Női tippek

Rövid időre eltávolítjuk a csúnya zsírt

Pin
Send
Share
Send
Send


A túlzott súly kérdése mind a férfiak, mind a nők számára akut. Szinte mindenki el akar veszíteni néhány extra fontot. Különösen nehéz visszaállítani az egészséges megjelenést a hátsó részre, és eltávolítani a testzsírt. Néhányan zsírleszívást igényelnek, ami nem alkalmas mindenki számára, és nem mindenki megengedheti magának.

Ne ess kétségbe! Bizonyos fizikai aktivitás, a megfelelő táplálkozás és a türelem segít a házi zsír eltávolításában.

Miért jelennek meg a zsírbetétek a hátamon?

A hát a test problémája, mert nem kapja meg a szükséges edzést. Az ülő munka eredményeként ülő életmód és rossz táplálkozás rajta és a derék körüli zsírrétegek, görgők és oldalsó hajtások képződnek. Ennek következtében az osteochondrosis, a gerinc fájdalma, a testtartás problémái.

A hátsó zsírréteg megváltoztatása és a fogyás segít az életmódváltozásoknak, az étrendnek és a speciális gyakorlatoknak.

Életmódváltás

Azok, akik fogyni akarnak, jelentősen módosíthatják életmódjukat. A gyaloglásnak pozitív hatása van a test hátulján és más részein a fogyás folyamatára. A gyaloglás opcionális. Csak néhány gyalogosan megállhatsz reggelen, ne használja a felvonót és lefekvés előtt járjon.

Ahhoz, hogy megszabaduljunk a zsírráncoktól, az életmódodban be kell vonni a kívánt sportokat. A testtartás, a kegyelem és a könnyűség helyes vázlata hetente kétszer képesek úszni. Emellett a medence látogatása hangot ad a testnek, és növeli az immunitást.

Távolítsa el a zsírt étrendekkel

A megfelelő táplálkozás segít megszabaduljon a zsírtól, nem csak a hátán. A fogyáshoz naponta több mint másfél ezer kalóriát kell fogyasztania, és kövesse a táplálkozási tanácsadók ajánlásait:

  1. Csökkentse a zsírbevitelt.
  2. A sült és füstölt ételeket visszavonják.
  3. Cserélje ki a fehér kenyeret gabonafélékkel.
  4. Hagyja el a könnyű szénhidrátokat, hogy a rendelkezésre álló lerakódások elkezdjenek égni.
  5. Igyon legalább két liter folyadékot naponta, ami ki tudja mosni a test koleszterint és a felesleges zsírt.
  6. Ne használjon széles körben reklámozott gyógyszereket a fogyáshoz, ami csak a táplálkozással és a testmozgással összefüggésben működik.
  7. A szénsavas és cukros italok kizárása az étrendből.
  8. Egyél több zöldséget, gyümölcsöt és gyógynövényt.
  9. Reggeli esetén zabpehelyet használjon vízben vagy gabonában.

Távolítsa el a hátsó zsírréteget, és segítse a megfelelő étrendet. Ehhez az étkezést három óránként, kis adagokban kell tartani.

Gyakorlatok a hát és az oldalak számára

A hátsó izmok speciális gyakorlása során több energiát fogyasztanak, ami égett zsírsejteket eredményez. Nők, akik szép hátat akarnak, ajánlott az edzőterembe menniahol az edző hozzárendeli a megfelelő gyakorlatokat. Különböző lövedékek segítenek a hátsó és az oldalsó oldalak rendezésében.

De ha nincs idő az edzőterembe menni, akkor otthon csinálhat egyszerű gyakorlatokat:

