Női tippek

Mi a tartós maszk?

Pin
Send
Share
Send
Send


Gyakran sok sportoló nem fizeti a szükséges figyelmet a légzés minőségére edzés közben és utána. Észreveszed, hogy bokszolás, fitness, kocogás stb. nem tudja megnyugtatni a lélegzetét, vagy sok időt vesz igénybe? Ezután szükség van egy speciális edzőmaszkra (Training Mask), amely segít javítani a légzést és a kitartást. Az ilyen maszk hatása bizonyos mértékig hasonló a gázmaszk használatával.

Mi a tréning maszk

A légzésképzésre szolgáló hipoxiás maszk olyan eszköz, amelynek többszintű ellenállási rendszere képes csökkenteni a fő légutakba irányított levegőáramlást. Ezt a hatást speciális szelep technológia alkalmazásával érik el. Egy ilyen sportfelszerelés szimulátorként működik a tüdő és a szívrendszer számára.

A futó maszk segít a légzőkészülék képzésében, javítja a sportoló testét, és enyhén növeli az általános kitartást. A tartozék kiegészítése lehetővé teszi, hogy szimuláljon osztályokat a felföldön, ahol az emberi test, hogy szöveteket biztosítson oxigénnel, továbbfejlesztett módban kell működnie. Az egyetlen dolog, amit meg kell jegyeznünk, hogy lehetetlen a kardio-képzés teljes utánzása nagy magassági körülmények között ilyen maszk segítségével, mivel a levegő nem jut ki a tüdőbe.

Miért van szüksége

A PRS (Phantom-szabályozó rendszer) rendszerrel felszerelt sportmaszk képessé teszi a levegő ellenállását a belégzés során. Ez azt eredményezi, hogy a membrán és az interosztális izmok keményebb munkát végeznek - több oxigént szívnak fel a vérből. Valójában egy ilyen sportfelszerelés célja a légzésben részt vevő izmok kifejlesztése.

Az a tény, hogy amikor a maszkot használják, a szervezetnek keményen kell dolgoznia, a tüdő szellőztetése növekszik, a légzés és az impulzus felgyorsul, javul a vérkeringés, és az új vörösvértestek belépnek a véráramba. Enyhe hipoxiára, azaz az oxigén éhezés sportoló teste reagál a vitalitás aktiválásával. Kiderül, hogy az edzéshez szükséges oxigénmaszk fejlesztheti a szív-érrendszer képességeit és növelheti a tüdő térfogatát.

Emiatt használható az osztályok hatékonyságának növelésére, amikor a standard terhelés nem elegendő. Az ilyen hipoxiás képzés után, ha az oxigén-hozzáférés korlátozott, a sportoló teste normális körülmények között, általában gyorsabban tér vissza. A tartós maszk kiváló alternatívát jelenthet a hosszú edzésekre.

A működés elve

Mielőtt megvásárolna egy maszkot az otthoni vagy postai küldeményeikben elhelyezett online áruházba, győződjön meg róla, hogy hogyan működik. Ez a tartozék a fejre van rögzítve, gumikapcsokkal (szíjjal), amely tépőzárral van rögzítve. A teljes készlet egy kimenetből és hat bemeneti szelepből áll, szilikon membránokkal, több orrzárral. Úgy tűnik, mint egy légzőkészülék vagy gázmaszk.

Minden alkatrész könnyen tisztítható: a keretet spray-vel kezelik, és a hüvelyt kézzel mossuk. A tartozék működési elve, amely egy új generáció légzési korlátozója, nagyon egyszerű: a légzés során az oxigénellátást a szelep átfedése korlátozza. Az ellenállás szintje szükség esetén megváltoztatható, hogy a sportoló különböző magasságokban 1-5,5 ezer méterre utánozhasson.

Vásároljon egy maszkot

Ha szüksége van egy maszkra a keresztezéshez, a kocogáshoz vagy más intenzív légzéshez kapcsolódó erőteljes tevékenységhez, akkor először válassza ki a megfelelő modellt. Szükséges letölteni, hogy függetlenül attól, hogy egy ilyen maszk drága vagy olcsó, nagyszerű azok számára, akiknek sikerült túlsúlyt szerezniük télen, és semmilyen módon nem tudnak megszabadulni tőle.

Ha a légzőrendszer és a szív- és érrendszeri kóros kóros betegek helytelenül gyakorolnak ilyen maszkot, akkor a következmények ebben az esetben nagyon súlyosak lehetnek - akár halálos kimenetelig. A periódizálásról, a képzés típusairól és a szelepek kombinációjáról minden információ megtalálható közvetlenül a maszk utasításaiban (füzet). Azt is jelzi, hogy mit kell tenni, szigorúan tilos.

Evolution edzőmaszk

Miután úgy döntött, hogy megvásárol egy egyedülálló sportfelszerelést, amely segít a lélegzetelállító edzésben, és növeli a tüdő kapacitását, figyeljen a Elevation Training Mask 2.0 modellre. A légzési ellenállás-szimulátor ilyen modellje a közelmúltban jelentős hatékonyságot és megfizethető árat szerzett. Mielőtt megvásárolna egy emelési maszkot az eladás vagy promóció céljából az egyik üzletben, nézze meg a jellemzőit:

  • Név: Elevation Training Mask 2.0,
  • ár: 1368 rubel,
  • jellemzők: súly 323 g, 1 neoprén hüvely, 1 maszk, 3 orrzár, 6 szelep,
  • Előnyök: elfogadható ár, könnyen kezelhető, környezetbarát anyagok,
  • Hátrányok: a maszk használata ajánlott bizonyos fokú előkészítés.

Mi az, hogyan működik?

Mi a kitartás maszkja? Ez a készülék sportolásra készült, és belélegezve növeli a levegő ellenállását, ezáltal mesterségesen csökkenti az áramlását. A készülék úgy néz ki, mint egy arcra maszkolt maszk, és hasonlít egy légzőkészülékre.

Rugalmas szalagokkal és kapcsokkal rögzítették a fejre (általában ragasztók formájában). A készülék szeleprendszerrel rendelkezik: bemeneti és kimeneti. A belépő szelepek részlegesen zárva vannak, ami lehetővé teszi a tüdőbe belépő levegő mennyiségének csökkentését. A kimeneti szelepek szabadon engedik a kilégzett szén-dioxidot.

Jó tudni! Az ellenállás mértékét membránra szerelt szelepekkel lehet beállítani.

