Női tippek

A megfelelő táplálkozás és fogyás termékeinek listája

Pin
Send
Share
Send
Send


- Eszik reggelit magaddal, ossza meg az ebédet egy barátommal, vacsorázzon az ellenséggel! - egy népszerű kifejezés, amely szinte az összes karcsúsító mottója lett. Azonban csak kevesen értik meg az egész jelentését, bár pusztán intuitív módon az emberek úgy érzik, hogy lehetetlen teljesen lemondani az esti étkezésről még a fogyás céljából.

Ezért az emberek között született számos antagonista mondat:

"Elég az ellenséget - vacsorázok magam!"
- A vacsorát az ellenségnek adnám, de megmented őket?
- Nagyon kedves vagyok. Még senki sem adhat vacsorát!
„Nem könnyű megtalálni egy ilyen gyengéd ellenséget, aki beleegyezik, hogy minden vacsorát eszik. Néhány ínyencek körül »

És mindezek a kifejezések bizonyos mértékig igazak. Valójában nincs ok arra, hogy egy ételt kizárjunk a menüből. Csak rendezni kell, majd az egészségre és az alakra lesz előnye. Különösen fontos, hogy tudjuk, hogyan kell vacsorázni a fogyás érdekében, hogy bármilyen étrendből jó eredményeket érjünk el.

Miért van szükség vacsorára

Mindenki megérti, hogy miért van szükség a reggelire: ébredjen fel és felemelje az energiát. Senki sem kételkedik a vacsora fontosságában, ami a fő étkezés. De vacsora után sokan könnyen megtagadják, mondván, hogy az egész nap már túl sokat evett, és semmi sem terheli a szegény gyomrát lefekvés előtt.

Valójában nem kevésbé fontos, mint a reggeli és ebéd, mivel számos létfontosságú funkciót lát el.

  1. Megszünteti a test hosszan tartó böjtjét, ami testzsírhoz vezet.
  2. Nem teszi lehetővé a hasznos anyagok hiányát.
  3. Segít elaludni, mivel az éhség és az üres gyomor zörgése gyakori okai az álmatlanságnak.
  4. Támogatja a szükséges anyagcserét, ami lelassul, ha az élelmiszer túl hosszú ideig nem lép be a gyomorba.
  5. A szervezet számára olyan aminosavakat biztosít, amelyek éjszaka az izom, a körmök és a haj építésére szolgálnak.
  6. Segítséget nyújt a kemény munkanap végén és az edzés után.
  7. Telített, megakadályozza az éjszakai éhség és a késői összejöveteleket a konyhában.
  8. Pihen és nyugtató.

A helyesen szervezett vacsora segít a jólét, az egészségfejlesztés és a fogyás javításában.

Miért hívják ezt? A "vacsora" szó az ókori görög "δεῖπνον", amely "esti étkezés" -ként fordul elő.

Mit kell tennie

A vacsorának bizonyos jellemzőkkel kell rendelkeznie, hogy mindent elfogyasztanak, és az éjjel és a gyomorban nem laktak.

  1. Könnyű, hogy az ételnek ideje aludni, és nem okoz nehézséget és erjedést.
  2. Hasznos a szervezet számára, hogy vitaminokat és más bioaktív anyagokat fogyasztanak, és ne halasszák el a zsírok tartalékát.
  3. Alacsony kalóriatartalmú, a fogyás elősegítésére.
  4. Kicsi a térfogat.
  5. Teljes és kiegyensúlyozott: tartalmaznia kell a szükséges tápanyagokat, a BJU hozzávetőleges aránya 40/20/40.
  6. Fehérje és zsírmentes, az előző paraméter alapján.
  7. Tápláló, alvás már nem akart enni.
  8. Korai: legkésőbb 19.00-ig.

Ezek a jellemzők alkalmasak a vacsorára, mint a fogyás keretében, és a megfelelő táplálkozás elveinek megfelelően.

Németországban. A németek vacsorát 18.00 és 19.00 között tartanak. Az alap a hideg, de kiadós ételek: hal, sertés, marhahús, kolbász és sajt. A hagyományos nemzeti sör nélkül nincs költség.

ajánlások

Az ételek sorozata

Először meg kell enni egy zöldség étel, hogy előkészíti a gyomor emésztésére nehezebb élelmiszerek. Utána fehérjetermékekre léphet. Az italokat csak fél órával lehet étkezni.

kötet adag

A növényi edények térfogatának 2-3-szor több fehérjét kell tartalmaznia, mint a fehérje: körülbelül 250 g zöldség és 100 g fehérje nők, 300 g és 150 g férfiak esetében.