  1. A kezek csökkentése és hígítása. A testmozgást súlyozással végzik, amely műanyag palackokat homokkal, vízzel vagy súlyzókkal készíthet. Egy súlyozószert használva minden kézben egyenesen fel kell állnia, először helyezze a kezét a mellkasa előtt, majd lassan oldja fel az oldalt.
  2. Visszahajlás E gyakorlat során meg kell hajlítani a hátát, ahogy a macskák. Ehhez mindössze négykézlábra kell kerülnie, majd nyúlik el, nyúlik a karjait előre, vissza a kiindulási helyzetbe, és hajlítsa meg a hátát egy ívgel.
  3. Hajó. A fekvő helyzetben a kezek a fej hátuljához kapcsolódnak. A hátadat amennyire csak lehet, és ugyanakkor egyenes lábakat, vállakat és karokat emelve, hátra és hátra kell mozdulnia.
  4. Az oldalra fordul. Az edzés a hátsó és az oldalsó széles izmok számára készült. A lábak szélességének szétválasztása szükséges, hogy a kar és a váll legyen a lehető legtávolabb. Továbbá, ringató mozdulatok készülnek, amelyek segítségével az izmokat nyújtják.
  5. Információs és tenyésztő pengék. Ez az egyszerű gyakorlat rendszeres végrehajtással nagyon hatékony. A háta mögötti kezek zárba vannak zárva, hogy a lapocka a lehető legközelebb legyen. Ebben az esetben a mellkasot előre kell táplálni, a hátnak egyenesnek kell lennie.
  6. Vissza a falhoz. Ahhoz, hogy visszatérjen a kiindulási pozícióba, meg kell próbálnia megérinteni a falat a hátával. Ezután, a fenéknek a falról való szakadása nélkül, a törzs jobb oldalra fordul, míg a bal kezével meg kell próbálnia megérinteni a falat a test bal oldalán. Visszatérve a kiindulási helyzethez, a gyakorlatot ellenkező irányban ismételjük.

Minden edzést legalább tízszer meg kell ismételni. Ezeket rendszeresen kell elvégezni.és minden nap legjobb. Nem sok időt vesz igénybe, de az első eredményeket néhány hét alatt láthatjuk.

Gyakorlatok sporteszközökkel

A súlycsökkenés gyorsabb és hatékonyabb eredményét különböző sporteszközökkel végzett gyakorlatok elvégzésével lehet elérni.

A rendszeres karika vagy a hulahup gyakorlása, amely súlyozás, segít a zsír eltávolításában a hátsó és az oldalsó oldalról. Bármely szabadidőben meg tudod forgatni.zenét hallgatva vagy kedvenc sorozatodat nézve. Annak érdekében, hogy a zsír egyenletesen eltolódjon, a karika megfordítása ugyanolyan időt igényel, mind a jobb, mind a bal oldalon.

Gyakorlatok sok rugalmas, rugalmas golyós terhelés a legtöbb izomcsoportra, növelje a rugalmasságot és a helyes testtartást. Vannak speciális gyakorlatok is a hátra:

  1. A gyomrán fekvő lábadnak a padló és a fal közötti sarokba kell támaszkodnia. A kezedet a mellkasod elé kell állítanod, egyensúlyt kell tartanod, és a könyökét a labdára kell helyezni. A glutealizmust és az abszolút összeszorítva húzza előre a farokcsontot. Fix pozíció. A test felső részével, a lábak és a hátsó rész kiegyenesedésével távolítsa el a labdát. Húzza ki a karokat és engedje le a lapátokat. Tartsa a testet ebben a helyzetben néhány percig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
  2. A gyomorban fekvő lábak kiegyenesedtek, a kezeket a fej hátoldalán kell áthúzni. A zoknoknak a padlón kell pihenniük. A testet kissé le kell billenteni. A kezdeti pozícióból a felső törzs úgy emelkedik, hogy az egész test egyenes, lefelé futó vonal. A pozíciót néhány másodpercig tartva visszatérhet a kiindulási pozícióba. Ha a gyakorlat könnyű, ajánlott a súlyt elvégezni.

Meghúzás a keresztlécen

A húzás egy egyedülálló gyakorlat, amelynek során szinte minden izom működik. néhány az ilyen gyakorlatok meglehetősen nehézkesekés félj megtenni őket. De ez messze van az esettől. Megfelelően megragadta a keresztlécet, tökéletesen megtanulhatja, hogy húzza fel, szivattyúzza az izmokat és eltávolítsa a zsírráncokat.

Annak érdekében, hogy ne szivattyúzzák fel a bicepszet, ki kell csomagolni a keresztlécet a tenyerével. A negatív pull-up legegyszerűbb. Ehhez álljon az állványra a végső áttörés szintjére. A karját megragadva a testet lassan le kell engedni.

Az ülő életmód aktívvá válása, kezdve a helyes étkezés és a rendszeres gyakorlatok elvégzése, meglepődhet, milyen gyorsan vissza fog kezdeni megszabadulni a zsírtól. Ráadásul egy szép testtartás, kegyelem és nőiesség lesz.

