Női tippek

Lehet-e egy szoptató anya sportolni

Pin
Send
Share
Send
Send


Megvizsgáltuk, hogy a gyakorlat milyen mértékben befolyásolja az anyatej mennyiségét és minőségét. Így 2000-ben az Egyesült Királyságban végeztek tanulmányokat, amelyekben két szoptató anyacsoport vett részt, súlyuk meghaladta a normát, minden csoportban 20 fő volt. A nők első csoportját étrendben tartották, és a fizikai gyakorlatok egy sorát naponta végeztük el, a második csoport nem tartotta be az élelmiszer-korlátozásokat, és nem végzett semmit. Ennek eredményeként 10 hét elteltével az első csoport átlagosan 4,5 kg súlyt vesztett el a termelt tej mennyiségének csökkentése nélkül, a második csoportba tartozó nők is csökkentek, de átlagosan csak 900 g volt.

Ilyen kísérleteket is végeztünk, amelyek során a kontroll csoportban lévő nőknél a tej mennyiségét és összetételét, akik 5 héten át hetente 5 hétig aerob gyakorlatokat végeztek, és azokat, akik megtagadták az osztályokat, összehasonlították. E két csoport szoptató anyái között nem találtak különbséget a prolaktin kémiai összetételében, térfogatában vagy szintjében.

Emellett 1998-ban A. Flame amerikai orvosi tudós azt bizonyította, hogy még az intenzív testmozgás semmi esetre sem befolyásolhatja vagy megváltoztathatja az anyatejben lévő alapvető ásványi anyagok tartalmát. A foszfor, a kalcium, a magnézium, a kálium és a nátrium koncentrációja változatlan maradt azokban az anyákban, akik erre a kísérletre mentek.

Hogyan kell gyakorolni, amikor szoptat

A fizikai aktivitásnak nem szabad intenzívnek lennie - a szoptató anyáknak alkalmasak az úszásra, a jógára, a különféle Pilates típusokra, amelyeket kifejezetten ehhez a női csoporthoz terveztek. A hangsúlyt a megfelelő felszerelésre kell összpontosítani - az edzőteremben vagy az edzőteremben való képzéshez speciális, szoros és jól támogatott mellkas melltartót kell használni. Szükség van arra, hogy megvédje magát, és különösen, hogy megvédje a mellkasot a hipotermiától, és nem szabad kifutni az osztályok után közvetlenül kívülről.

Ha rendszeresen gyakorolja a szimulátorok használatát, ellenőrizze a súlyát, hogy a vesztesége ne forduljon túl gyorsan - 1-2 kg havonta elegendő. És nem kell érezned az éhség érzéseit, ne felejtsd el, hogy az első feladat az, hogy a gyermeknek a szükséges mennyiségű tejet biztosítsa a növekedéshez és fejlődéshez.

Még akkor sem, ha nincs ideje edzőterembe vagy úszómedencébe menni, otthon dolgozni, vagy gyalogolni egy gyerekkel egy foglalkozásba, és nehéz pályákat választani a megkönnyebbülésen, és megváltoztathatja a mozgás sebességét. A tények megerősítik, hogy a szoptatás alatt sportolt anyák nem szenvedtek szülés utáni depressziót.

Miért fontos a gyakorlat?

Tehát a laktációs időszak nem zárja ki a sportot. Nem hiszem, hogy egy fiatal anya vágy, hogy elveszítse az extra fontot a szoptatás alatt, az önzés. Végtére is, a fizikai aktivitás nem csak a harmónia, hanem a test általános hangja szempontjából is fontos. Az anyatej előállításához, amely a gyermek egészségét és jó immunitását biztosítja, egy nőnek egészségesnek kell lennie. Ezért a válasz arra a kérdésre, hogy egy szoptató anya sportolhat-e, biztosan igen.