Kalóriatartalom

A napi étrend 25-30% -ának kell lennie. Megfelelő táplálkozással - kb. 400 kcal, fogyás esetén - legfeljebb 300 kcal.

idő

Mindenki ismeri a közös igazságot, hogy 3-4 órával lefekvés előtt vacsorázni kell, hogy az étel emésztése és a gyomor éjszaka nyugszik. Ellenkező esetben minden, ami nem rendelkezik újrahasznosítással, a zsírraktárak kialakulásához vezet. Ebben az esetben a táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, hogy vegyék figyelembe a reggeli idejét. Ő és az esti étkezés között legalább 10 órát kell tartania. Ha reggel reggel 08: 00-kor eszik, akkor este 18.00 órakor teheti meg. De ha későn felkelsz, és először eszünk, akkor is vacsorázz.

Mindig vacsorázzon egyszerre.

Főzési módszer

A zöldségeket legjobban nyersen fogyasztják. Készítsen tőlük könnyű salátákat. Ha gyomorproblémái vannak, sütjük, használjunk kettős kazánt, vagy forraljuk fel, mint egy oldalsó edényt. A húst és a halat sült, párolt vagy főtt. Az étkezési vacsora a fogyás keretében nem tartalmazza a sült ételeket.

Általános pillanatok

  1. A gondos rágás megkönnyíti és felgyorsítja az emésztés folyamatát, gyorsan kielégíti az éhséget.
  2. Nem korlátozhatja a vacsora egyedül erjesztett tejtermékeket. Nem tudják biztosítani a testet minden szükséges eszközzel.
  3. Körülbelül 1,5 órával a vacsora után ajánlott fél órát sétálni a friss levegőn, hogy kihasználhassa az esti fogyasztott kalóriákat.
  4. Fél órával lefekvés előtt egy pohár kefir vagy gyógynövény tea engedélyezett. Az éhség erős támadásával - egy kis zöld alma.
  5. A vacsora teljes elutasítása (bizonyos étrendekben ajánlott - különösen a modell étrend) arra kényszeríti a testet, hogy reggeli és ebéd közben zsírt tároljon. Ne várjuk, hogy este érezze őket.
  6. Az asztalról enyhe éhségérzetet kell kihagynod.

Sokak számára a vacsora az egyetlen étkezés, amikor az egész család összegyűlt az asztalnál. Sajnos egyre gyakrabban nem meleg beszélgetésekre, otthoni főzésre, hanem a televízió mögött töltenek, rendelve a transzfátokkal (pizza, sushi, hamburgerek, gyors saláták, rögök, sült krumpli) készételek szállítását. Ha a feladata a megfelelő táplálkozás vagy fogyás, ne tegyen ilyen hibát.

Az USA-ban. Az amerikaiak két vacsorát rendeznek: korán (18.00-19.00) és későn (kb. 22.00). Az első (vacsora) szinte teljes értékű ebéd, mivel a nap folyamán elfoglaltak, és csak snackeket biztosítanak maguknak. Este az egész család összegyűlt az asztalnál. A hagyományos ételek hamburgerek, hasábburgonya, grillezett steakek, rögök és sok szósz. Díszítsd itt, nem fogsz látni. Második vacsora (vacsora) - rendelésre kerülő pizza, zseton, dió és egyéb gyorsétterem, amely a TV-készülék elé felszívódik. Az amerikai nemzeti konyha ilyen jellegzetességei megmagyarázzák, hogy az Egyesült Államok miért vezető szerepet tölt be az elhízásban szenvedők számában.

Terméklista

Ön:

  • fehérjeforrásként: főtt tojás, alacsony zsírtartalmú túró, sajt, fehér sajtok (feta, Adyghe, mozzarella),
  • zöldségek (a leghasznosabb és alacsony kalóriatartalmú élelmiszerek megtalálhatók a linkben található cikkünkben),
  • bab, csicseriborsó, lencse,
  • zöldek: hagyma, amarant, kapor, petrezselyem, zeller
  • sovány hal, tenger gyümölcsei,
  • főtt sovány hús, ideális vacsorára, táplálkozási tanácsadók pulyka (tartalmaz triptofánt, amely javítja az emésztést és segít az álmatlanságtól), bár a csirkemell is alkalmas,
  • fűszerek, fűszerek, de nem túl melegek: kardamom, gyömbér, fekete bors, koriander,
  • csírázott gabonafélék,
  • gomba,
  • szójatermékek
  • finomítatlan növényi olajok, frissen facsart citromlé, alma 9% vagy balzsamecet, 10% tejföl - salátaöntethez.

Az italok közé tartozik a gyógynövény tea, a kefir, a friss gyümölcslevek, a smoothie, a koktélok, a száraz vörösbor (legfeljebb 1 üveg).