Hogyan lehet lefogyni a háton: általános ajánlások

Egy ilyen feladat alapja, hogy hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátról és az oldalról, fizikai aktivitásnak és sportnak kell lennie - ez kombinálva, hogy ezek az intézkedések csodák, és lehetővé teszik, hogy elég gyorsan fogyjon. Elég nehéz helyet veszíteni helyben csak egy területen, mivel a testsúly általában egyenletesen megy végbe a test egészében. Nos, és pontosabban a problémás terület segíti az erősítő gyakorlatokat, amelyek pontosan az ő tanulmányait célozzák. Egyébként, a hátad edzésével csökkentheti a fájdalmat és javíthatja rugalmasságát.

A hátoldalon lévő zsír eltávolításához a következő elvekre kell építeni a programot:

  • Súlyvesztés kardio nélkül nem lehetséges. Ezek a leghatékonyabbak a zsírégetéshez. Kezdetben csak szentelj cardio napi 10-15 percfokozatosan növelve ezt az időtartamot, amikor a szív-érrendszered tartóssága emelkedik. Nagyszerű lehetőség kardio terhelésre - kocogás, kerékpározás, úszás. Is szeretnek járni és mászni a lépcsőn a lift helyett. A cardio tökéletesen javítja az anyagcsere folyamatokat, elősegíti a zsírégetést a szervezetben. Ha azt mondjuk, hogy hasznos a hátra, akkor lehet evezés, boksz vagy elliptikus tréner.
  • Az erősítő edzés is nagyon fontos. izom- és zsírégetésre. Ha vissza akarja húzni a hátát, akkor az adott területre vonatkozó gyakorlatokra kell összpontosítania. Segíteni fognak az izomtónus helyreállításában, erősítésében, szép sziluett kialakításában.

  • A bonyolult erősítő edzésben hasznos gyakorlatok, mint nsúlyzó aljzatok, súlyzó billentés, húzás és nyújtás. Fokozatosan meg kell növelni az ismétlések és megközelítések számát.
  • A megfelelő táplálkozás nélkül ne csináljunk. Nem kell éhezni magadat és kemény étrendünket - jobb, ha betartod a megfelelő kiegyensúlyozott étrendet. Önnek meg kell teremteni a fogyás kalóriahiányát. Ha kb. 500 kcal, akkor 1-2 kg-ot elveszíthetünk anélkül, hogy nagy erőfeszítésre lenne szükség. Fontos, hogy kizárjuk a táplálkozásból mindenféle veszélyt, és igazán egészséges és formás termékekkel gazdagítsuk.

Megfelelő táplálkozás a fogyás érdekében

Azok, akik hátul akarnak megszabadulni a zsírtól, meg kell vizsgálniuk a táplálkozásukat. A kiegyensúlyozott táplálkozás csodákat keres, kényszeríti az anyagcserét, hogy egy órát működjön, és javítsa mind az egészséget, mind a megjelenést.

Fontos, hogy hagyja abba a különböző édes zsemlét, süteményt, gyorsétteremt, majonézet és más mártásokat. Ezen kívül a főzési módszer szerepe. Javasoljuk, hogy hagyja abba a sütést, és inkább a főzés, a párolás, a gőzölés.

A fogyás megfelelő táplálkozásának az alábbi elveken kell alapulnia:

  • Fontos, hogy saját magát képezze gyakran kis adagok vannak. A frakcionált táplálkozásnak számos előnye van: felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat, csökkenti a gyomor térfogatát, és nem teszi lehetővé az éhség erős érzését.
  • Az utolsó étkezésnek legkésőbb 3-4 órával lefekvés előtt.
  • Próbáld meg keményen korlátozza a cukor, a só, a vaj használatát.
  • Tartalmazza az étrendbefehérjetermékek. Ezek nagyon hasznosak a fogyás és az izmok kialakításához. Legjobb forrásaik a sovány hús és a hal, a tenger gyümölcsei, a túró és egyéb alacsony zsírtartalmú savanyú italok.
  • Szintén elég hasznos komplex szénhidrátok, amelyek forrása mindenféle gabonafélék. Javasoljuk, hogy a nap első felében enni, hogy hosszú ideig töltsék fel az akkumulátorukat.
  • Egyél gyümölcsöt és zöldséget, különösen azok, amelyek sok rostot tartalmaznak. Elég kevés kalóriájuk van, és sok tápanyag szükséges a fogyáshoz.

Számos lehetőséget kínálunk kiegyensúlyozott napra. a menübenamely segít a nőknek a zsírok eltávolításában.

