a sót. Ne felejtse el napi 2 liter vizet inni.

    Az étkezések közötti idő 4 óra. Győződjön meg róla, hogy a menübe zöldséget és gyümölcsöt, amely rostot (brokkoli, karfiol, zöld alma), halat, alacsony zsírtartalmú tejtermékeket és hüvelyeseket tartalmaz. A füstölt húsokat és a megőrzést megakadályozzák, mivel lassítják az anyagcserét.

    Sportolni. Az edzések során összpontosítson az erősítő gyakorlatokra: zömök a súlyzókkal, támadások előre, nyomja meg a gombot. Hatékony kerékpározás és kocogás. Ez segít megemelni a felesleges kalóriát és meghúzza az ábrát.

    Ellenjavallatok

    Az étrend nem alkalmas a veleszületett immun-endokrin betegségekben szenvedő lányok számára. Továbbá, a rostokban gazdag élelmiszerek nem ajánlottak a gyomor-bélrendszeri betegségekben szenvedő embereknek (fekély, gastritis, székrekedés stb.).

    A "fordított háromszög" számhoz szükséges élelmiszer:

    • Halak és egyéb alacsony zsírtartalmú tengeri ételek
    • Rostokban gazdag zöldségek
    • impulzus
    • Alacsony zsírtartalmú tejtermékek (Ryazhenka, kefir)

    10 napig

    A menübe ragadva gyorsan elérheti a kívánt eredményt!

    • Reggeli: alacsony zsírtartalmú túró, fekete kávé, mézzel
    • Ebéd: párolt hal és karfiol
    • Tea idő: Egy zöld alma
    • Vacsora: Egy pohár alacsony zsírtartalmú joghurtot

    Hosszú távon

    Ez a menü segít megőrizni a kívánt súlyt és mindig jó formában marad!

    • Reggeli: főtt lencse, kávé tejjel
    • Ebéd: párolt csirkemell zöldségekkel
    • Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt
    • Vacsora: alacsony zsírtartalmú túró

    Fontos! A vacsora legkésőbb 4 órával lefekvés előtt.

    hatékonyság

    Annak érdekében, hogy a kívánt hatás ne tartson sokáig várni, növelnie kell a fizikai aktivitását: sétát, jógát, vagy a medencében. A hüvelyesek felgyorsítják az anyagcserét, és a rostok megtisztítják a beleket, a tejtermékek javítják magának a gyomor munkáját, és tele vannak a női test számára hasznos tejsavbaktériumokkal. Ha betartja az étrend minden szabályát, a felsőtest (gyomor) fogyni fog.

    Másképp emlékeztessen az „invertált háromszög” figura étrendjére.

    Maria 34 éves. A 164 cm magasságú étrend előtt 60 kg-ot súlyozott. Nem volt kövér arca és egy kis hasa. Az étrend 10 napja alatt 6 kg-mal csökkent a súlya. Az arcokat elveszítették, és a gyomor feszesebbé és rugalmasabbá vált. Masha megjegyzi, hogy az étrendben megengedett termékek meglehetősen változatosak, és kombinálva különféle ízletes ételeket készíthet.

    A hüvelyesekből a lány különösen szerette a csicseriborsó ételeket. Megvásárolta mind a konzervált formában, mind a szokásos módon, amely használat előtt 12 órán át kell áztatni. A csicseriborsó főzhető, valamint a zabkása formája, és beleharaphatja a hummusot vagy falafelet. Falafel - a hummus kis húsgombócjai. A Chickpea maga is fehérje- és rostforrás.

    Evgenia 27 éves. 175 cm magasságú lány súlya 69 kg volt. Megjegyzi, hogy nem nézett ki különösen kövér, de megzavarta őket az extra fontok. Ezért a lány úgy döntött, hogy nem folytat szigorú étrendet, hanem egyszerűen módosította az étrendjét. Két hónapig akár 60 kg-ot is fogyhatott. Zhenya feliratkozott a jógára, a rendszeres edzés segített neki felemelni a testét. Megjegyzi, hogy a jövőben meg akarja látni a préskockákat a gyomrán. A diéta előtt nagyon szerette az édességet, és nehéz volt neki megtagadni. De a mályvacukrot és a mályvacukrot megmentették - a fehérje finomságát.