Nem:

  • borsó, bab (járulékos légzés);
  • zsíros tejtermékek
  • kukorica, burgonya, répa, sárgarépa,
  • zsíros halfajták
  • zsíros hús: sertés, bárány, liba, kacsa,
  • liszttermékek
  • édesség,
  • szárított gyümölcsök, diófélék, friss gyümölcsök, t
  • pehely,
  • szendvicsek,
  • gombóc, gombóc és más félkész termék, amely hús és tésztát egyesít,
  • gyorsétterem, harapnivalók,
  • sült ételek, konzerváruk, füstölt termékek.

Az italok - koffein, energia, szénsavas, alkoholos.

Az ellentmondásos pillanatok

A vacsora káposzta növeli a gázképződést éjszaka, de kiváló kalóriatartalmú diétás salátákat készít. Megmenthetjük ezt a bajt, ha fél órával inni kapros vizet fogyaszt.

Az avokádó túl magas kalóriát tartalmaz vacsorára, de az éjszaka szükséges testéhez szükséges aminosavakat tartalmazza (már beszéltünk az alligátor körte előnyös tulajdonságairól). Ezért ajánlatos kis mennyiségben hozzáadni salátákhoz.

Gabonafélék és tészta - magas kalóriatartalmú ételek, ami lassú szénhidrát. A következtetés nyilvánvaló: túl sokáig fognak emészteni. És ha nincs ideje, hogy megtegye, minden marad a testzsírra. Másrészt hosszú távú telítettséget biztosítanak, és megakadályozzák az éjszakai kirándulásokat a hűtőszekrénybe. A második érv az, hogy az egészségre jó.

Kimenet: ha olyan étrendben tartózkodik, amely nagy mennyiségű szénhidrátot, rizst, hajdina, sőt zabpehelyet is eszik, lehetséges az esti menüben. Azok számára, akiknek a munkája súlyos fizikai erőfeszítéssel jár, a férfiak és azok, akik intenzív edzésben részt vesznek, a hús vagy a hal melléktálaként is fogyaszthatók. Karcsúsító nő, biztosan nem kell.

Ezt a kérdést magadnak tudod megoldani, tudd, hogy a táplálkozási tanácsadók még mindig javasolják a gabonafélék reggelizését: a megfelelő vacsora a fogyáshoz nem tartalmazhatja őket.

Az Egyesült Királyságban. A brit vacsora későn, 21.00 körül. Kezdj borral. Fő ételek - sült marhahús, steakek, zöldségfélék (hüvelyesek, főtt kukorica, karfiol) mártással. Az étkezés teafilipel van, valami édes.

A legjobb legjobb ételek vacsorára

Szeretné fogyni - válasszon vacsorára csak diétás ételeket. Alacsony kalóriatartalmúnak kell lenniük, és a lehető leg egészségesebbeknek kell lenniük. Egy kis minősítés tájékozódni fog, és pontosan elmondja, hogyan lehet diverzifikálni a menüt az egészségügyi előnyökkel és formákkal.

  1. Zöld és zöld növényi saláta fűszerekkel és fűszerekkel, citromlé vagy olívaolaj öntettel.
  2. Fehérje saláta csirke darabokkal, garnélarákkal, rákhússal, túróval, tojásfehérjével, tejföllel öntet helyett.
  3. Zöldség pörkölt pörkölt.
  4. Túrós zöldek / túrós rakott.
  5. Főtt pulyka / csirke.
  6. Omlett (lehetőleg sült vagy mikrohullámú sütőben főzve) zöldségekkel, főtt tojással.
  7. Tenger gyümölcsei saláta.
  8. Párolt hal
  9. Főtt bab.
  10. Koktélok / Smoothie / Freshes.

Japánban A felkelő napsütésben a vacsora szigorúan 18.00 óra. Ennek alapja a rizs, tészta, átlátszó misosiru és suimono levesek, hús, hal, párolt zöldségek, pácolt ételek (tsukemono), édességek (vagashi) zöld teavel. Az étkezés jellemzői: kis adagok és az étkezés időtartama (néha 1,5-2 óra), mivel a japánok mindent óvatosan rágnak és tudják, hogyan lehet igazi élvezetet kapni az evésből.

Vacsora lehetőségek

A vacsora szervezésének feltételeitől függően (diétával vagy megfelelő táplálkozással) a menüben különböző ételeket és ételeket kell tartalmazniuk, amelyek megfelelnek a választott étrend alapelveinek.