Kiválasztási funkciók

Hogyan válasszuk ki a tartós maszkot? Vásárláskor az alábbi kritériumok alapján kell eljárni:

  1. A méret a hallgató súlyától és súlyától függ. Három lehetőség közül választhat: S, M, L. S 70 kg-os testtömegre tervezték. M alkalmas 70-100 kg súlykategóriába tartozó sportolóknak. Az L a legnagyobb mérete a 101 kilogrammot meghaladó embereknek. De a különböző gyártók dimenziós rácsai eltérőek, ezért a vásárlás előtt tanulmányozzák őket.
  2. Brand. Sok gyártó van, de közülük a legnépszerűbbek. Így a költségvetés a "Elevation Training Mask" és az "Elbrus" márkáknak tulajdonítható. És a márkanév alatt "Phantom Training Mask" gyártott drágább termékeket.
  3. Eredetiség. Sajnos a modern sportcikk-piac tele van hamisítványokkal, köztük alacsony minőségű és még veszélyes is. Ezért győződjön meg róla, hogy a terméket valóban a megadott vállalat gyártotta. A csomagolásnak tartalmaznia kell a gyártó teljes nevét és elérhetőségeit, valamint a használati utasítást. Ezenkívül jobb, ha sporteszközöket vásárolnak bevált szakosodott osztályokba vagy üzletekbe.
  4. A költség a gyártótól függ, de ha gyanúsan alacsony, figyelmeztetni kell: biztosan rossz minőségű hamisítványra botlott, ami nemcsak teljes mértékben nem teljesíti funkcióit, hanem károsíthatja az egészségét is. A különböző ismert gyártók eredeti maszkjainak hozzávetőleges árkategóriája 1200-1500 rubelt 4-5 ezerre.

Előnyök és hátrányok

Kezdjük az oxigén maszkok előnyeivel:

  • A magas hegyvidéki viszonyok és az oxigén éhezés következtében bekövetkező terhelések intenzitásának mesterséges növelésének lehetősége.
  • A szív-érrendszer képzése, a szívizom összehúzódási aktivitásának normalizálása.
  • Megnövekedett tüdőkapacitás.
  • A légzőrendszer teljes szellőzése.
  • A légzési funkciókért felelős izmok kidolgozása.
  • A membrán képzése és erősítése.

  • Mindazonáltal a hipoxiás maszkok elégtelenül utánozzák az alpesi viszonyokat, mivel a hegyekben a magas levegőn a ritka levegő belép a tüdőbe, ugyanakkor a légzőszervek gyakorlatilag a szokásos módon működnek.
  • A készülék használata nem növeli a maximális oxigénfogyasztást (MPC), amelyet néhány sportoló igyekszik növelni.
  • Az oxigén felszívódása az izmokban gyakorlatilag nem javul.

A használat jellemzői

Ha tartós maszkot használ, kövesse néhány szabályt:

  1. A maszk megvásárlása előtt forduljon orvosához, hogy értékelje a szív- és érrendszeri és légzőrendszer működését. A patológiák és betegségek esetén a képzés nem kívánatos vagy még elfogadhatatlan.
  2. Kezdje a minimális ellenállást és fokozatosan növelje azt. Jobb gyakorlat és az enyhe hipoxiához való alkalmazkodás a maszk alkalmazása előtt. Ehhez hajtson végre egy ilyen légzési gyakorlatot: lassan és mélyen lélegezze be és tartsa lélegzetét, majd kilélegezzen.
  3. Viseljen maszkot a közepes intenzitású edzés előtt, hogy növelje a terhelést. Tehát, egy maszkban futtathat, húzhat fel, guggolhat, megpördítheti a sajtót, ugorhat, felemelhet, megverhet egy körte, mászhat egy kötélen, gyorsan sétálhat. Javasoljuk, hogy ne használjon további súlyokat, de a minimális súlyok elfogadhatóak.
  4. Kezdjük a legegyszerűbb és alacsony intenzitású gyakorlatokkal, fokozatosan bonyolultabbá váljunk. Emellett a gyakorlatok és a megközelítések közötti szünetek helyreállítása.
  5. Ha rosszul érzi magát, azonnal állítsa le az edzést, és távolítsa el a maszkot. Még jobb, folyamatosan figyelje meg az állapotát egy pulzusmérővel. Ne hagyja, hogy a pulzusszáma 160-as vagy több percre emelkedjen.
  6. A maszk használata előtt alaposan olvassa el a mellékelt utasításokat.
  7. Vigyázz a felszerelésre. Rendszeresen mossa meg a textil részeket, és távolítsa el, tisztítsa meg, mossa le és szárítsa meg a szelepeket és a membránokat. Ha ezt nem végezzük rendszeresen, csökken a szeleprendszer kapacitása, és az oxigénellátás kritikus térfogatra csökken, ami káros és veszélyes. Előnyösen tárolja a tartozékot a porozás elkerülése érdekében.

Ha úgy dönt, hogy tartósan maszkol, akkor először konzultáljon orvosával, és megtanulja a biztonságos edzés alapvető szabályait. És nagyszerű eredmény minden sportoló számára!

Hipoxikus maszkok

Hipoxikus maszk szükséges a légzés és az állóképesség kiképzéséhez. A maszkot az arc alsó részén helyezzük el, amely lefedi az orrát és a száját, vagyis azokat a szerveket, amelyeken keresztül a levegő belép a testünkbe. A maszk speciális szeleprendszerrel rendelkezik, amely szabályozza a sportoló által belégzett levegő mennyiségét egy adott mechanizmus segítségével.

Futómaszk

A gyakorló maszkokat gyakran a futók használják edzéseikben. Ezek mind a sprinterek, mind a maratonok körében népszerűek. Az utóbbi esetében a képzési maszkok különösen fontosak több ponton egyszerre.

Először is, a hosszú futás kitartást igényel, amelyre a maszkot létrehozták. Másodszor, az ilyen hosszan tartó terhelések jobb testet igényelnek a test szervei és szövetei számára, amit a maszk tartós használatának biztosítása biztosít.

Sprinterek esetében a maszk fókuszpontja a maximális oxigéntelítettség. Ez azt jelenti, hogy a képzésnek nagyon intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy maximalizálja a test tartalmát.

Maszk a teljesítményterhelések elfoglalására

A teremben aerob és teljesítmény terhelhető. Ebben a bekezdésben az erõfeszítéseket egy maszkkal együtt tartjuk tartósságnak.

A maszk használata lehetővé teszi, hogy jobban összpontosítson a légzésre, ami fontos az erősítő edzésben, de ami általában kevés figyelmet fordít.

Az oxigénhiány aktiválja a további ereket, elsősorban azokban a szövetekben, amelyek maximális terhelés alatt állnak, az edzés hatékonysága sokszor megnő, és a jobb erőkifejtések eredménye jobb.

Az oxigén éhezés által okozott stressz és a nagy terhelés kedvező környezetet teremt az izomnövekedés és a kitartás szempontjából.

Aerob maszk

Az edzőteremben az aerob gyakorlatok, amelyekbe a birkózás, a sparrálás, az ökölvívás, az ugrás és a más kardiovaszkuláris edzés maszk használatával osztályozható, szintén növeli a sportoló hatékonyságát.

A szövetek táplálkozásának javítása és az anyagcsere-folyamatok felgyorsítása az edzésmaszk elősegíti az aktív zsírégetést.

De csak sportolók és az intenzív terhelésre felkészültek számára áll rendelkezésre. Ez azt jelenti, hogy szárazra csökkenti a zsírtartalmat a versenyre, például a fitness vagy a testépítés maszk segítségével tökéletes.

De ha „hétfőn kezdtél életet”, úgy döntött, hogy gyorsan lefogy, és úgy gondolja, hogy a tréningmaszk gyorsan hozza közelebb a kívánt eredményhez, akkor téved.