A hipodinamia nem befolyásolja a test állapotát, nem a legjobb módja. Emellett a szülés után sok nő hormonális "robbanás" okozta depressziót és súlyos testterhelést tapasztal. A sporttevékenységek során endorfinokat termelnek - a boldogság hormonjait, amelyek segítik a hangulat növelését. Emiatt a szoptató anyának rendszeresen kell végeznie a könnyű testmozgást (természetesen, ha nincsenek ellenjavallatok).

Végül is növelik az anyagcserét, ami befolyásolja a laktáció minőségét. Ezt a tényezőt figyelembe kell venni a fiatal anyák esetében, akik elégedetlenek a termelt tej mennyiségével.

Mit adnak a fizikai gyakorlatok?

A kisgyermek jelenlétében a szoptató anyáknak nagyon nehéz időt találni a sportolásra. Amikor a baba elalszik, a fiatal anyák vagy a takarításra vagy a főzésre kényszerülnek, vagy megpróbálnak újjáéledni, rövid idő alatt. A fizikai aktivitás azonban számos előnnyel jár, ezért nem szabad megtagadnia:

  • A sport képes izomzatot hangolni és metabolikus folyamatokat aktiválni. Ennek köszönhetően a fiatal anyu kevésbé fáradt lesz, és az új státuszhoz való alkalmazkodáshoz kapcsolódó terhelés sokkal könnyebb lesz,
  • A szoptatás során az egyszerű sportolás normalizálja az érzelmi állapotot. A fiatal anya idegességét átadja a baba, ezért fontos, hogy a nő vigyázzon a félelmek és a depresszió megszabadítására.
  • Végül, a rendszeres testmozgás segít gyorsan visszatérni a korábbi formájába. Az extra font nem csak a rossz hangulathoz, hanem a gerinc terheléséhez is hozzájárul. Ezért, minél korábban egy nő kezd edzeni, annál könnyebb lesz neki megbirkózni egy fiatal anya kötelességeivel.

Amikor a fiatal anyák nem tudnak sportolni?

A közelmúltban a gyermekorvosok azzal érveltek, hogy a sportterhek rontják a tej ízét, aminek következtében a baba rosszabbul eszik és lassabban nyer. Ez azzal magyarázható, hogy az izmokból származó tejsav átjut az anyatejbe. Jelenleg azonban ez a mítosz eloszlik: nem hiszem, hogy a sporttevékenységek után a teje „elrontaná”.

Kezdetben a heti három nap gyakorlatokat kell gyakorolni, hogy naponta kétszer gyakorolhassunk. Ha gyakrabban gyakorolsz, a tej valóban elkezdhet egy kis keserű ízt kóstolni, hogy megértsük, hogy a tej "elrontotta", képes lesz a csecsemő étvágyának csökkentésére.

Fontos! Emlékeztetni kell arra, hogy a szülés után a fizikai aktivitás fokozatosan nő.

Vannak más tényezők is, amelyek indokként szolgálhatnak a szoptatás során a fitnesz elutasítására. Ezek a következők:

  • nehéz szülés
  • súlyos születés utáni helyreállítás,
  • a fertőző betegségek fiatal anya jelenléte.

Az orvos értékelni fogja az Ön egészségi állapotát, és válaszoljon arra a kérdésre, hogy elkezd-e sportolni, és károsítaná-e egy fiatal anya testét.

Alapszabályok

A képzés megkezdése, fontos betartani az alábbi ajánlásokat:

  • Ne gyakorolj a mellkasi izmokra. Ez megzavarhatja a laktációs folyamatot és provokálhat mastopátia,
  • elkerülje a gyakorlatokat, amelyekben a mellkas nagyban ingadozik: ugrások, kocogás stb.
  • vásároljon egy speciális sport melltartót, amely megbízható mellrögzítést és támogatást nyújt,
  • Ne gyakoroljon kimerültséget. A kimerültség az anyatej teljes eltűnéséhez vezethet, a test egy erőforrás-megtakarítási módba kerül,
  • enni megfelelően és változatosan
  • egy meleg zuhany után azonnal. Az emlőmirigyek izzadsága gyulladást okozhat a bőrön, ami megakadályozza a szoptatást.
  • hagyja abba a gyakorlatokat, amelyek zökkenőmentesen és mérten kerülnek végrehajtásra, és kizárják a túlzott terhelést. Lehet jóga, úszás vagy pilates. Ebben az esetben a sajtó izmainak terhelése kívánatos, hogy a szülés utáni teljes kinyerésig kizárja a testet (4-5 hónappal a gyermek születése után bővítheti a gyakorlatok összetettét)
  • ne végezzen súlyemelést a GW után,
  • ha rosszul érzi magát edzés közben, azonnal abbahagyja a gyakorlást, pihenjen és igyon 2 csésze meleg teát,
  • a szoptató anyák ellenjavallt mindenféle harcművészetben, ahol fennáll a zúzódás vagy a mellkasi szorítás veszélye.
  • Próbálkozzon a gyerekkel egy órával az edzés befejezése után. Ebben az esetben a terhelés nem befolyásolja a tej ízét,
  • edzés közben sok vizet inni. A szoptató nőknél a folyadék elvesztése ellenjavallt: a termelt tej mennyiségének csökkenéséhez vezethet,
  • Próbálj meg olyan speciális szekciókat találni, amelyekben a nők a szülés után helyreállnak. A tapasztalt speciális oktató oktató segít kiválasztani az Ön számára legmegfelelőbb gyakorlatokat és figyelemmel kíséri a teljesítményük helyességét.

Milyen sportokat kell különös figyelmet fordítani?

A fitnesz oktatók és az orvosok azt állítják, hogy a szoptatás során az optimális terhelés lehetővé teszi, hogy rendszeres gyakorlatokat szerezzen a medencében. Egy fiatal anya számára az a legfontosabb, hogy ne veszélyeztesse magát a hideg edzés után, és semmi esetre sem eshet a tervezetbe, mivel ez az emlőmirigy gyulladását idézi elő. Ezért a medencében végzett edzés után nem ajánlott, hogy gyorsan menjen ki. Ajánlott az úszást a szülés után legkorábban 6 hónappal kezdeni.

Először olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek nem igényelnek sok fizikai erőfeszítést. A test helyreállításával fokozatosan növelheti a terhelést.

Kiváló lehetőség azoknak az anyáknak, akik továbbra is szoptatják a babaukat, a jóga, a fitball, a pilates és más sportok, amelyek megakadályozzák az ugrást és a sokk terhelését, amelyek traumatizálják az emlőmirigyeket. Egyébként a terhes nők is részt vehetnek ezekben a sportokban (természetesen a normális terhesség mellett).

Válaszolva arra a kérdésre, hogy lehetséges-e a szoptatás alatt sportolni, azt kell mondanom, hogy a születés után nem kell sietnie az edzőterembe. Az első 6 hónapban sétálhatsz egy babakocsival, és otthon csinálhatsz könnyű gyakorlatokat: fél órát naponta kétszer, heti 3 alkalommal. Ajánlott a rendszeres edzés megkezdése, amikor a test teljesen helyreáll a szülés után, és a gyermek néhány órán keresztül anyja nélkül maradhat. Ahhoz, hogy megértsük, hogy készen állsz az edzőterembe, az egészséged és a környező valóság kritikus értékelése segít: a menstruációs ciklus teljes helyreállítása, az állandó alvási vágy hiánya, normális étvágy, állandó táplálás, testhőmérséklet 36,6 ° C.