1. lehetőség

  • Reggeli: zabpehely mazsolával és mézzel, almával, tea vagy kávé nélkül.
  • Ebéd: csirkemell hajdina.
  • Snack: 20 gramm dió, tea.
  • Vacsora: főtt hal, zöldségsaláta, amely joghurtokkal tölthető.

2. lehetőség

  • Reggeli: zabpehely, gyümölcs és tej, tea.
  • Ebéd: hajdina kása és hal pörkölt, zöldségsaláta.
  • Ebéd: gyümölcssaláta és tea.
  • Vacsora: hal pörkölt, friss zöldségek.

3. lehetőség

  • Reggeli: két fehérje és egy tojássárgája, gyümölcssaláta, tea vagy kávé nélkül cukor nélkül.
  • Ebéd: hal pörkölt, gabonafélék, vinigrett.
  • Ebéd: gyümölcs, egy csésze joghurt.
  • Vacsora: párolt csirke zöldségekkel.

4. lehetőség

  • Reggeli: hajdina, csirkemell paradicsommártással, tea.
  • Ebéd: sovány hús, párolt káposztával, zöldségleves, tea.
  • Tea idő: zöld alma, egy pohár kefir.
  • Vacsora: túró.

Ezek csak hozzávetőleges menüopciók. Ezek alapul vehetők és tetszés szerint módosíthatók.

1. Pushups

A Push-upok egy klasszikus gyakorlat a kezek kidolgozására, de meglehetősen jól meghúzza a hátadat.

A lényeg egyszerű: vegye le a hangsúlyt, és feküdjön le és finoman engedje le, hajlítsa meg a könyökét, hogy megérintse a felületet a mellkasával. Ebben az esetben a testnek egyenesnek kell lennie. Ne emelje fel a csípőjét, és ne hajlítsa meg a hátát. Ajánlott néhány megközelítést 12-20 ismétléshez.

2. Evezős gép

Ezzel a szimulátorral csodálatos asszisztens lehet egy gyönyörű karcsú visszaélésért. Itt is nagyon fontos a helyes technika: a gyakorlatok során ne mozgassa vissza a testet. A szimulátor fogantyúját a test középső részébe kell húzni. Ez lehetővé teszi, hogy ne csak a hátadat, hanem a abs, a kéreg izmait és karjait is megtervezd.

3. A kezek emelése a fitballra

A fitballnak lefelé kell feküdnie, úgy, hogy az a mellére kerüljön. Tartsd össze a lábadat, és nyomd a lábadat a padlóra. A kezeket szabadon le kell engedni előtted. Ezután lassan emelje fel őket úgy, hogy a test körvonalai úgy nézzenek ki, mint az Y betű. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

ismétlés két 12-szerese.

4. Húzza fel a mellkasát

A húzás nehéz, de hihetetlenül hatékony a hátsó zsírok kezelésében. Amikor végrehajtja őket, tartsa a keresztlécet alulról fogva (a tenyerével). Is hajlítsa és keresztezi a lábait, hogy ne mozogjanak a mozgások során. Ismételje meg az ajánlást 12-szer, készítsen 2 készletet.

5. A súlyzók tenyésztése a lejtőn

Vedd fel egy pár nem nehéz súlyzót, állj fel egyenesen. Állítsa be a lábát a vállszélességtől, és kissé hajlítsa meg a térdét. 45 fokos szögben hajlítsa meg. A karok hajlítása nélkül óvatosan emelje fel őket oldalra, érezve a feszültséget a felső és a vállakon. Készítsen egy 12 ismétlésből álló pár.

6. Fordított pushups

Ehhez szüksége lesz egy székre, kanapéra vagy bármilyen más stabil tárgyra. Szüksége van, hogy üljön vissza vele, és a kezével nyugszik a szélén, így támogatva a test súlyát.

Lassan húzza fel a karját, hogy felemelkedjen, majd hajlítsa meg őket, és engedje le a törzset. Az ilyen fordított tolókarok segítenek a hátsó és a tricepszek, a vállak és az alkarok meghúzásában. Készítsen egy pár megközelítés 12-szer.

7. "I Y T" gyakorlat

Először a gyomra kell feküdnie, ki kell egyenesítenie, és előre kell nyújtania a karjait, az I. pozíciót. Állítsa össze a válllapokat, emelje fel a karját kb. 15 cm-re a padlótól.