Először a kitartás és a fizikai edzés szintjét felépítjük, hogy nem szégyen, hogy az előszobába jön, és másfél órányi intenzitással dolgozzunk ki, és csak akkor nyissa meg a rejtett tartalékokat egy edzőmaszk segítségével.

Egyéb edzésmaszkok

Az edzőmaszkokat elsősorban olyan aktív sportokban használják, amelyek kitartást igényelnek, ahol a hosszú távú képzés állandó mozgást és minimális pihenést foglal magában. Ezek a sportok a következők:

  • atlétika,
  • jégkorong, foci, kosárlabda, röplabda és egyéb sportok,
  • harcművészetek, boksz,
  • CrossFit,
  • erősítő edzés
  • sílécek, kerékpárok és egyéb kardio terhelések, t
  • hegymászás, hegymászás.

Az utolsó bekezdésben különösen fontos a képzési maszk használata, mivel szimulálja az oxigénhiányt a ritka levegő körülményei között, ami a hegyvidéki területekre jellemző nagy magasságban.

Kinek van szüksége képzési maszkra?

A hipoxiás maszk olyan emberek számára készült, akik felkészültek a nagy fizikai terhelésre. Ez a hálózat, ha a közelmúltban sportol, vagy aerob tevékenység nem az Ön erős pontja, akkor a tartós maszk nem fog működni az Ön számára.

Szakmai sportolók és harcosok - a maszkok fő használói a kitartásért.

Ahol az eredmény a kitartástól függ, ahol a 100% nem elég, és 200% -ot kell adnia, ahol magasabbra kell ugranod, mint a fejed, nem tudsz edzésmaszk nélkül csinálni.

A sportolók mellett az ilyen maszkok hasznosak azok számára, akik szeretik a túrázást. A túrázás, különösen a hegyekben, komoly próbát jelent bármely személy számára, ezért alaposan fel kell készülnie rá.

Annak érdekében, hogy minden kétséget kizárhasson az összes nehézség leküzdésében, ha elegendő erőt és kitartást szeretne elérni, kezdje el az erő és kardio-képzés bevezetését az életébe előre, és ne felejtse el használni a maszkot a kitartásra.

a hipoxiás maszk vonzza a sportolók légzőrendszerét

Mit érzel a maszk edzés után?

Egy durva fizikai szinten az állóképesség maszkja összehasonlítható a súlyozás használatával. A velük való edzés után a lövedékek nélküli gyakorlatokat könnyen és magasabb szinten végezzük. Így megszabadulhat a habbár, ha hozzászokott a táblák és téglák legyőzéséhez. Ez azt jelenti, hogy a készségképzés nehéz, néha nagyon nehéz, de az eredmény viszonylag rövid idő alatt látható és olyan, hogy további szimulátorok használata nélkül sokkal nehezebb lenne elérni, és hosszabb ideig.

Az első közelítésben a tréningmaszk növeli a tüdő létfontosságú térfogatát, vagyis a tüdő aktívan használt térfogatát, a szerv összes lebenyével. Ugyanakkor a légzésben résztvevő izmok is képzettek, és ezek szinte minden, a mély rétegek mellkasi izma, valamint az interosztális izmok és a membrán.

Hipoxikus maszk használatának hosszú távú hatása

A kevesebb levegő belégzése mesterségesen oxigénhiányt hoz létre minden sejtünknek, szervünknek és szövetünknek. De az oxigén nem fedi le teljesen, ami azt jelenti, hogy a test képes olyan tartalékokat összekapcsolni, amelyek nem aktiválódnak az ilyen stresszes helyzeten kívül.

Annak érdekében, hogy a szövetek teljes táplálkozását biztosítsák, a munkába járulékos hajók, azaz további, korábban nem használt hajók tartoznak, mert erre nincs szükség. Ez azt jelenti, hogy a szövetek táplálkozását nem a nagy oxigénmennyiség miatt állítják vissza, hanem az ilyen szövetet tápláló nagy mennyiségű edény miatt.

Most képzeljük el, hogy mennyi oxigén megy a szövetekbe és a szervekbe, amikor a maszk formájában kialakult korlátozás megszűnik. Ezt a hatást hosszú, kemény edzésekkel, extra vitaminok és rendszeres masszázsok alkalmazásával érik el.

Természetesen ez nem jelenti azt, hogy megtagadhatja az egészséges étrendet, abbahagyja a vitamin-komplexek szedését, és nem tesz masszázst. Mindezt meg kell tartani az ütemezésben, mivel az összes felsorolt ​​elem nemcsak a hajók megnyitására és a szervek véráramának növelésére irányul, hanem sok más egészséges elemre is.

Érdekes, hogy a tartósság maszkjában végzett korlátozó képzésnek köszönhetően minden szerv, köztük az agy, jobban táplálkozik. То есть, тренируя тело, вы даете возможность своему мозгу развиваться.

Обзор тренировочных масок

Поскольку тренировочные маски – элемент новый, а стоимость его недешевая, то на рынке встречается не сильно много производителей, которые выпускают столь специфический товар. Самые распространенные – это Elevation Training Mask и Phantom Training Mask, также есть маска Эльбрус от российского производителя. Ниже мы рассмотрим различия этих масок, их достоинства и недостатки.

Elevation Training Mask

A maszk a tartósság emelésére szolgáló maszk neoprénből készül, az arc a szilikonrészhez van kötve, amely szorosan illeszkedik az orr és a száj körüli területhez, és nem lélegzik, még szakállas és bajuszokkal is, ami fontos a férfiak számára.

Tartalmazza a három pár szelepet, amelyek szabályozzák a terhelés összetettségét. Ha meg kell változtatnia, akkor ezt az edzés elején kívánja megtenni, mert van egy fokozatos rendszer a nehézségi szint növelésére, vagyis egy edzésre - egy nehézségi szintre, anélkül, hogy az edzés során növekedne vagy csökken.

Az ár és a minőség szempontjából ez a legoptimálisabb megoldás, amely sok számára elérhető, és kiváló minőségben teljesíti funkcióját.

Phantom tréning maszk

A Phantom Training Mask tréning maszk lényegesen drágább, mint az általunk vizsgált maszk korábbi verziója, és ennek következtében a legjobb tulajdonságai vannak.

A magasabb minőségű neoprén jól szívja fel a nedvességet, ami fontos, mert nehéz terhelésekről beszélünk.

A finomabb szilikon kellemesebb az érintéshez, mert az arc bőre finom, érzékeny és negatív hatással van az arc használatára. Ez különösen fontos a lányok számára.

De a legfontosabb különbség 4 nehézségi szint, amely egy kattintással jobbra változtatható a képzés folyamatában, növelve és csökkentve a légáram intenzitását.

Az Elbrus, az Oroszországban gyártott tartós maszk ára összehasonlítható a Phantom Training Mask-val.

4 üzemmódban is cserélhető szelepekkel rendelkezik, és a neoprén bázis a bőrhöz illeszkedik. A szilikon helyett kiváló minőségű gumit használnak, különösen fontos azok számára, akik allergiásak a latexre.

A fentieken kívül ez a maszk jellegzetes orosz brutális formatervezéssel rendelkezik.

Hogyan válasszunk ki egy maszkot a tartósságért?