    Előny és kár

    Ha betartja a táplálkozás és a szisztematikus gyakorlatok összes szabályát, akkor az extra súly eltűnik, a „fordított háromszög” alakja feszesebb lesz. Az arcszín javul és az akne eltűnik, mivel a cellulóz eltávolítja a felesleges salakokat a testből. Az étrend fő pluszja - az étrend-menü célja, hogy a gyomoron lévő extra fontokat leküzdje.

    Ha betartja az étrend minden szabályát, nem szabad károsítania az egészségét. Az egyetlen dolog, ami valóban veszélyes lehet a testedre, az éhezés. A böjt és az alultápláltság problémákat okozhat a gyomorban, a pajzsmirigyben. Kevesebb étkezés nem jelent gyorsabb fogyást. Éppen ellenkezőleg, a böjtölés extra fonthoz vezethet.

    Fontos! Egyél kis ételeket, állítsa be az étrendet és ne hagyja ki az étkezést.

    Az étrend legfontosabb szabálya, hogy nem éhen. Az éhezés új zsírszövetek lerakódásához vezethet. Naponta 4 alkalommal és kis adagokban kell enni: reggeli, ebéd, délutáni tea és vacsora.

    Ha tényleg édes - enni mályvacukrot akar. Hetente egyszer megengedhet magának valamit a kedvenc finomságaitól, de a legfontosabb dolog, hogy enni egy kicsit és délután 12 órakor. Ha úgy érzi, hogy éhes vagy, akkor a testet citrommal ivóvízzel becsaphatja. A cukor helyettesíti a mézet. Ha nem tudja megtagadni a sót, cserélje ki a tengerrel.

    Az „invertált háromszög” számának étrendje meglehetősen egyszerű követni. A menü nagyon változatos, és az ételek nagyon ízletesek lesznek. A legfontosabb dolog az, hogy többet mozgassunk, és ne éhen!

    Test tulajdonságai

    A fizikai "fordított háromszög" főbb jellemzői:

    • keskeny, nőies, lekerekített csípő nélkül,
    • lapos fenék
    • karcsú lábak
    • széles vállvonal
    • elég széles
    • az ilyen típusú figurák kicsi és csodálatos
    • derékvonal kissé kifejezve.

    A fizikum fő előnyei a szép lábak és a keskeny csípő. A hátrányok közé tartozik a túl masszív csúcs.

    Hogyan vegye fel a ruhákat?

    A ruhák kiválasztásánál meg kell próbálnia kiküszöbölni a felső és az alsó közötti egyensúlyhiányt, valamint kiemelni a nyerő részeit.

    Néhány szabály:

    • annak érdekében, hogy a széles vállakra ne fókuszáljon, kerülje a vállpárnák használatát, a nagyméretű fordulós gallérokat, a körbefutó szerelvényeket,

    • a kiegyensúlyozatlanság kiküszöbölése érdekében minden lehetséges módon ki kell emelni az alját, ezért erre a célra használatos ruhákat, díszítő részleteket a combvonalon, világos színeket,

    • még akkor is, ha a mellszobor kicsi, ne próbálja meg elkülöníteni a ruhát, melyet frill, mellkasszintű zsebek, ruffles és egyéb díszítő elemek használnak. Ezek a dekorációs lehetőségek az ábra tetejére fognak összpontosítani, így a sziluettje egybeesik.

    De vannak ruhák, amelyek nem lehetnek a szekrényben fordított háromszög alakú hölgyek:

    • Kapucnis ruhákegy ilyen ruhában nem lehet megkülönböztetni a nyertes részeket, és a sziluett egészében hatalmas lesz,

    • ruha "mermaid". Ez a stílus nem csak a karcsú csípőket fogja kiemelni, hanem egy hatalmas csúcsot is megnyit, így az ábra aránytalan.

    • széles vágások, négyzet vagy félkör formájában.