Miután meg kell osztanod a karjaidat az oldalra úgy, hogy a test az Y betű alakú legyen, emelje fel a karját a padlóról hasonló távolságra, tartsa 10 másodpercig, majd engedje le őket.

Most elfogadjuk a T végső pozícióját, ami azt jelenti, hogy a kezeket oldalra helyezzük, és ugyanazt a mozgást megismételjük. Ismételje meg mindezt 6-10 alkalommal.

Segít húzza meg a hátsó pántot. A klasszikus változatát kissé beállíthatja, hogy jobban eltolódjon a hátsó izmok terhelése.

A hátánál kell feküdnie, egy pozíciós hevederre kell helyeznie a hangsúlyt a zoknira és az alkarra. Tartsa a testet egyenes vonalban, biztosítva, hogy a medence nem emelkedik vagy csökken. Ezután helyezze az alkarot kissé szétválasztva, és hozza össze a válllapokat. Próbáljon meg ebben a pozícióban maradni, amennyit csak tudsz, érezve a feszültséget a hátadban és a kéreg izmokban. Kezdetben elegendő 20 másodperc, de fokozatosan növelni kell az időt. Ismételje meg a sávot háromszor.

9. A deszkát leeresztő tokkal

Egy másik lehetőség heveder, amely nagyon hasznos lesz a zsír a hátsó. Vegyük a klasszikus pánt pozícióját, majd enyhén engedjük le az esetet, és összenyomjuk a lapocskákat. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot többször.

10. Boksz rúgások

A hátoldalon levő redők eltávolításához nem szükséges bokszolóvá vagy boksz-melankóliavá válni. Elég a fúvások utánzása, a súlyzó vagy a súlyzó rögzítése a tenyéren.

A lábakat vállszélességgel kell elhelyezni, a mellkasra emelt karokat, a sporteszközöket az egyikben tartva. Dobd el ezt a kezét előre, mintha egy lyukasztózsákra akarsz szúrni.

Ismételje meg a mozgást 12-15 alkalommal minden kézzel. Idővel növelheti a kagyló súlyát.

11. A kezek felemelése a falra

A háttal kell állnia a falhoz, szorosan nyomjuk meg a fenékét, a vállát és szorosan rá kell állniuk. Rendezze az egyenes karokat a vállmagasságra oldalra, emelje fel a fejed fölé. Tartsa pár másodpercig ezen a helyen, majd térjen vissza az eredetihez.

12. Hyperextension

A hiperereferencia az egyik alapvető gyakorlat a hát megmunkálásához. Az edzőtermekben egy speciális szimulátor van a megvalósításához. De azt is elvégezheti a padlón. Feküdjön az arcoddal az arccal lefelé, tedd a kezét a testeddel a tenyerével, óvatosan húzza a hasát.

Tépje le a mellkasát és fejét a padlóról, emelje fel a kezét, fordítsa őket a hátad mögé. Tartsa ezt a pozíciót 20 másodpercig. Ismételje meg háromszor. A teljes edzésidő alatt le kell néznie.

Mindezek a gyakorlatok kardio terheléssel és megfelelő táplálkozással kombinálva segítenek a hátsó és az oldalsó zsírok eltávolításában. Не забывайте вести активный образ жизни и поддерживать достигнутые результаты, и тогда некрасивые складки на спине вам не грозят.

Причина появления жира и складок на спине

Данная проблема всегда сопровождается ростом всей массы тела. Az esetek nem ismertek, amikor a válllapok és a gerinc közelében lévő zsírrétegek rugalmas, feszes hasi jelenlétében alakultak ki. A hátsó centiméterek megjelenésének leggyakoribb oka:

  • Helytelen, szabálytalan étrend, káros, zsíros ételek használata
  • A gyakorlat hiánya,
  • Ülő életmód
  • Gyenge izmok
  • Dohányzás, alkohol,
  • Nagy csípővel és hajtogatással rendelkező nők az oldalon,
  • A férfiak és nők esetében a hátul lévő zsír jelenléte az örökletes tényezővel magyarázható (a közeli vagy távoli rokonok ugyanazzal a problémával rendelkeznek).

A sporttevékenységek hiánya gyakran a görgők megjelenéséhez vezet az oldalakon és hátul. Ez idővel zsír felhalmozódásához vezet a nyakon, ami tovább rontja a személy megjelenését.