A maszk kiválasztása a pénzügyi képességektől és az edzésprogramtól függ. Azaz, hogy fontos-e Önnek, hogy egy edzés közben megváltoztassa a nehézségi módot. Nincs olyan sok ajánlat a piacon, a legfontosabb dolog a megfelelő maszkméret kiválasztása.

A tréningmaszkok méretaránya a gyakorló személy súlyán alapul.

Általában az edző maszkok gyártóinak arzenáljában három méret van: S, M és L. Az S méret általában 70 kg ± 2 kg súlyú.

A következő méret 70 és 100 kg között változik, mindez a kiválasztott modelltől függ.

Végül az L méret nehézsúlyú, 100 kg-nál nagyobb súlyú emberek számára (115 kg a Elevation Training Mask esetében).

Figyeljen az egyes gyártók méretezési rácsára, amint az látható, a súly és a méret aránya változhat.

Ha határmérete van, javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot az adott maszkokkal kapcsolatos véleményekkel, vagy lépjen kapcsolatba a gyártóval közvetlenül, hogy Önnek megfelelő információt kapjon arról, hogy milyen méretben illik Önnek.

Hogyan használjon edzőmaszkot?

A képzési maszkhoz tartozik egy kötelező részletes utasítás, amelyet részletesen nem csak a méret, a viselési módszer jellemez, hanem a képzés példáit is.

Annak érdekében, hogy egy ötleted legyen előre, hogy mit találsz, röviden tájékoztatunk a maszk használatával kapcsolatos főbb pontokról.

Hogyan viselni a maszkot?

A képzési maszk nagy előnye, hogy könnyen használható.

Intuitívan világos, hogy hol van az elülső rész, és hol van a hát, hol van a felső, és hol van az alja.

Viseljen maszkot az edzés előtt, és állítsa be a kívánt terhelési fokozatot, azaz a szelepek cseréje. A szilikon résznek megfelelően illeszkednie kell a bőrhöz, és kényelmesnek kell lennie.

A fej hátsó részén lévő kapocs, a neoprén hüvely nem szoríthatja a fejet, de nem szabad leállni a nem tervezett fejmozgással, a kényelem a jelzőfénye, amelyet kövérmaszk elhelyezésével kell követni.

A neoprén hüvelyben speciális fülek találhatók a fülek számára, nagyon kényelmes - nem okoz kényelmetlenséget és fejhallgatót is behelyezhet zenével.

Hogyan kell lélegezni a maszkban?

A maszkban lélegezve és anélkül, hogy nagyon más lenne, elején nehéz lesz néhány percig edzeni benne.

Az adaptációs folyamat megkönnyítése érdekében a lélegzetet külön-külön képezheti a futó és más terhelésektől, maszk nélkül. Csak egy mély lélegzetet, és csak néhány másodperc múlva lélegezz ki. Így a lélegzetvezetés utánozza a maszk viselése során fellépő levegőhiányt.

Közvetlenül a maszkban meg kell próbálni lélegezni, mint a normál edzésnél: lélegezzen be az orron keresztül, haladéktalanul kilélegezzen a szájban.

Az elvesztett légzés nehezen helyreállítható, ha maszk formájában van egy akadály, így koncentráljon a légzésre és elkerülje a hiányosságokat.

Mi a maszk?

Bárki, aki először lát egy ilyen tartozékot, egyszerűen megdöbbent a megjelenése. Őszintén szólva, kevéssé hasonlít a speciális sport szimulátorokra, de minden légzőkészülék vagy gázmaszk jele van. Mi ez különleges?

A lélegző gyakorlatok maszkja lehetővé teszi, hogy növelje a terhelést és javítsa az edzés hatását, legyen az futás, jóga, boksz vagy rendszeres bemelegítés és nyújtás. A szakértők szerint ez a tartozék a hegyekbe való emelkedés eredeti szimulátora. Segítségével létrejön az oxigén éhezés és a hipoxia hatása, amelyet a valódi személy magas hegyekben való tartózkodása során észleltek.

Mik a maszk részletei?

Az univerzális maszk több fő részből áll:

  • gumi-lock a fej,
  • 6 bemeneti szelep (2 a maszkra és 4 külön csomagban van),
  • 1 kimeneti szelep (a maszk közepén található),
  • 3 beépített és 4 további membrán szelepekhez,
  • keret és maszk ujjak.

Emellett a hipoxiás maszk speciális anyagokból készül, amelyek lélegezhetnek és nem akadályozzák a levegő természetes szellőzését. Gyakran a felhasznált termékek gyártásakor hipoallergén anyag, amely különleges szilárdsággal és ugyanakkor rugalmassággal és könnyedséggel rendelkezik. Kopás esetén a tartozékot biztonságosan rögzítik a szíjak és speciális rögzítők, illetve a tépőzárak segítségével.

Milyen célból szükséges a maszk használata?

A maszk egyfajta szimulátor a légzőrendszer számára. Először is, ebben a tartozékban végzett edzés közben a tüdő térfogata növekszik. Másodszor, az anaerob küszöb emelkedik (javul a pulmonáris és a szívállóság).

Harmadszor, a légzőkészülék maszk lehetővé teszi a szervezet számára, hogy aktívabban termeljen oxigént és használja azt leghatékonyabban. Egy ilyen edzőmaszk javítja a kardio-rendszer képességeit, és jelentősen csökkenti az edzés során fellépő aerob fáradtságot.

Negyedszer, növeli az energiatermelést és javítja a pszichofizikai mutatók képességeit. Ötödször, ez növeli az egész test terhelését és javítja a fizikai kitartást. Hatodszor, a hasonló maszkkal való képzés időben csökken. Például a szokásos 60 perc helyett csak 20 percet tölthet a sportban.

Hasonló maszkban a következő műveleteket hajthatja végre:

  • motorkerékpár, robogó, görgős és kerékpáros utazás,
  • fuss körül
  • sportolni
  • csinálj biatlont és lőjsz
  • a dobozba
  • birkózás és fitness,
  • különböző nehézségekkel küzdő képzés elvégzése.

Mindez teszi a leginkább hozzáférhető maszkot a légzés képzésére.

Külső különbségek maszkok

A maszkok leggyakoribb modelljei között két fő típus található. Az első hasonlít egy légzőkészülékre, a második pedig egy gázmaszk. Továbbá a "légzőkészülék" lefedi az orrát és a száját, így a szemét és a felső arcát nyitva hagyja. Ezenkívül az ilyen modellek három kiemelkedő külső szelepet és egy speciális rögzítő-tömítést tartalmaznak.

A száj és az orr lefedése mellett a „gázálarcnak” tűnő edzőmaszk is bezárja a szemet. A szemek területén az ilyen kiegészítők eredeti ablak-lencséket tartalmaznak.

Mi a maszk elve?

A sport szimulátor a következőképpen működik:

  • a sportoló légzése közben a tervezett szelep átfedés történik,
  • korlátozott levegőellátás esetén a tüdő mérete nő (sokkal több oxigént kaphat, mint a rendszeres edzésnél),
  • a véráramlás növekszik, oxigént adva az összes izmnak, t
  • erősödik a membrán,
  • növeli az izom- és agyi aktivitást.