Sport és szoptatás

  • A szoptatás során ajánlatos nagy mennyiségű folyadékot használni, de a sportolás során a test sok nedvességet veszít. Hogyan kombinálhatjuk ezeket a két ellentmondást a laktáció sérelme nélkül?
  • Ha a sportolás során szomjúságot tapasztal, akkor meg kell inni egy kis vizet. Annak érdekében, hogy a szoptatás ne károsítsa a szoptatást, a szoptató anyáknak gyakrabban igyekezzenek inni, de kis csípőkben. Az egy időben elfogyasztott folyadék mennyisége nem haladhatja meg a 100 ml-t. Az időben történő vízfelvétel a testben elvesztett nedvességet pótolja. Olvasson többet erről a cikkben, amit tehetsz szoptató anyával >>>

Sport és mell formája

  1. A szoptatás ideje alatt a mellek enyhén növekszenek, így a melltartónak széles pántokra kell lennie, nem kell nyomnia az emlőmirigyet, és jól kell tartania a képzést,
  2. Az órák során kívánatos elkerülni a mellkasot károsító gyakorlatokat. Az emlőmirigyek izomzatának fejlesztését célzó szimulátorokon végzett gyakorlatok, súlyokkal és súlyzókkal végzett gyakorlatok elfogadhatatlanok, mivel az izmokat összenyomják.

Különböző sportok a szoptatás alatt

Az ilyen sportok, mint az aerobik, a „sokk” gyakorlatokon alapulnak, sok ugrással rendelkeznek. Ez azt eredményezheti, hogy a teste sok energiát és túlzott mellkasi rezgést veszít. Ebben az időszakban jobb, ha előnyben részesítjük a mérsékelt terhelésű sportot.

Tekintsünk néhány olyan sportágat, amely optimális a szoptató anyának:

  • A fitnesz célja a test egészének általános állapotának erősítése. Alapja az általános fejlesztések, amelyek célja az erő, a kitartás, a mozgások jó koordinációja,
  • A futás 30 perc alatt 500 kcal-t tud égetni. A napi kocogás javítja a hangulatot, enyhíti a szülés utáni depressziót, normalizálja az alvást és erősíti a test minden izmát,
  • Az úszás sokkal hatékonyabb, mint a fitness. A szoptatás során az Aqua aerobic a szülés utáni időszakban erősíti a hátsó izmokat, javítja a hangulatot, növeli az immunitást, és a vízben való edzés sokkal könnyebb. A víznyomás jelentősen javítja a vérkeringést a szervezetben,
  • A pilates pozitív hatással van a szoptató anya hasi izmainak helyreállítására. Erősíti a gerincet, és tökéletesen képezi a medence izmokat. Az osztályok a mozgások simaságán és végrehajtásuk technikáján alapulnak,
  • A jóga a szoptatás során normalizálja az érzelmi állapotot, pozitív hatást gyakorol az alvásra. Speciális gyakorlatok erősítik a gerinc izmokat, meghúzzák a mellkas és a csípő izmait.

A sportolás hetente háromszor jobb 30-50 percig.

Nézzük vissza, hogy mikor lehet a szülés után sportolni? Optimálisan 6 hónap után. A lágy sportok, pl. Pilates, úszás vagy jóga kiválasztásakor 2 hónappal a szülés után iskolába járhat.

Milyen sportokat tervez? Hány éves a baba? Kérjük, ossza meg a megjegyzéseket.

3 hozzászólás

A második fia 7 hónapos volt, a súlyom ebben az időben 132-ról (közvetlenül a szülés után) 148 kg-ra emelkedett. Sürgősen kellett tennie valamit. mert A teljes terhesség alatt hormonterápiát kaptam, a gyomor szörnyű volt, még a hiperlaktáció a rosszindulatú baba további kifejezéseivel, naponta 5 alkalommal nem segített. Először a férjem segített nekem, hosszú időre egy hintaszékbe ment, és elvitt az edzőjébe, aki fokozatosan növelte a terhelést, és segített nekem, hogy helyesen írjam a hatalmat és az aerob terheket a fiammal, hogy 3 liter tiszta vizet inni (edzésnapokon) ez a szám még 4,5 literre nő, és hagyja abba a kávét és az erős teát. Rendszeresen elmondja, hogy a gyógyszertárban meg kell vásárolni a vitaminokat. Az edzőteremben havi előfizetéssel együtt érdemes mindössze 3000 rubelt (2018, Efremov, Tula régió).