Alacsony kalóriatartalmú:

  • zöldségsaláta citromlével: vitamin, zeller, görög,
  • párolt és sült zöldségek
  • növényi pörkölt,
  • grillezett zöldségek,
  • növényi pogácsák,
  • zöld saláták.

fehérje:

  • főtt csirke vagy pulykamell
  • gőz vagy sült hal,
  • tenger gyümölcsei saláták,
  • főtt tojás, fehérje omlett,
  • alacsony zsírtartalmú túró,
  • fehér sajtok
  • gomba saláták,
  • fehérje saláták tenger gyümölcseivel vagy húsával.

ivás:

  • tej és zöld koktélok,
  • gyógyteák
  • édesítetlen aszalt gyümölcs,
  • friss gyümölcsök sós gyümölcsökből és savanyú bogyókból,
  • frissen facsart zöldséglevek
  • zöld turmixok
  • alacsony zsírtartalmú csirke húsleves.

szénhidrát:

  • bab, csicseriborsó, lencse,
  • csírázott gabonafélék,
  • avokádó,
  • kemény búza tészta,
  • közepes zsírtartalmú halfajták,
  • borjúhús és párolt vagy főtt marhahús, szelet vagy húsgombóc,
  • gabonafélék: rizs, hajdina, zabpehely,
  • rozskenyér, teljes kiőrlésű kenyér.

Az egészséges vacsorát a BJU arányának megfelelően ki kell egyensúlyozni. Szükséges, hogy az étrendbe az összes fenti étel és termék szerepeljen.

Franciaországban. A franciák 20.00 körül étkeznek, és ezt a tévét nézik. Az alap a friss zöldségekből és sok zöldből készült saláták.

Példaként adjuk meg az esti étkezést a héten:

Görögországban. A görögök 20.00 után étkeznek, leggyakrabban családdal vagy barátaival. Főételek - rántotta, párolt zöldség, híres görög saláta feta sajttal. Az étkezés édes desszertvel ellátott teával végződik.

Könnyű saláták

Válasszon 100 g pekingi káposztát kezével, vágja 100 g friss uborka csíkokra, vágja a zöldeket (50 g kapor és petrezselyem). Adjunk hozzá 30 ml citromlevet és keverjük össze. Ezután adjunk hozzá 200 g alacsony zsírtartalmú túrót és keverjük össze újra.

  • Szárított paradicsommal

Vágjon 100 g mosott reteket szeletekre. 5 darab szárított paradicsom a szalmára, 2 friss szelet. Véletlenszerűen vágott 100 g feta sajtot. Tépj 3 kezes salátával. Keverjük. Megszórjuk gyümölcs ecettel és citromlével, adjunk hozzá sót és borsot.

100 g feta sajt, 1 saláta bors, 1 paradicsom, 1 uborka, 1 hagyma. A kötszereket külön készítsük el: 3 zúzott fokhagymás gerezdet, 10 ml ecetet és 25 ml olívaolajat keverünk össze. Keverjük össze a zöldségeket és a sajtot, a mártással készített ruhát, salátára tesszük, díszítsük a tetején lévő olajbogyókkal.

Főételek

  • Törökország omlett

Vágott főtt pulyka filé (150 g) kis darabokban, tegyen 1 zöld bolgár borsot a szalmába. Keverjük. Öntsünk 2 tojásfehérjét. Mikrohullámú sütő 3 percig. Tegyünk egy tányérra salátával, meghintjük apróra vágott zöldhagymával.

  • Lepényhal párolt zöldségekkel

Szeleteljünk 1 lapos lepényt részekre, fűszerezzük fűszerekkel és fűszerekkel. Tegyünk 100 g fiatal cukkini kockára, 100 g padlizsánra és zeller szárra, és 2 paradicsomra szeletekre. Törjünk fel egy fokhagymás szegfűszeget. Keverjük össze a zöldségeket és megszórjuk olívaolajjal. Hajtsa be mindent a tálba, kapcsolja be a gőzölőt fél órán keresztül.

  • Törökország húsgombóc

500 g kis darabokra vágott pulyka filé, finomra vágva. Adja hozzá az 1 nyers tojást, 1 apróra vágott apróra vágott hagymát, 2 zúzott fokhagymás szegfűszeget, 10 g komló-sunelit, sót (opcionális). Beat a tölteléket, húzzuk ki a húsgombócokat, húzzuk enyhén lisztbe. Tegyünk egy vastagfalú edénybe, öntsünk 1,5 liter forró vizet. Adjunk hozzá még 1 apróra vágott hagymát és 1 szeletelt paradicsomot, adjunk hozzá 50 g paradicsomszószot, egy pár babérlevelet, néhány borsó borsót. Pár percig melegítsük mérsékelt hővel.

Smoothie, koktélok

Keverjük össze 200 g alacsony zsírtartalmú túrót és 100 ml 1% -os tejet.

Vágjuk 100 g zellerpálcát darabokra, öntsük 200 ml 1% kefir darabokra, adjunk hozzá 20 g apróra vágott kaporot. Vágjon egy turmixgépben.

50 g uborka, paradicsom és zeller szára darabokra vágva. Adjunk hozzá 20 g apróra vágott zöldeket (hagyma, kapor és petrezselyem), egy kis borsot, tabasco mártást. Öntsünk 250 ml 1% kefirt. Keverjük össze egy turmixgépet.