Ami a maszk előnyeit nyújtja a képzéshez (légzéskorlátozás), a főbbek mellett tovább leírjuk.

Mik a maszk előnyei?

A tartozék főbb előnyein kívül további. Például tökéletesen tisztítható és könnyen tisztítható. A termék használatakor a sportoló magasságát is kiválaszthatja. Így a modell képességeitől függően 3000-18000 láb (kb. 914-5486 m) tartományban állítható be a hegyekbe való emelkedés utánzási magassága. Hogyan állítsuk be a maszkot az edzésre és hogyan állítsuk be a bonyolultság szintjét, olvass tovább.

Hogyan állítható be a maszkban az ellenállás?

Például úgy döntött, hogy a tartozékot 3000 láb magasra állítja, mert ehhez a következő műveleteket hajtjuk végre:

  • két membránt telepítünk nyitott helyzetben (ami két szelepet tartalmaz az oldalakon),
  • 2 szelepfedelet veszünk négy lyukkal,
  • rögzítse a szelepeket a membrán tetején.

6000 láb (30 1830 m) ellenállás esetén a fenti műveleteket elvégezzük, és két szelepet rögzítünk két nyílással mindkét oldalon, és 9000 láb (40 2740 m) terhelés esetén egy lyukkal. A 12.000 méter magas tengerszint feletti magasság használatához két szelepet használjon négy lyukkal, és az egyik membránt zárt helyzetbe állítsa. A 15 000 láb (704570 m) ellenállás esetén két nyílású szelepet veszünk, és egy zárt membránt hagyunk, és 18000 láb (005500 m) - egy lyukkal (a membránok az előző pozícióban maradnak: az egyik nyitott, a másik zárva van).

Hogyan lehet megszokni a maszkot?

A tréning maszk (lélegzetkorlátozó), mint bármely idegen tárgy, arra kötelezi Önt, hogy bizonyos lépéseket hajtson végre annak fokozatos megszokásához. Először a kezdőknek telepíteniük kell a legkisebb 3000 méteres terhelést. Ezután maszkot kell viselni, és két perc sétára melegítenie kell. A szívfrekvencia fokozatos növekedéséhez a gyalogláshoz érdemes gyakori ugrásokat adni. Az ilyen megnövekedett ritmust ajánlott legalább 2 percig tartani.

A negyedik szakaszban le kell állítania és gyúrnia kell. Ehhez 1 percig végezzen intenzív mozgást és lábfejet. Ezután adjon lassú zömöket a munkaterheléséhez, és fokozatosan növelje a készletek számát és a képzés idejét.

Maszk légzésképzéshez: megfelelő ellátás

Mint minden sporteszköz, a maszknak megfelelő gondosságra van szüksége. Például a tartozék tisztítása és mosása csak folyó vízben lehetséges, és az autóban történő mosás szigorúan tilos. Száraz, csak a levegőben lehet. A kézi mosás során el kell távolítani a védőhüvelyt és mossa le. A termék keretét speciális spray-vel kell kezelni, és törölközővel vagy zsebkendővel kell szárítani.

Mik a vélemények a maszkról?

A tréning maszk (lélegzetkorlátozó) egy modern know-how, ami sok kérdést és véleményt okoz. Ez elsősorban pozitív visszajelzés, ami a termék nagy előnyeire utal. A negatív vélemények kevésbé gyakoriak, de a legtöbbjük a maszk helytelen használatával vagy az utasítások be nem tartásával kapcsolatos.

Testmaszk

Gondoskodni kell arról, hogy a szilikonrészt (maszktestet) rendszeresen öblítsük, célszerű az Okteniman használata, antibakteriális hatása van, ami azért fontos, mert a maszk teste szó szerint közvetítő a légzőrendszer és a környezet között. Bármi, ami a maszkra települ, beléphet a testbe, és nemkívánatos hatásokat okozhat.

A neoprén hüvely higiéniai célokra is mosható és mosható, a neoprén végtelenül nem szívja fel a testfolyadékokat.

A hipoxiás maszk segít a nehéz fizikai terheléshez való alkalmazkodásban

Maszk előnyök

Összefoglalva a fentieket, felsoroljuk a tréningmaszk előnyeit és a szervezetben fellépő kedvező hatásokat:

  • izomképzés
  • a szövetek és szervek jobb telítettsége oxigénnel, t
  • a korábban passzív lebenyek tüdejének munkájába való felvétele, t
  • a szöveti anyagcsere gyorsulása, t
  • a szervezet alkalmazkodása az oxigén éhezés éles körülményeihez anélkül, hogy károsítaná a szervek és rendszerek működését. Ezek a feltételek magukban foglalják nemcsak a felföldeket, hanem a megalopolist is.
  • a testállóképesség általános növekedése és a képzési hatékonyság növelése, t
  • a légzés koncentrációjának hátterében meditatív hatás figyelhető meg.

A fenti pontok mindegyike csak hipoxiás maszk rendszeres, helyes használatával működik.

Maszkhibák

Bármelyik éremnek két oldala van. Nézzük meg, milyen mellékhatások lehetnek a maszk használata után.

Először is, ha a légzőszervi vagy a szív-és érrendszeri betegségei vannak, akkor veszélyes, ha edzést végez a maszkban a tartósság érdekében. Ha erős vágy van, forduljon orvosához.

Ön esetében a maszk viselése csak a fizikai terhelésektől elkülönítve lehetséges, vagyis a levegő hiányában a normál légzésképzés. A szervezeted hipoxiája - a stressz, amelyet nem lehet súlyosbítani.

Másodszor, ha új vagy a sportban, akkor, amint azt a cikkben többször mondták, ne használjon maszkot. Szakembereknek és komoly szerelmeseinek készült.

Harmadszor, ha hajlamos arra, hogy összenyomja a maximális erőfeszítést és harcoljon az eredményért az utolsó vércseppig (verejték), akkor túlzásba hozhatja azt, és nem veszi észre, hogy mennyire felülmúlja az oxigénhiány küszöböt, amelyet a szervezet képes kezelni.

Ezt a tudat elvesztése követheti, és ha senki sem segít, a fulladásból származó halál következik be.

Az orvosok véleménye a maszkokról

A sportorvosok támogatják a maszkokat. Ugyanakkor nem mozdítják elő széleskörű használatukat, és nem ragaszkodnak a kötelező használathoz. Ezek nem ellentétesek a használatukkal szemben, nem pedig minden „kezével”.

Az orvosok feljegyzik a hipoxiás maszkok előnyös tulajdonságait, és nem vitatják a tényleges eredmény meglétét a rendszeres használat után.

Bár hangsúlyozzák, hogy a nem profi sportolóknak óvatosan kell használni a maszkot, és figyelembe kell venniük testének állapotát, nem várva csodálatos eredményeket a fizikai alkalmasság alacsony szintje ellenére.

Ezen túlmenően, amint azt az orvosok megjegyezték, olvassák el az utasításokat és a maszkok elviselhetőségének elvét, a képzés nem lehet intenzív, ha nem készül az olimpiai játékokra. Elegendő a tartósság és a légzés kiképzése, ha egyszerű gyakorlatokat hajt végre lassú módban, hogy megakadályozzuk a sejtek kritikus szintjét.