Megfelelő táplálkozás vagy sport: melyik módszer hatékonyabb és gyorsabb?

Miután észrevette a testén lévő ráncokat, fel kell készülnie arra a tényre, hogy minden erőfeszítést meg kell tennie, hogy megszabaduljon tőlük. A fizikai aktivitás akkor lesz a leghatékonyabb, ha megfelelő táplálkozással kombinálja őket, minden szükséges vitaminban és mikroelemben gazdag. Így lesz a fogyás folyamata gyorsabb, és nem hagyja el a nyúlványokat és a megereszkedett bőrt.

Fontos! A szakértők szerint a test mindig a hátsó részén szabadul fel az extra centiméterektől, így a zsír eltávolítása ezen a területen nem lesz nehéz.

Gyakorlatok otthon gyakorolni

Otthon a kívánt eredmény elérése érdekében megengedett, hogy ilyen feladatokat végezzen:

  1. Pushups egy sík felületről. Párhuzamosan kell lennie a padlóval, páros kezekre támaszkodva. Hajlítsa őket a könyökbe, próbálja meg a lehető legközelebb lenni a padló közelében, ügyelve arra, hogy a hát és a térd egyenes maradjon. Naponta legalább 3-4 alkalommal ismételje meg az ismétléseket,
  2. Mozgassa a kezét az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Gyakorlat, 4 percig állva a padlón
  3. A test mozgása különböző amplitúdójú körben. A lábak vállszélességgel vannak elhelyezve, a kezét a csípőre helyezik, vagy a fej mögött rögzítik. Ismételje meg legalább 20-szor a másik irányban,
  4. Feküdj a gyomra, hajtsa ki a lábát és a karját, ugyanakkor emelje le és engedje le őket, próbáljon pár másodpercig megrekedni a levegőben. E gyakorlat során a kezek a test mentén lehetnek, a fej, az oldalakra elterjedt, a válllapok alatt fekszik,
  5. Hajlítsa ki a lábát és a karját a fej mentén. Vigye felfelé a jobb láb és a bal karját. A műveleteket mindkét oldalon 10-szer átlósan hajtják végre.
Lassan tolja fel a gépet

Segítség! Ha a fizikai alkalmasság túl alacsony, megengedhető, hogy térdelés közben push-upokat végezzen.

Ez a feladat 5 nehezebb változata.

A súlyzók segítenek az osztályok változatosabbá tételében:

  • Legyen egyenletes, kissé hajlítsa meg a térdét, a kezedben tartja a súlyzókat, egyenesítse őket a padlóval párhuzamosan (egy előre, a másik hátul). Kezek cseréje, néhány másodpercig tartva a levegőben,
  • Térdelve, egyik kezével a padlón pihenünk, a másik a súlyzókkal a lehető legmagasabbra. Ismét 10-szer ismételjük meg a két oldalt,
  • Egyenlő pozíciót veszünk, a súlyzókat kezünkbe vesszük, felemeljük, és az óramutató járásával megegyező irányba csavarjuk 10-12-szer.
Súlyzó gyakorlatok a hátsó

Ha vissza akarja távolítani a zsírt, rendszeresen kerékpározzon, reggel vagy este, úszjon, táncoljon. Vegyünk szokást, hogy legalább 3 km-t gyalogoljunk naponta.

Élelmiszer segítségével hátrafelé eltávolítjuk a hajtogatásokat és a zsírt

A szóban forgó étrend alapelve az, hogy csökkentse a szénhidrátok mennyiségét a napi étrendben.

Figyelem! A szénhidrátok a testben szubkután zsírsá alakulnak át. A sikeres fogyás kulcsa - az édességek teljes megszüntetése.

Tiltott ételek és italok:

  1. tészta,
  2. burgonya,
  3. Baton, sütemény, zsemle,
  4. Cukorka, egyéb édességek,
  5. Kávé, tea cukorral,
  6. Szénsavas italok
  7. Zsíros hal, hús,
  8. Füstölt hús, nagyon sós, paprika,
  9. Majonéz, ketchup, zsíros mártások.

Gondoskodni kell arról, hogy a menü változatos, tápláló, hasznos legyen. Tálaljuk zöldségekkel, gabonafélékkel, sovány hússal, halakkal, gyümölcsökkel, bogyókkal. A testnek semmiképpen nem kell éreznie az éhséget.

A megfelelő táplálkozás egy erős és szép test garancia.