Az 5 hónapos edzés eredményei (szinte nem változtatták meg az étrendet, kivéve, hogy a fehérje egyre többet szeretne) heti 2-3 alkalommal: 42 cm-es veszteség a derékban, 18 cm a combokban, 6 cm a mellkasban a domború zónában, 18 a mell alá került. Mérete 62-64 és 56-58 között van (az alsó és a felső méreteim különbözőek, bár most már egyre kevésbé gyöngyszem). De súlya szerint meglehetősen szerény a 148–139 kg.

Nehézségek: 2 laktosztáz, nem tudom, hogy kapcsolatban van-e az edzőteremmel, vagy csak egy ilyen fajta fajtával, egy év után az idősebbek gyakran zúzódnak és laktostázissá váltak, és ekkor elnyertem a figurát, és egyáltalán nem játszottam, még a padlót is megsimogattam egy széken ülve.

Mi a következő:
Mindeddig mindenki megfelel, és a kötet szempontjából az utolsó alkalom, amikor ilyen voltam, az első születésem előtt 19 év (és csak fél év) volt, bár hazudtam: soha nem volt ilyen alakom, nem tudom megállítani a lábaimat és a mellemet, a férj általában csendben marad: a második nászút. Legalább 1, 5 évig fogok táplálni, majd az elválasztás után megpróbálhatod hozzáadni a sporthoz a modern farmakológia és valamilyen étrend eredményeit, és minden úgy tűnik, hogy mozog az a tény felé, hogy a második születés és karcsúság miatt vékony leszek és Sokat annyira elértem, én magam soha nem megyek az edzőterembe, és most nem tudok húzni a fülekbe. Köszönöm férjét és edzőjét!

helló, nos, nem rossz, én dobnék 10-et

Mikor kezdje el az órákat?

A sport megkezdése előtt a munkaerő-nőknek konzultálnia kell orvosával. Ez különösen igaz azokra a nőkre, akik császármetszéssel születtek baba. Az orvos meggyőződik arról, hogy a könnyek vagy vágások eléggé benőttek, és a fizikai terhelés hatására már nem terjednek el. A kategorikusan nem lehet kiképezni a nem eltávolított vagy nem gyógyított sebészeti varratokat.

  • A legegyszerűbb postnatalis gimnasztika, mint például a Kegel komplex, a születést követő első napokban indítható.
  • Az izmok és az extra kalóriák égetésére szolgáló gyakorlatok körülbelül két hónappal a szállítás után hajthatók végre, ha a folyamatban nincsenek bonyodalmak. Ez idő alatt a méh és a hashártya izmai visszatérnek a normálhoz, és a gyakorlatok nem okozhatnak kárt a belső szervekre. A születési öv gyógyulásának pillanatáig jobb, ha nem terheli a hasi izmokat, mivel csak a helyzetet súlyosbíthatja.
  • A császármetszést követően a műtét után négy hónappal lehet sportolni.

A szoptató anyáknak folyamatosan figyelemmel kell kísérniük az állapotukat, nem túlterheltek, nem szabad meghaladniuk az erejét és képességeit. Ha a test a szülés után nem teljes mértékben felépült, a hemoglobinszint normál érték alatt van, a nő nagyon fáradt vagy időnként szédül, akkor jobb, ha az osztályokat egy későbbi időszakra áthelyezi.

Ezen túlmenően a túlzott terhelés hozzájárul az adrenalin nagyobb mértékű felszabadulásához, ami hátrányosan befolyásolja a tej termelését.

Milyen képzést szeretne?

Az anyád szülés után azonnal elkezdheted a membrán légzését. Erősíti a hasi izmokat, lazítja és javítja a vérkeringést.

Nagyon hasznos a szívizom képzéséhez és a gyaloglás metabolizmusának felgyorsításához. A babakocsival való sétálás nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a csípőn lévő centiméterektől.

Плавание позволяет сжигать лишние калории, не создавая при этом нагрузки на суставы и позвоночник, что особенно актуально тем роженицам, у которых опорно-двигательный аппарат не полностью восстановился после родов. Во время занятий таким спортом задействуются все группы мышц, усиливается метаболизм и расщепление жировых клеток, что помогает более быстрому снижению веса.