Tökéletes vacsora megszervezésére a fogyás érdekében ne feledje, hogy csak két körülmények között válhat: ha jó az egészségére, és tetszik. Ez nem csak az egészséges táplálkozás elveinek megfelelő étrendre vonatkozik, hanem az étrendre is. Ha az étel frissnek és ízletesnek tűnik, egy üres gyomorban fog aludni, mint a testet.

Top 5 szabály a fogyásért

Még mindig fogy. Akkor megyünk hozzád! Emlékezzünk a fő szabályokra, amelyeket mindenki tud, de helytelenül alkalmazza őket.

  1. Még mindig fogy. Akkor megyünk hozzád! Emlékezzünk a fő szabályokra, amelyeket mindenki tud, de helytelenül alkalmazza őket.
    Igyál tiszta vizet. Bár mindenki a középiskoláról tud róla, folyamatosan elhanyagolják. Legalább egy pohár naponta inni kezdve, a tested már nagyon hálás lesz neked. Tisztítod a padlót otthon, így kezdjük mosni testünket. És nem édes tea és kávé, nevezetesen víz.
  2. Cserélje ki a gyors szénhidrátokat, lassú. Ez egyszerű, annál gyorsabb szénhidrátok, annál több font. Minél lassabb a szénhidrát, annál kisebb a nyíl a mérlegen. A lassú szénhidrátok, az alapvető előnyös tulajdonságaik mellett (tovább leírjuk őket), szintén nagyon jó érzékenységet biztosítanak. Ennek eredményeként az éhség és a kisebb adagok kevésbé gyakori.
  3. Eszik lassan és gondosan rágja az ételt. Most a világ nagy sebességgel rohan, és vele együtt. Ennek eredményeként nincs időnk, hogy csak üljünk és eszünk. Mikor volt az utolsó alkalom, hogy vacsorázott nem egy számítógép vagy TV előtt, hanem a konyhában? Ugyanakkor csak eszik, és nem ás a telefonba? Amellett, hogy testünket telítenünk kell, ugyanezt kell adnunk az agynak. Vacsora és az előadás figyelése után agyunk nem is tudja, hogy mit ettünk. Ennek eredményeként rövid idő múlva ismét jelzést ad nekünk arról, hogy itt az ideje enni.
  4. Kezdje lassan változó rossz szokásokat. Folyamatosan hallunk róluk, tudjuk mindazt, ami lehetséges. De ma velünk vannak. Ne kezdje el azonnal mindent.
  5. Keresse meg azt a szokást, amelyet hajlandó megváltoztatni és fokozatosan csinálni. A cikkekben részletesen meg fogjuk mondani, hogy hogyan csináld könnyen és eredményt kapjunk.
    Fokozatosan adjunk hozzá az étrendhez, az élelmiszerekhez a megfelelő táplálkozás listájáról. Nem kell megkezdeni a zöldségeket és gyümölcsöket holnap. Ez az egyetlen módja annak, hogy gyorsan mindent el lehessen dobni, és visszatérhet a "ízletes", de étel megöléséhez. Как начать питаться правильно, мы подробно рассказываем в наших статьях «Школа правильного питания».

Только следуя этим правилам, у вас будет шикарный результат, который останется с вами навсегда. Все, что для этого необходимо, начать действовать постепенно, без резких движений, иначе сразу же получим обратный результат.

Легкий, но сытный

Táplálkozási tanácsadók azt tanácsolják, amennyire csak lehetséges, hogy elhalasztják a vacsorát (3-4 órával lefekvés előtt), ha azt akarják, hogy az étvágygerjesztő minden ízletes, ne helyezzen el extra kiló formájában. Szóval mit engedhet meg magának?

hal. Nemcsak értékes mikroelemekkel és vitaminokkal telíti el a testet, hanem hosszú ideig telíti azt. Tehát mielőtt lefekszel, nem akarod, hogy egy másik snackre nyúljon. Válasszon jobb zsírtartalmú fajtákat - pollockot, lepényhalat, tőkehalat.

De a főzési folyamat is fontos. Ideális - párolt vagy sütőben sütve. Adja hozzá a főételét növényi salátához.

Fehér hús. Törökország vagy csirke - nagyszerű lehetőség vacsorára. Hasznos fehérje, amely nem hozza létre azt az érzést, hogy tele van kövekkel. Szóval, lefelé haladhatsz. Ezenkívül a fehér hús olyan fontos anyagot tartalmaz, mint a triptofán - egy természetes alvó tablettát, amely segít enyhíteni a stresszt és az irritációt.