A tréningmaszkok nagyon kíváncsi, és láthatjuk, hogy hasznos. De a szuper eredmények elérése során ne feledjük, hogy csak akkor lesz könnyű, ha leküzdjük azt, ami nagyon, nagyon nehéz. Figyelje az egészségét, hallgassa meg a testét, mindig meg fogja mondani a helyes utat.

Hogyan alkalmazzák az oxigén maszkokat

A tréningmaszkok használata a kocogáshoz a magassági körülmények szimulálására, valamint a lemerült levegő körülményeinek szimulálására szolgál. A lényeg az, hogy amikor a dolgok az emberi testben történnek oxigénhiány, a test két erővel kezd dolgozni. Az ilyen gyakorlatok eredménye a megnövekedett szívfrekvencia és a légzés, a jobb szellőzés és a vérkeringés fokozódása, és a vér vörösvérsejtekkel telített. Érdemes megjegyezni, hogy az emberi egészség szenvednek rosszulha az oxigénhiány a központi idegrendszerre hat. Az enyhe hipoxia azonban nem veszélyes a szervezet számára, hanem éppen ellenkezőleg, további életfunkciót aktivál.

Az oxigén maszkkal való futás növelheti a tüdő térfogatát és javíthatja a teljes kardiovaszkuláris rendszert. Egy ilyen maszk használata különösen fontos a képzés során normál terheléssel nem tudja teljes mértékben elvégezni a feladatot. A tréning maszk kiválóan alkalmas futásra, bokszozásra, kerékpározásra, gyaloglásra, hatalmi gyakorlatokra és más dolgokra. Ezenkívül csökkenti az időosztályokat. Például a szokásos órás edzés, a maszk csak 20 percig tarthat. Kiválaszthatja a maszkot, mint egy speciálisan univerzális, attól függően, hogy az edzés során milyen terhelés van.

Hogyan működik a maszk és mit alkot

Légzésmaszk rögzítve a fejre speciális reteszelő szalagok, amelyek tépőzárral vannak rögzítve. Tartalmazza a membránnal (6 db) és a kimenettel (1 db) ellátott bemeneti szelepeket. Ugyanakkor a maszk megjelenése miatt emlékezteti a légzőkészüléket (a szemek nyitva maradnak), vagy úgy néz ki, mint egy gázálarc (mind az alsó, mind a felső rész zárt).


A tréning maszk egyszerű elv szerint működik: gyakorlása, oxigénellátás az átfedő szelepek korlátozzák. Ebben az esetben a sportoló könnyedén megváltoztathatja az oxigénnyomás mértékét, ezáltal a feltételes magasság mértékét 1 km-ről 5,5 km-re állítva. Maszk beállítás membránnal és szelepekkel végzett munkával végezzük. Чтобы имитировать высоту в один километр мембраны открывают и закрепляют на них клапаны в 4 отверстия. Чтобы высота была условно 2 километра нужно взять клапаны с двумя отверстиями. Для 3 километров берется одно отверстие. Для имитации 3,5 километров нужно воспользоваться клапанами в четыре отверстия и закрыть одну из мембран.

Для восхождения на высоту в условных 4,5 км берутся клапаны на 2 отверстия, а одна из мембран закрывается. Az 5 km-es magasság leküzdése érdekében a szelepet egy lyukba veszik, és egy membrán zárt helyzetben marad.

Milyen ígéretek a képző maszkok gyártói

A professzionális sportolók és a tudósok már régóta szenvedélyesek a nagy magasságban történő képzésre. Ez azért van, mert hipoxiás körülmények között (alacsony oxigénszint) a vörösvérsejtek (eritrociták) termelése növekszik, és a vér oxigén hordozó képessége nő. Ez utóbbi viszont korrelál a maximális oxigénfogyasztás indexének, a VO2max és a kitartás növekedésével.

Valójában ez az oka annak, hogy sok elit sportoló vonul a hegyekben, mielőtt a legfontosabb kezdetek. A képző maszkok gyártói úgy vélik (vagy megpróbálják meggyőzni ügyfeleiket), hogy még mindig sikerült létrehozni egy terméket, aminek köszönhetően a hypoxia körülményeihez való képzéshez nem kell a hegyekre mennie.

A maszk lényege egyszerű: a Elevation Mask korlátozza a levegő áramlását az orrba és a szájba, és így megpróbálja utánozni a hypoxiában való képzés hatását. A maszknak több nyílása és szelepe van, amelyek szabályozzák a levegő áramlását a különböző magasságok szimulálására - 914-5486 méterre. Minél magasabb a magasság, annál nehezebb a légzés.

A maszkok eladók szerint a termékük segítségével a VO2max - az aerob teljesítmény és a kitartás növekedésének kulcsfontosságú jelzője - növelhető. De vajon igazak-e ezek az ígéretek?

Mit gondolnak a szakemberek a maszkokról

Sajnos a képzési maszkok használatának hatékonyságát nagyon rosszul vizsgálták. Zozhnik csak néhány tanulmányt tudott találni, ezért hagyjuk őket egy snack-nek, és először is több szakértői véleményt fogunk megvizsgálni.

Kieron Fairman egy ACSM és ISSN minősített szakember, aki doktori disszertációjával foglalkozik. Kieron cikkében meglehetősen szkeptikus a maszkokra:

„Nagy magasságban a légköri nyomás alacsony. A részleges nyomás vagy az azonos térfogatú oxigén mennyisége csökken. A levegő „vékony” lesz, ritka, így a magasságban való légzés nehezebb. Ennek következtében csökken a vérben lévő oxigén koncentrációja, és a mozgó izmok szállítása és használata romlik.

A test ezekben az állapotokban növeli a myoglobin / hemoglobin koncentrációját, és a kapillárisok sűrűsége nő. Ez növeli az izmok oxigénellátását. Természetesen egy sor ilyen kiigazítás javíthatja egy személy képzési kapacitását. A tréningmaszkok azonban nem változtatják meg a levegő részleges nyomását. Mindössze annyit teszek, hogy csökkentik a tüdőbe jutó teljes levegőmennyiséget.

Egyesek azt mondják, hogy könnyebben lélegezhetnek a maszk használata után. Fogadok, ha egy párnát kötnek valakinek az arcára, és arra kényszerítjük, hogy 1,5 km-t fusson a párna eltávolítása után, ez a személy sokkal könnyebben lélegzik.

Dr. Ben Levine, a Sport- és Környezetgyógyászati ​​Intézet igazgatója ugyanazt a véleményt mondja:

«A tréningmaszknak semmi köze a nagy magasságú edzésekhez.Az egyetlen dolog, ami összeköti a felföldeket egy maszkkal, az, hogy mindkét esetben nehezebb a lélegeztető személynek, de teljesen más okból.. Ha a felföldön kevesebb oxigén van a levegőben, akkor amikor egy személy maszkot helyez, az oxigén nem csökken. Csak nehezebb lélegezni».