    Tartozékok és cipők

    tartozékok a kívánt kép függvényében kell kiválasztani. A karcsú hosszú lábak lehetővé teszik a cipők kiválasztását, akár sarokkal, akár anélkül. A magas szegecsek a legkevésbé alkalmasak, de egy stabil sarok vagy ék nagyszerű megoldás egy ilyen figura számára. Meg kell adnunk, és hatalmas, magas csizmákat kell vásárolniuk, az ilyen cipők hátán a comb teljesen "elveszett".

    A nyak és a vállak körüli tartozékokkal nem kell túlterhelni az ábrát, a nyakot a lehető legrövidebben kell kialakítani. Tehát stoles, hosszú sálak félre. De a hosszú gyöngyök és láncok szépek lesznek a nyakkivágással vagy a gallérral felszerelt ruhákon.

    Elfér táskákamelyek a combvonalon vannak. Ez lehet egy hosszú vállszíj vagy egy téglalap alakú tengelykapcsoló, amely a kézben van.

    Divatos képek

    A fordított háromszög formájú alakja a nőies és sportos íjakat is létrehozhatja.

    Női kép

    Az eredeti nyári ruha, amelyen lángolt szoknya és egy amerikai karja van, szokatlan színezést vonz a ombre hatására. A ruha sötétkék, a ruha alsó részén a szín fokozatosan világoskék lesz. Ezt a megjelenést kiegészíthetjük a barna bőrszíjból készült római magas szandálokkal és egy rövid bézs színű táskával.

    sport

    Ezt a megjelenést kiegészíthetjük bézs chinos nadrágokkal és egy fehér ingrel, valamint egy fekete gombával, egy gombnyomással és egy háromnegyed ujjjal. A készlethez piros, klasszikus cipőt választunk, átlagos sarokkal és egy téglalap alakú tengelykapcsolóval. A megjelenés kiegészítése stílusos napszemüvegekkel.

    Megfelelő étel

    Az interneten és a nők körében úgy vélik, hogy a V-alakú alak nem teljes körű. Azt állítják, hogy az alak sportos, sportos. De tévednek, és a dolgok egészen más.

    A felesleges súly elérésekor a karok, a vállak, a mellkas, a zsírréteg a gyomorban, az arcban, a fenékben jelennek meg. Helytelen, túlzott táplálkozással a hát erős, négyzet alakú. Ez bizonyos kényelmetlenséget okoz a nőnek.

    A leírt hatások elkerülése és a harmónia lehető leghosszabb tartása érdekében a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy tartsanak be egy speciálisan kialakított étrendet.

    A megfelelő táplálkozás több pontot is tartalmaz. Az első és alapvető a szénsavas cukortartalmú italok, a sós ételek, az édes sütemények, a magas zsírtartalmú tejtermékek elutasítása. Szükséges a sertéshús, bárány, füstölt hús, kolbász, konzervek fogyasztásának csökkentése is. Fontos, hogy gazdagítsuk az étrendet rostokkal (zöldségek, gyümölcsök, zöldek), halak, alacsony zsírtartalmú túró, hüvelyesek. 2 liter víz - a tiszta bőr napi árfolyama és az anyagcsere-folyamatok szabályozása. Étkezés - naponta ötször kis adagokban. Reggeli, ebéd, vacsora - a főfogadások, két snack.

    Az utolsó étkezés lefekvés előtt legalább három óra. Ez lehetővé teszi, hogy az étel megemésztesse és könnyebb legyen a gyomorban.

    A második pont a napi kalóriaérték beállítása. A táplálkozási szakemberek három célt azonosítanak: a fogyás, a súly és a súlygyarapodás fenntartása. A céltól függően kiszámítják a felhasznált kalória mennyiségét.

    Ha egy nőnek meg kell erősítenie az aktuális súlyt, be kell tartania a napi kalóriabevitelt. A fogyás a számított kalóriahiány, ha többet akar enni, csak növeli a fizikai aktivitást. Súlygyarapodás esetén meg kell határozni a többletet tartalmazó napi kalóriát.

    A kalóriák napi arányát a speciális képlet határozza meg: 655 + (9,6 x súly) + (1,8 x magasság) - (4,7 x kor).