Йога отличается от других видов спорта отсутствием динамических нагрузок. Все движения делаются очень плавно и медленно. Az edzések során teljes test relaxáció érhető el. Ez növeli az izomtónust és új érzelmi töltést ad. Ezt a sportot a hallban egy tapasztalt edző vagy saját otthon felügyelete alatt teheti meg.

Fitness. A jó fizikai formájú nők ritmikus zenével speciális gyakorlatokat végezhetnek. Az ilyen edzések pozitív és hatékonyan kalóriát égetnek.

Az aktív edzés során azonban megnő az emlőmirigy sérülésének kockázata, így fel kell vennie a mellkasi jól illő ruhákat, vagy nem ugrik, éles hajlítással.

A legjobb, ha fitballra vagy edzéseket végezsz bővítőkkel vagy szimulátorokkal.

Annak ellenére, hogy a kocogás az egyik legegyszerűbb és megfizethetőbb sport, nem ajánlott a szoptatott nők bevonása. A futás nem igényel előfizetés megvásárlását, különleges napi rutint, miközben hatékonyan eltávolítja a bőr alatti zsírréteget, javítja a testtónust, de állandó terhelést mutat az emlőmirigyekre, ami mikrotraumát okozhat. Az orvosok tiltják a nagy mellű nőket a szoptatás alatt, hogy ne károsítsák az emlőmirigyeket. Azok a szoptató anyák, akik még döntenek, hogy kocognak, különös figyelmet kell fordítaniuk a melltartó fehérneműre.

Általános ajánlások

Korábban úgy vélték, hogy a testben lévő sportterhelések során tejsavat állítanak elő, amely az anyatejbe való belépéskor megváltoztatja az ízét és a babát megtagadhatja a szoptatást. A vizsgálatok azonban azt mutatták, hogy a tejsav nem változtatja meg a tej ízét, így nincs értelme a képzési ütemezésnek a takarmányozási rendre történő kiigazítása, és biztonságosan táplálhatja a csecsemőt bármelyik megfelelő időben, anélkül, hogy féltne az elutasításról.

Annak érdekében, hogy ne gyakorolhassuk a testet, és hasznot húztunk, nem szabad elfelejtenünk az osztályok szervezésének alapelveit.

  • Az osztály után fontos a test vízmérlegének feltöltése elegendő mennyiségű tiszta víz, kompót vagy gyümölcslé fogyasztásával.
  • A gyakorlatokat olyan módon kell kiválasztani, hogy ne csak a testet terhelje, hanem a testet is lazítsa.
  • A napi rutint oly módon kell elvégezni, hogy az edzés után a nő nem volt kénytelen átugrani a táplálkozásról, különben hátrányosan befolyásolja a szoptatást. Ahhoz, hogy visszanyerjünk egy jó formát, elegendő hetente 2-3 alkalommal 30-40 percig gyakorolni.
  • Fontos annak biztosítása, hogy ne véletlenül megsértse a mellkasát, mivel ez a laktosztázis vagy a mastitis kialakulásához és a laktáció további problémáihoz vezethet.
  • A kezdeti képzésnek rövid távúnak és különleges terhelésnek kell lennie. Idővel növelhető az osztályok intenzitása és időtartama.
  • Az osztály után egy nőnek alkalmasnak kell lennie, és nem kell kimerülnie. Az elviselhetetlen terhelések károsítják a női testet és csökkentik az anyatej mennyiségét, ami hátrányosan befolyásolja a baba egészségét.

A szoptatás alatt álló nő sportolhat, de gondosan figyelje az állapotát és az anyatej szintjét. A sportnak egészséget kell teremtenie, és nem válhat a problémák és bajok forrására. Fontos, hogy az anya mérje az osztályoktól elvárt hatást és az esetleges következményeket, és helyesen prioritást adjon.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com