Az ACE tudományos testület vezetője, Cedric Bryant másik szkeptikus véleménye:

„Amikor a vér oxigén-kapacitásának növelésére van szükség, a magas hegyekben végzett képzés hatékonysága kétségtelen. A magassági képzés azonban olyan integrált megközelítés, amelyet rendkívül nehéz utánozni a nagy magassági környezeten kívül. ”

Mit mondanak a tanulmányok a képzési maszkok hatékonyságáról

Először tekintsük meg a tesztet, amelyet a gyártó honlapján a trainingmask.com-on mutatnak be a termék hatékonyságának bizonyítékaként. Ezt a tanulmányt 2014-ben végezték el az Alberta Észak-Technológiai Intézetében (NAIT) Kanadában.

A kísérlet során 14 résztvevő (8 férfi és 6 nő) hetente 2 alkalommal képezte a HIIT protokollt 5 hétig. A tréning során az alanyok a kerékpáros pedált mozgatták: 2 percnyi munka a maximális 90% -os intenzitásszint mellett 3 percig változott a maximum 30% -ában. Összesen 5 képzésre került sor.

A következtetés megállapítja, hogy a Elevation Training Mask használata a HIIT protokoll alatt végzett tréningek során jelentősen javította a férfiak teljesítményét, különösen a kimeneti teljesítményjelzőt. A kimenő teljesítmény növekedése a VO2max növekedésével jár, ami ezt követően pozitív hatással volt a tüdő- és szívműködésre.

Ennek a tanulmánynak sok kérdése van, de fő hátránya, hogy nincs olyan ellenőrző csoport, amely egy azonos protokoll szerint edzene, de maszk használata nélkül. Tehát talán a pozitív változásért a saját képzése, és nem a maszk? Végül is, a HIIT képessége a VO2max teljesítményének jelentős javítására nem kétséges. (Helgerud, 2007, Astorino, 2012, Milanovic, 2015).

2016-ban 2 tanulmányt mutattak be, amelyek a képzési maszkok használatának hatékonyságát vizsgálták. Az első a The Journal of Strength & Conditioning Research-ben jelent meg.

A kutatók célja az volt, hogy tanulmányozzák az edzőmaszkok hatékonyságát az aerob és az anaerob paraméterek vonatkozásában. A 6 hetes kísérletben 17 tartaléktisztviselő vett részt, akiket két csoportra osztottak: az elsőet maszk nélkül képezték, a második pedig egy maszkot, melynek magassága 2750 méter tengerszint feletti magasságban volt. Mindkét csoport a szokásos fizikai képzési protokoll szerint képzett.

Ennek eredményeként nem volt szignifikáns különbség a csoportok között az anaerob teljesítmény és a VO2max tekintetében.

A végső tanulmányt a Wisconsin-La Crosse Egyetem Amerikai Tanácsa (ACE) támogatásával végeztük. A tudósok célja annak ellenőrzése volt, hogy a maszkok gyártói, amelyek termékeik segítenek-e az állóképesség növelésében és a VO2max és a tüdő működésének javításában, megfelelnek a valóságnak.

Az előző vizsgálathoz hasonlóan, a résztvevőket két csoportra osztottuk: az elsőet maszkokkal, a második - a nélkül. 6 hétig mindkét csoport azonos HIIT protokollt vett fel egy kerékpár ergométeren. A teszt első hetében a maszkok 914 méteres magasságot, a második - 1,828 m, 3-4 hét alatt - 2,743 m-t, az utolsó 2 hétben pedig 3,658 m-t tettek.

A kísérlet előtt és végén tanulmányoztam hematológiai paramétereket, tüdőfunkciót, kimenő teljesítményt, szellőztetési küszöböt (EP) és légzési kompenzációs küszöböt (PPC). Ennek eredményeként 6 hetes vizsgálat után a tüdő, a hemoglobin és a hematokrit paraméterei egyik csoportban sem változtak jelentősen. Ugyanakkor mindkét csoport ugyanazt a növekedést mutatta a VO2max és a kimenő teljesítmény között.

mindazonáltal a maszkolt csoport jelentősen megnövekedett a szellőztetési küszöb és a légzési kompenzációs küszöb.. A VP és a PPK határain belüli kimeneti teljesítmény paraméterei is növekedtek.

Ez a tanulmány azt mutatja, hogy a tréningmaszk nem hatékony csak a VO2max növelése szempontjából. Bár ez a paraméter nőtt, kissé különbözött a kontrollcsoport eredményétől. Nem volt javulás a tüdőfunkcióban sem.

Az ACE szakértői szerint a maszk képzése miatt a vér oxigénkoncentrációjának csökkenése csak 2% volt. Nem hasonlítható össze egy nagyon kis mennyiségű oxigénnel nagy magasságban. Emiatt A Magassági maszk nem tekinthető olyan sportfelszerelésnek, amely nagy magasságú edzést szimulál.

Az edzés előnyei a maszkban

Senki sem állítja ezt a maszk nehezebb lélegezni, és ez a tény egyfajta szimulátorrá teszi a lélegeztető izmok megerősítését, amelyek a légzésben részt vesznek.

Emellett Dr. John Porcari tanulmányvezető szerint a szellőztetési küszöb növekedése a tartósságmutatókat korlátozó fő tényező.

Hosszabb vizsgálatot kell végezni annak megállapítására, hogy a szellőztetési küszöb növekedése hogyan befolyásolja a végső paramétert - edzés teljesítményét. Pozitív eredmény esetén a maszkok fontos segédeszközként szolgálhatnak a tartósságot kiképző sportolók számára.
Tudományos források:

Hogyan használjunk oxigén futó maszkot

Válasszon egy maszkot a súly alapján:

  • S méret - ha a súlya kisebb, mint 68 kilogramm,
  • M méret - ha a súlya 69-100 kilogramm,
  • L méret - ha a súlya 101 kg.

Ahhoz, hogy a testet a maszk edzés előtt alkalmazza, felmelegedni kell. Az edzés befejezése után mindig tisztítsa meg a maszkot.

Hogyan kell felmelegedni egy maszkban

Hogyan kell bemelegedni egy oxigénmaszkban:

  • a maszk elhelyezése után be kell állítania az ellenállás szintjét. Az újonnan érkezők a legalkalmasabbak ahhoz, hogy a legkisebb ellenállást hozzák,
  • akkor az első percben mélyen be kell lélegeznie a levegőt az orrával, és lélegezni kell a szájában,
  • utána tartsa a lélegzetét stabilan sétáljon 3 percig,
  • Most fokozatosan növelheti a sebességet, az ugrást, a hullámokat. Ezt két percig meg kell tennie, megtartva pulzusszám egy ütemben
  • intenzíven dolgozzon a kezével a kiindulási helyzetben - terjessze ki a lábát a vállszélességtől, ugyanakkor 30 másodpercig meg kell kezdeni a kezeit minden lábon.
  • A bemelegítés befejezéséhez lassan hajtsa végre az oldalsó lungeseket, miközben ne vegye le a sarkokat a padlóról, és gondoskodjon arról, hogy a hát még egy percig maradjon
  • bemelegítő cél - kényelmes érzés érhető el, amely után már közvetlenül is eljuthat a képzéshez.