    Számítsa ki a napi kalóriatartalmat. Alapérték: súly - 62 kg, magasság - 165 cm, életkor - 30 év. Most a 655 + (9,6 x 62) + (1,8 x 165) - (4,7 x 30) = 1406 értékeket helyettesítjük.

    A kapott számot megszorozzuk az aktivitási együtthatóval:

    • 1,2 - ülő életmód,
    • 1 375 - heti háromszor kevesebb könnyű edzés,
    • 1,55 - nagy aktivitás, intenzív edzés heti 3-5 alkalommal.

    Például: 1.375, 1406 x 1.375 = 1933 kcal. Ez a szám a napi súly, a súlytámogatással.

    A hiány kiszámításához 1933 kcal-t kell szaporodni 10-15% -kal, ajánlott 10% -nál nagyobb súllyal vagy súlygyarapodással.

    1933 x 10% = 1739 kcal - a napi fogyás súlya. Az orvosok szerint a havi ésszerű súlycsökkenés nem több, mint 4 kg.

    A többlethez képest 10% -ot dobunk 1933 kcal-ra, 2126 kcal-t kapunk a súlygyarapodáshoz.

    Fontos, hogy tartsuk be a számított kalóriákat. Sokan úgy gondolják, hogy a kalória csökkentése, a fogyás folyamata gyorsabban megy. Ez alapvetően rossz. A kalóriák csökkentése lassítja az anyagcsere-folyamatok intenzitását, csökken a hormonszint, végül csökken az izomtömeg. A hiány optimális aránya 10-15%.

    A harmadik pont a fehérjék, zsírok, szénhidrátok aránya. A fehérjék felelősek az izomtömeg, a zsírok építéséért - a nők egészsége, a hajnövekedés és a bőrminőség érdekében, a szénhidrátok energiát biztosítanak. Nem torzíthat egy tápanyagot, köztük egyensúlynak kell lennie. Ez azt jelenti, hogy az étrendnek tartalmaznia kell fehér baromfihús, túró, amelynek zsírtartalma legfeljebb 9%, gabonafélék, gabonafélék és kevésbé gyors szénhidrátok - csokoládék, sütemények, csokoládé. Csak egy ideig telítenek, hatalmas mennyiségű inzulint dobva a vérbe. A lassú szénhidrátok, például a borsó, a bab, a bab, a lencse, a rizs, a hajdina hosszú időn át a telítettség érzését biztosítják.

    A tudomány bizonyos típusú figurákra nem talált semmilyen különleges módot a fogyásra. Minden a mérséklés elvén alapul - mindent megeszek, amit akarok, de nem megyek túl a kalorazhi keretein.

    A problémás területek korrekciója

    Egy szép alak létrehozásához, egy tónusú testhez, vagy legalábbis ahhoz, hogy közelebb kerüljön egy ápolt álomhoz, az egyetlen megfelelő étrend betartása nem elég. Győződjön meg róla, hogy szerepel az életed sportjában.

    Az ülő életmód egyenlő az egészségügyi problémákkal és egy csúnya testtel. Érdemes komplex módon is megközelíteni a fizikai gyakorlatokat - az általános aktivitás (kardio, gyaloglás) növelése és a problémás területek (erősítő gyakorlatok) megterhelése.

    A képzési szakértők azt tanácsolják, hogy több irányban végezzék el.

    Az „inverz háromszög” alakját egy masszív felső rész és egy kifejezetlen aljzat jellemzi. A megfelelő képzési tervvel a nők kiegyenlíthetik a test két részének térfogatait. Ezért a feszültség a fenékre fókuszálva van, például súlyzókkal súlyozott zömök segítségével. Másrészt az izomtömeg felgyülemlését a karokon, vállokon és háton teljesen el kell távolítani.

    В данном случае веса противопоказаны. Достаточно легких упражнения для поддержания тонуса (отжимания).

    Az egyéni jellemzőkre, egészségre épülő gyakorlatok kiválasztásához jobb, ha egy profi oktatóval kapcsolatba lép, aki képes lesz kiszámítani a kalóriák arányát és táplálkozási tervet készíteni.