Az ilyen hús főzésének legegyszerűbb módja, hogy fűszerekkel és olívaolajjal keverjük össze, apró citromlével töltsük fel, és fóliába csomagoljuk.

zöldségek. A felső részünk kötelező elemei. Egy könnyű saláta vagy párolt, grillezett, párolt zöldségek csodálatosan megfelelnek a főételnek. Vagy maguk is így válhatnak, ha hozzáadnak nekik egy kis húst.

Válassza ki azokat, amelyek minimális mennyiségű keményítőtartalmú anyagot tartalmaznak - hagyma, paradicsom, sárgarépa, brokkoli.

Erjesztett tejtermékek. A szervezet leggyorsabban emészti azokat (2 óra múlva), ezért nem félelmetes, ha a vacsora egy kicsit késő. Ezen túlmenően nagyon hasznosak az immunitás szempontjából, mert a túróban vagy a kefirben található baktériumok javítják az emésztést, és ezért megtartják a testvédelem normális szintjét.

Tenger gyümölcsei. Fehérje a tiszta formában, ami hormonok kialakításához szükséges. De a szokásos garnélarákból és tintahalból jobb, ha feladom, nagy mennyiségű koleszterint tartalmaznak, de a fésűkagyló és a polipok is - ez az egész.

Tojás. Fehérjeik a leginkább kiegyensúlyozottak a többihez képest. Vacsorára önmagát egy fehérje omlett vagy egy puha főtt tojás fogyaszthatja.

Bogyók. Különleges előnyöket nyújtanak azoknak, akik esténként sportolnak. Ezek a kis segítők normalizálják a vércukorszintet, ami gyakran az edzés után esik. Semmi egzotikus, csak az ismerős málna, áfonya és eper.

Brees. Melegek és telítettek - ez róluk szól. Ízletes és egészséges, súlycsökkenés esetén is használhatók. A csirke húsleves diétás és zöldséges, és semmilyen módon nem jelenik meg a karcsúságodon.

Soha ne add fel a vacsorát. Végül is, a vele kapott előnyös anyagok sok fontos folyamat aktivátora a szervezetben. Például a hormontermelés, valamint a haj és a köröm növekedése. Éppen ezért gondosan mérlegelje a termékek választékát, amelyek nemcsak a gasztronómiai élvezetet, hanem az egészséget is élvezik.

Zöldségek és zöldek

Édes paprika. Vagy, ahogy ezt szoktuk nevezni, bolgár bors. Nemcsak világos, ropogós és enyhén édes zöldség, hanem kiváló antioxidáns és C-vitamin forrása is.

Brokkoli. Ezek a sötétzöld virágzatok hasznosak mind friss, mind fagyasztott állapotban: könnyen sok esélyt adnak sok zöldségnek a fehérje, a rost és a K és C vitaminok tartalmára.

Sárgarépát. A karotin fő forrása, ami szükséges a sejtek humán növekedéséhez és az egészséges bőr, nyálkahártyák és szemek biztosításához.

Karfiol. Több fehérjét és C-vitamint tartalmaz, mint a hagyományos káposzta. Az A, B, PP, kalcium, kálium, foszfor, vas és rost pozitív hatással van a bél mikroflórára, és képesek megvédeni a gyomor-bél traktust a fekélyek és a rákos daganatok kialakulásától.

Uborka. Ezek közel 95% víz, így a legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek közé tartoznak. Kis zsírt, fehérjét és szénhidrátot tartalmaz. Ennek ellenére az uborka sok vitamint és tápanyagot (különösen káliumot) tartalmaz.

Ivashkevich Anna

Hagymát. A fokhagymához hasonlóan elsősorban baktericid és gyulladásgátló tulajdonságai miatt értékelik. Gőzben és káliumban gazdag, ami pozitívan befolyásolja a szív-érrendszert, a B és C vitaminokat és sok ásványi anyagot. A hagymák a főzés után is szinte minden előnyös tulajdonságukat megtartják.

Paradicsom. Úgy tűnik, az örök vita a paradicsomról - a bogyóról, a zöldségről vagy a gyümölcsről - úgy döntött, hogy az utóbbi kedvez. Mindenesetre a szenor paradicsom nemcsak az A, B2, B6, E, K vitaminokat és a különböző mikroelemeket tartalmazza, hanem a legerősebb antioxidáns, lycolin, amely rákellenes hatású.

Jamgyökér. A cukorbetegek számára ajánlott édesburgonya, a magas glükózszint ellenére, mivel képesek stabilizálni a vércukorszintet. Az édesburgonya egyáltalán nem tartalmaz zsírt, és fehérjék és szénhidrátok jobban felszívódnak, mint a hagyományos burgonyáké.

String bab. Ellentétben a babmagokkal, ezek a zöldbabok nem annyira gazdag fehérjékben, de sok vitamint, folsavat, rostot, magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Emiatt javítják az emésztést, csökkenthetik a vércukorszintet és a szívroham kockázatát.