Az elfogadható élelmiszerek közül a hajdina, zabpehely, rizs zabkása, korpa kenyér, főtt húsételek. Kemény tejtermékekre van szükség. Segíteni fognak a gyomor-bél traktus munkájának megteremtésében, kiküszöbölve a szervezetben zajló folyamatokat.

Fontos! A napi adag legalább 5 vagy 6 étkezésből áll, amelyeket kis mennyiségben kell fogyasztani.

Egyéb módszerek

A hátoldalon levő hajtogatások megszabadulásának biztonságos módjai közé tartoznak a tekercsek, a tengeri só cserje, a kötél, a fitball, a görgő, a tágító.

Ha arra gondolt, hogyan távolítsa el a hátsó zsírráncokat, próbáljon meg egy speciális cellulózos masszázst a fürdőszobában, vagy forduljon szakemberhez. Minden ülés után ne felejtsük el hidratáló krémeket, krémeket használni.

A masszázs nem nagyon hatékony módja annak, hogy visszaszorítsa

Masszázzsal otthon, ne felejtsük el, hogy a túl intenzív dörzsölés károsíthatja a bőrt. Az első eljárásokat legfeljebb 5 percig kell elvégezni, és minden egyes idő után fokozatosan növelni kell az időt.

sebészeti

A hátsó zsírleszívás egy költséges, de hatékony módszer a felesleges zsír felszabadítására. Az előkészítő intézkedések után vákuum módszerrel pumpálják, a bőr sérülése nélkül, megakadályozva a bőr megereszkedését.

Amikor tervezi, hogy megszabaduljon a csúnya hajtogatásoktól a válllapok alatt, ne felejtsük el, hogy vannak olyan emberek csoportja, akik ellenjavallt ebben a módszerben:

  • Onkológiai, fertőző betegségekkel,
  • hepatitis,
  • Ha a szív- és érrendszeri problémák vannak,
  • 18 év alatti gyermekek
  • terhes,
  • Azok a betegek, akiknél a véralvadás gyenge,
  • Az idősek.

A hátoldalon levő redők kialakulásának megelőzése érdekében az egészséges életmódot rendszeresen gyakorolja. Ne felejtsük el, hogy csak egy ilyen bonyolult cselekmény lehet a karcsú és szép alakja.

A hátsó raktárak megjelenésének oka

A hátoldalon a redők megjelenésének fő oka az ülő munka és az ülő életmód. Ha egy személy egy egész napot tölt egy számítógépes vagy irodai munkában, a test egy része nem kap elegendő terhelést.

Figyeljen! A hátoldalon levő lerakódások a szárnyakra néz ki. A kezeken vagy a hát alsó részén jelennek meg. A ráncok jelenléte az elhízás kezdetét jelzi. A vékony embereknek nincsenek betétei a hátukon. Emiatt gyorsan meg kell kezdeni a probléma kezelését.

Vannak más tényezők is, amelyek negatív hatást gyakorolhatnak a fashionistas alakjára, és a háta megjelenésének romlásához vezethetnek.

A hátsó megjelenés problémája az alábbiak miatt jelentkezhet:

  • helytelenül épített étrend vagy ivás,
  • metabolikus zavarok,
  • súlyos stressz, amelyet egy személy gyakran talál,
  • hormonális zavarok vagy menopauza nőkben
  • a gyorsételeket, különösen a gyorsétkezést.

A zsírszövet eloszlása ​​a térségben a divat női testének egyedi jellemzőitől függ. A hátsó bőr a gyors fogyás következtében megrepedhet. Ennek elkerülése érdekében a fogyást helyesen kell elvégezni.

Szabályok a felesleges zsírtartalom megszabadítására

Ha egy divatos nő megpróbálja kitalálni, hogyan távolítsa el otthon a zsírokat, megtudja, hogy segíti a ráncok eltávolítását a problémás területen, hogy elvégezhesse egy sor gyakorlatot. A divatos asszony stabilan ragaszkodik a kifejlesztett programhoz, és közelebb kerül a kívánt eredmény eléréséhez.

Fontos! Minden edzésnek bemelegítéssel kell kezdődnie. Megvalósítása elősegíti az izmok felmelegedését és felkészíti őket további terhelésre. Ha azonnal elkezdi a gyakorlatokat, a divat kockázata nő.

A gyakorlatok gyakorlásának kedvező hatása van, a képzésnek legalább 30 percig kell tartania. A terület befolyásolása minden nap jobb. Ha nem sikerül, módosítania kell a szokásos menüt. Az étrend megváltoztatása nélkül a felesleges zsír nem fog működni.