    Csillagok és titkai

    A csillagok ugyanazok az emberek, és semmi ember nem idegen számukra. Hírességek válnak stílus ikonok, utánozzák őket, törekszenek a hasonlóság elérésére. De a hírességek nem mentesek az aránytalanságtól.

    Angelina Jolie és Alice Milano elismert szépségek, akiknek „háromszög” alakja van. De vesszük le a hollywoodi státuszukat, és nézzük meg, hogyan ügyesen elrejtik a hibákat és kiemelik érdemeiket.

    Angelina Jolie okos asszony, sok nő számára a megjelenés, ruházat és viselkedés színvonala. A színésznő vékony, közepes magasságú, arányos. Jolie azonban széles vállakkal, kis mellekkel, keskeny csípővel, lapos fenékkel rendelkezik.

    A kezdeti adatok meglehetősen jóak, és a ruhák ügyes kiválasztásával a szám arányos lesz.

    Annak ellenére, hogy néhány hibája van, Angelina szereti a szorosan illeszkedő nadrágokat, vágott ingeket viselni. Az ilyen ruhák nem hangsúlyozzák a szépséget, éppen ellenkezőleg, szögletesvé teszi őket. Az éles vállak azonnal kiemelkednek, az alsó rész még kisebb. Ez a ruhája a mindennapi életben.

    A vörös szőnyegen Jolie megváltoztatja a stílust - szép hosszú ruhákat helyez a vágásokkal. A hossza megváltoztatja a figura érzékelését, a csípő, a váll, a mellkas kiegyensúlyozott. Vágja a karcsú hosszú lábakat.

    Alice Milano amerikai színésznő és énekes. Háromszög alakú alakja kissé különbözik Angelina Jolie alakjától. Alice nem magas, ami némi kényelmetlenséget okoz.

    Korábban, a „bájos” időkben, felöltözött, enyhén szólva, furcsa. A ruhák csak a figura aránytalanságát hangsúlyozták, megnyitották a nagy vállakat, még jobban tette a csípőt. A stílus főként utcai farmer, ing, póló, nyitott tetejű volt.

    Idővel Milano stílusa kialakult. Elegáns ruhát viselt, a derékot, a blúzokat, a korrekciós vállakat hangsúlyozva. A képek általában visszafogottabbak és nőiesebbek.

    Látványos példák

    A „fordított háromszög” figurával rendelkező nők számára nem nehéz összeállítani a megfelelő szekrényt. A legfontosabb dolog az, hogy megfelelően kombinálhassuk az elemeket, érdekes hangokat találjunk, így az arányok közel kerülnek az ideálishoz. A következő fényképek kiválasztják a ruhák megfelelő kombinációját, egyedi képeket.

    A képen három ruhadarab-változat látható, mind hosszúságban (midi, mini, maxi), mind stílusban - mindennapi, szabadidős, este. Ezek a ruhák egy közös dolog - tökéletesen kiegyensúlyozzák az alsó és a felsőtestet. Minden modell puffasztott szoknyával van ellátva, nyugodt színskálával.

    Itt láthatóak egy sikeres kabát, pulóver, blúz példák. A kabát hosszúkás, hossza elrejti a csípőt, a vékony derék hangsúlyozza a derékot, a fehér V-nyakú póló felhívja a figyelmet a vállaktól. A pulóver meglehetősen laza, míg a nyakvonal egy kicsit szűkebbé tette a vállakat. Ilyen szabad, hátra vágott klasszikus egyenes farmerek tökéletesek. Blúz a szaggal, de nem illik, azaz a megfelelő mennyiséget hozza létre a csípőn. A kivágás meghosszabbítja a törzset, így a sziluett arányosabbá válik.

    Nadrág - a női szekrény nélkülözhetetlen tulajdonsága. Képesek egy üzleti, céltudatos hölgy képét létrehozni. A helyesen kiválasztott nadrág hangsúlyozza az előnyöket, hangsúlyozza a hosszú lábak szépségét, kijavítja a csípő és a derék közötti egyensúlyt.

    Részletesebben arról, hogyan vegye fel a ruhát az "elfordult háromszög" alakja alatt, az alábbi videót mutatja.

    Pin
    Send
    Share
    Send
    Send

    lehighvalleylittleones-com