Gyümölcsök és bogyók

Avokádó. Ezek különböznek más gyümölcsöktől, hogy egészséges zsírokból állnak 77% -kal. Mindezek ellenére nemcsak pályázati és ízletesek, hanem hasznosak is: káliumot, rostot és C-vitamint tartalmaznak.

Banán. Ez nem csak az egyik legnépszerűbb bogyó a világon (igen, egy banán egy bogyó, nem gyümölcs) és egy kedvenc edzés után edzés után, hanem a legjobb káliumforrás, valamint a rost és a B6-vitamin.

Áfonya. Az antioxidánsok egyik legerősebb forrása az összes termék között. És a fekete áfonya látványos előnyeiről, valószínűleg gyermekkorából is tudod.

Narancs. Minden citrusfélék már régóta megalapozott a C-vitamin fő szállítója a testben. Ezen kívül, mint más gyümölcsök, a narancsok rostokban és antioxidánsokban gazdagok.

Eper. A test számára előnyös nem csak szénhidrátok és kalóriák, hanem C-vitamin, rost és mangán is.

Oleg Iryshkin

Ivashkevich Anna

Hagymát. A fokhagymához hasonlóan elsősorban baktericid és gyulladásgátló tulajdonságai miatt értékelik. Gőzben és káliumban gazdag, ami pozitívan befolyásolja a szív-érrendszert, a B és C vitaminokat és sok ásványi anyagot. A hagymák a főzés után is szinte minden előnyös tulajdonságukat megtartják.

Paradicsom. Úgy tűnik, az örök vita a paradicsomról - a bogyóról, a zöldségről vagy a gyümölcsről - úgy döntött, hogy az utóbbi kedvez. Mindenesetre a szenor paradicsom nemcsak az A, B2, B6, E, K vitaminokat és a különböző mikroelemeket tartalmazza, hanem a legerősebb antioxidáns, lycolin, amely rákellenes hatású.

Jamgyökér. A cukorbetegek számára ajánlott édesburgonya, a magas glükózszint ellenére, mivel képesek stabilizálni a vércukorszintet. Az édesburgonya egyáltalán nem tartalmaz zsírt, és fehérjék és szénhidrátok jobban felszívódnak, mint a hagyományos burgonyáké.

String bab. Ellentétben a babmagokkal, ezek a zöldbabok nem annyira gazdag fehérjékben, de sok vitamint, folsavat, rostot, magnéziumot és káliumot tartalmaznak. Emiatt javítják az emésztést, csökkenthetik a vércukorszintet és a szívroham kockázatát.

Gyümölcsök és bogyók

Avokádó. Ezek különböznek más gyümölcsöktől, hogy egészséges zsírokból állnak 77% -kal. Mindezek ellenére nemcsak pályázati és ízletesek, hanem hasznosak is: káliumot, rostot és C-vitamint tartalmaznak.

Banán. Ez nem csak az egyik legnépszerűbb bogyó a világon (igen, egy banán egy bogyó, nem gyümölcs) és egy kedvenc edzés után edzés után, hanem a legjobb káliumforrás, valamint a rost és a B6-vitamin.

Áfonya. Az antioxidánsok egyik legerősebb forrása az összes termék között. És a fekete áfonya látványos előnyeiről, valószínűleg gyermekkorából is tudod.

Narancs. Minden citrusfélék már régóta megalapozott a C-vitamin fő szállítója a testben. Ezen kívül, mint más gyümölcsök, a narancsok rostokban és antioxidánsokban gazdagok.

Eper. A test számára előnyös nem csak szénhidrátok és kalóriák, hanem C-vitamin, rost és mangán is.

Oleg Iryshkin

Barna rizs A minimális feldolgozás miatt a polírozatlan rizs több rostot, magnéziumot és B1-vitamint tartalmaz, mint a szokásos. Az orvosok gyakran táplálkozási termékeknek tulajdonítják és pozitív hatással vannak a vércukorszintre, a vérnyomásra és a bél- és hasnyálmirigy-rák megelőzésére.

Zab. Ez a gabonafélék, számos összetételében szereplő ásványi anyag és vitamin mellett, magas rosttartalma (több mint 30%) és béta-glükánok miatt értékelik, ami csökkenti a „rossz koleszterinszint” szintjét.

Quinoa. Nem tartalmaz egyetlen gramm glutént, csak hasznos rostot, magnéziumot és növényi eredetű fehérjét. A Quinoa hihetetlenül tápláló termék, amely az egyik legjobb szövetségese a extra fontok elleni küzdelemben.

Diófélék és magvak

Chia mag. Az ókori aztékok kedvenc terméke az elmúlt években népszerűvé vált a vegetáriánusok körében. A Chia magok hihetetlenül táplálóak és nagyon hasznosak: 100 g vetőmag 40 g rostot tartalmaz, és a szükséges napi bevitel magnézium, mangán, kalcium és egyéb tápanyagok.