Milyen futó maszkot válasszon, és milyen előnyei vannak

A lélegeztető szimulátorokat már régóta népszerűnek tartották. Ezek közül az első ismert volt a Bas Rutten O2 Trainer, amelyet a híres Bas Rutten sportoló fejlesztett ki. De ez a másolat komoly hibája volt, amely formája volt szilikoncsőaz edzés során folyamatosan kiszakad a szájából.

A következő futó maszk, amely meghódította a piacot, a Elevation Training Mask 1.0 volt. És bár ez kényelmes volt, a megjelenése nem elégedett sok futóval.

Ezután jött az új modell, amely nagyobb népszerűségre tett szert, mint a társaik. A következő előnyökkel jár:

  • lélegző neoprén anyagból készült
  • esztétikai megjelenésű
  • Két árnyalat közül választhat: fehér és fekete,
  • három eltávolítható szeleppel van ellátva, amelyek lehetővé teszik a kívánt terhelési szint beállítását,
  • eltér a kis súlytól és mérettől.

Az oxigén maszk még egyszerűbb analógja a csomagtartó futtatásához. . Csak két szénszűrője van, miközben gyakran használják a tisztított levegő lélegzésére. Ezzel a maszkkal való légzés is nehéz és további terhelést okoz az emberi érrendszerre.

Hogyan vásárolhatunk egy oxigén futó maszkot

Amint az a cikkből látható, az oxigén maszkban futhat nagyon hasznos, mivel a megfelelő használat révén növelheti az állóképességet, légzőrendszert fejleszthet, és általában pozitív hatással van a testére. Vásárlás lehetséges bármilyen sportboltbanahol modern sporteszközöket és kapcsolódó termékeket értékesítenek. Ezen túlmenően, ha nincs különösebb vágy, hogy a városboltokon áthaladjon, akkor egy maszkot vásárolhat az internetes oldalakon.

Negatív pontok

Amiért szükségünk van egy futó maszkra, értjük. Ez növeli a tartósságot, fokozott képzést biztosít, és lehetővé teszi, hogy ugyanabban a terhelésben kevesebb időt töltsön be. Ha azonban a készüléket helytelenül használják, akkor az is kárt okozhat. Számos óvintézkedést és szabályt kell figyelembe venni.

Kérjük, vegye figyelembe ilyen esetekben a maszk használata ellenjavallt:

  • szomatikus vagy fertőző betegségek, t
  • krónikus légúti betegségek, t
  • légzési elégtelenség
  • hipertóniás válság,
  • a tumorok jelenléte.

A kontraindikációk hiányában a maszk csak hasznot hoz. De mégsem lenne felesleges konzultálni egy szakemberrel, mielőtt használná.

Hogyan kell használni a maszkot futáshoz

A lélegeztető maszk kiválasztásakor vegye figyelembe a súlyát - ez meghatározza annak méretét:

  • S mérete kisebb, mint 68 kg
  • M méret, 69–100 kg súlyú,
  • L méret 101 kg súlyú.

Melegítse fel az oxigén maszkot a következőképpen:

  • Helyezzen egy maszkot és állítsa be az ellenállás szintjét. A kezdőket arra ösztönzik, hogy állítsák be a legalacsonyabb értéket.
  • Az első percben mélyen lélegezzen be az orrával, és a száján keresztül ürítse ki.
  • Ezután tartsa a légzését stabilan, három percig járjon.
  • Fokozatosan növelje a sebességet, ugrani, karjait forgathatja.
  • Ismételje meg ezt két percig, miközben a pulzusszámot egy ütemben tartja.
  • Vegye ki a kiindulási helyzetet - terjessze ki a lábát a szélességre, és intenzíven működjön a kezével. Minden egyes lábhoz harapd el a karját harminc másodpercig.
  • A bemelegítés befejezéséhez lassan hajtsa végre az oldalirányú támadásokat anélkül, hogy felemelte a sarkát a padlóról, és figyeljen arra, hogy a hátad szintje volt. Erre egy perc van.

A bemelegítés feladata, hogy felkészítse a testet a maszk leckéjére, hogy kényelmes érzéseket biztosítson. Legalább 15-20 percig kell tartania. Ez fontos, különben negatív következményekkel járhat, beleértve az eszméletvesztést is. A felmelegedés befejezésekor közvetlenül a képzéshez juthat.

Magassági edzésmaszk 1.0

Professzionális oxigén maszk, amely jelentősen szabályozza a testbe jutó levegő mennyiségét, így nehéz a légzés. A sportolók körében nagyon népszerűvé vált, de aztán a Elevation képzési maszk 2.0 jobb modellje elhomályosult. A modellnek azonban hátrányai vannak. Tehát nem túl kényelmes, ha a crossfit-et gyakorolják, nehezen láthatjuk, és nagyon dacosnak tűnik (úgy néz ki, mint egy gázmaszk).

Magassági edzés maszk 2.0

Ezeknek a maszkoknak a gyártója jól bizonyult, és modelljeik nagyon népszerűvé váltak. Az edzőmaszk modellje A Magassági edzés maszk 2.0 sokkal hatékonyabb, mint elődje. Jól működik, és minden funkcióját elvégzi, könnyen kezelhető és lényegesen kevésbé defiant megjelenést mutat, mint az 1.0 verzió. Ez is viszonylag olcsó. Ha beszélünk a hiányosságokról, akkor néhány szakértő úgy véli, hogy az első modellben a levegő áramlását jobban szabályozzák.

Bass Rutten O2 oktató

Ezt az oxigénmaszkot az MMA harcos Sebastian Rutten tervezte. A cél az volt, hogy hozzon létre egy eszközt a tüdő leghatékonyabb képzéséhez, vagy inkább a belső izomréteg és a membrán fejlődéséhez, mivel minél erősebb a tüdő, annál nagyobb a sportoló tartóssága. Külsőleg a készülék hasonló egy 15 mm átmérőjű lyukú szilikoncsőhöz. Továbbá ajándékként jönnek a kisebb átmérőjű fúvókák. A maszk hatékonyan hat a tüdőre, fokozatosan növelve a terhelést.

A munka lényege, hogy kemény lélegzetet nyújtson, anélkül, hogy egyidejűleg kilégzés lenne. Ebben a modellben csak egy mínusz van - nem túl kényelmes alkalmazás, mivel a csövet a kezével és későbbi vonattal kell tartani, és ez a készülék leeshet a szájból.

Nem lehet pontosan megmondani, hogy melyik maszk jobb. Szükség van a célokra, a képzés szintjére, az osztályok jellemzőire és így tovább.

Hol lehet megvásárolni egy oxigén maszkot, és mennyibe kerül

A futás alatt a légzéshez szükséges oxigén maszkot a szokásos és az online áruházakban vásárolható sporteszközök üzleteiből lehet megvásárolni. Ennek költségét a maszk sajátos modellje és minősége határozza meg, és 4000-7000 rubel lesz.

Egy adott termék kiválasztásánál figyelembe kell venni az oxigén maszk minőségi jellemzőit, megjelenését, költségét, valamint az adott edzésre vonatkozó jellemzőket. A maszk helyes kiválasztása és az összes szabály betartása a használat során jelentősen javíthatja a tüdő és a tüdőrezisztencia térfogatát, a saját kitartásának szintjét, növelheti a képzés hatékonyságát.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com