Kókusz. A kókuszpép a nem csak a rostok, hanem a közepes zsírsavak forrása, amely segít a fogyásban.

Macadamia. Oroszországban nem a legelterjedtebb dió különbözik a magas szintű mononepiesített zsíroktól (a leginkább egészséges) és alacsony omega-6 zsírsavaktól (nem a leghasznosabb). Ez nem drágább, mint a mogyoró, és nagy szupermarketekben értékesítik, csak meg kell vizsgálni a polcokat.

Diót. Csak 7 dió naponta (nem túl sok kalória) javíthatja az ember immunitását és csökkentheti a szív-érrendszeri betegségek kockázatát. Szinte minden szükséges vitamint, ásványi anyagot, szerves savat és rostot tartalmaznak.

Mogyoró. Ezek a babok (amelyek sokan tévesen vonták a diót) gazdag antioxidánsok, tápanyagok és segítenek elveszíteni néhány extra font. A legfontosabb dolog - ne cserélje ki az egész földimogyorót mogyoróvajjal, különben minden pontosan az ellenkezője lesz. A sült földimogyoró azonban semmilyen esetben sem szállítható el.

Ivashkevich Anna

Házi kenyér. Ha egészséges kenyeret akarsz enni, meg kell főzni. Az otthoni kenyérben azonban nem lesz glutén, és a szénhidrátok mennyisége nem lesz olyan magas, mint a szokásos.

Apple almabor ecet Nemcsak a saláták elkészítésekor, hanem a diétázáskor is helyettesíthetetlen: az almaecet ecet az étvágyat tompítja és sokkal hosszabb ideig érezheti magát. Ez szintén segít csökkenteni a vércukorszintet.

Olívaolaj. A világ leghasznosabb olajja olyan erős antioxidánsokat tartalmaz, amelyek erősíthetik az immunrendszert és csökkenthetik a vérben a vérnyomást és a koleszterinszintet.

Kókuszolaj. A kókuszpéphez hasonlóan az olaj közepes zsírsavakból (90%) áll, amelyek segítenek megbirkózni az extra fontokkal. És a közelmúltbeli vizsgálatok megerősítették, hogy javíthatja az Alzheimer-kórban szenvedők állapotát.

Tejtermékek és hús

Joghurt. A fermentált tejtermék megtartja a rendszeres tej minden pozitív tulajdonságát, és a kedvező baktériumok tartalma miatt javítja az emésztést.

Vajat. A természetes gazdaság vaj nemcsak a testünk számára elengedhetetlen telített zsírsavat tartalmaz, hanem sok tápanyagot és A és K2 vitaminot is tartalmaz.

Teljes tej. A kalcium, a vitaminok, az ásványi anyagok, az állati fehérje és az egészséges zsírok egyik legjobb forrása. Igaz, más szóval.

Hal és tenger gyümölcsei

Szardínia. Kicsi, de nagyon hasznos tengeri hal, amely képes a testnek kétszer több kalóriát adni, mint a fehér halak. Ezenkívül nagy mennyiségű foszfort, káliumot, kalciumot, magnéziumot és más ásványi anyagokat, valamint A, D és B vitaminok komplexét tartalmazzák. A szardínia telítetlen zsírjait hasznosabbnak tartják, mint az állati eredetű telített zsírokat.

Kagyló. A kagylók, csigák és osztrigák a tápanyagok mennyiségében az egyik első helyen találhatók. A könnyen emészthető fehérjékkel ellátott diétás tenger gyümölcsei teljesen helyettesíthetik a húst az emberi táplálékban. De igen, drága. És az osztrigát általában szinte soha nem találták tisztességesnek - kivéve Szahalin és Vladivostok.

Garnélarák. Ez a tenger gyümölcsei csemege nagyon kevés zsírt és kalóriát tartalmaz, de nagy mennyiségű egészséges fehérje, fehérje és omega-3 zsírsav. Ezenkívül a tápanyagok egész sorát tartalmazzák, beleértve a szelént, a káliumot, a cinket, a kalciumot és a B12-vitamint.

Trout. Érdekes tény, hogy sokat mondanak erről a halról: csak tiszta vízben él. A tápanyagok tekintetében a pisztráng a lazachoz hasonlítható: sok az A, D, B, E és omega-3 zsírsav.

Tonhalhal A fehérjetartalom (több mint 22%) tekintetében könnyedén nyer minden más halat, és összehasonlítható néhány kereskedelmi faj kaviárjával. A B, A, E, PP csoportba tartozó vitaminok, két tucat mikro- és makroelem és az omega-3 zsírsav javítja a szem és az agy munkáját, és 2-szer csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com