A divatos asszony nem megy diétán, de amikor a menüket alakítja ki a hátsó megjelenés korrigálásához, figyelembe kell vennie a következő tippeket:

  • az étrendből a magas kalóriatartalmú és zsíros ételek eltávolítása,
  • legalább 1,5 liter vizet kell inni (naponta ajánljuk, hogyan fogyasszon vizet a fogyás során),
  • a gyümölcsöknek és zöldségeknek bőségesnek kell lenniük az étrendben,
  • sült vagy füstölt
  • ha egy divatos nő nem akar radikálisan megváltoztatni az étrendet, akkor benne zöldségleveset, pörköltet, halételeket tartalmazhat, ami gyorsan megszabadul a felesleges zsírtól.

A hátsó megjelenés javítása és a zsír eltávolítása az oldalról segíthet súlyozott karikával. A TV-t nézve, zenehallgatással vagy barátaival beszélgetve végezhetők. Az expozíció elősegíti az izomtónust.

Kardio edzés egy szép hátra

Mielőtt gyorsan eltávolítaná a zsírt a válllapok alatt, ajánlatos megérteni az edzőprogram jellemzőit az edzőteremben vagy otthon. A szakemberek azzal érvelnek, hogy a problémás területre gyakorolt ​​hatásoknak tartalmaznia kell a teljesítmény és a szív terhelését. Az első fajta gyakorlat megkönnyíti a testet, a második pedig a zsírégetést és a problémás terület meghúzását teszi lehetővé. Egy gyönyörű alakot csak akkor lehet elérni, ha egy nő különböző gyakorlatokat egyesít.

Figyeljen! A cardio gyakorlat egy aktív testmozgás, amely az egész testet mélyen lélegzi. Ha egy divatos nő meg akarja takarítani a hátát, akkor előnyben kell részesítenie az ugrálókötelet. A testmozgás hatékonyan küzd a túlsúly mellett, és lehetővé teszi a hangulat felemelését és az általános egészség javítását.

Ha egy divatos nő egy kötéllel ugrott, a hatás időtartama legalább 3 perc. Akkor szünetet kell tennie. Fokozatosan a hátsó testmozgás időtartamát ajánlatos növelni. Nem szükséges a standard kardio gyakorlatok elvégzése. A tánc edzés vagy úszás a medencében segíthet a súlycsökkentésben.

A futás egy másik kardio gyakorlat, amely kedvező hatást gyakorol a hátra és lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtól. A Fashionista otthon futhat a futópadon, vagy menjen a természetbe. A második lehetőség kiválasztásával a lány nemcsak súlyt veszít, hanem jó hangulatot és élénkséget is kap.

Megszabadulni a ráncoktól a hátsó edzéssel

Ha egy divatos nő pozitív eredményt akar elérni a probléma megszabadításában, hosszú és kemény munkát kell végeznie. A végső cél eléréséhez szükséges eszközök lehetnek a zsír deréktól való eltávolítására szolgáló gyakorlatok. Ma van egy egész sor lista a terület megjelenésének korrekciójára.

Ahhoz, hogy egy vonzó megjelenést adjon neki, és megszabaduljon a felesleges zsírtól, a lány az alábbi gyakorlatok igénybevételére fordulhat:

fekvőtámaszok

Manipuláció ajánlott, ha a lány karjait és hátát akarja dolgozni a lapátok területén. Az ütközéshez a padlóra kell esnie, és egyenes karokkal kell a felületen pihennie, miközben a lábát a lábujjaira kell helyezni. A hátnak egyenesnek kell lennie. Az idők kárára a könyöket a könyökre kell hajlítani és a testet leengedni. A 2-es költségen vissza kell térnie az eredeti pozíciójához. Ha egy divatos nő nem tud megbirkózni a gyakorlattal, akkor kezdheti meg a végrehajtását a térdén, nem a lábujjain.

Standard pushups:

Ping-up a térdből:

Hatás a bővítővel

Két lehetőség van a hátoldalra gyakorolt ​​hatás végrehajtására. Egy divatos nő elkezdheti a készüléket a kezével nyújtani, vagy rögzítheti az egyik végét, és a lábát pihenve hatással van az egész testre. A gyakorlat ismétléséhez a választott módszertől függetlenül 20-25-szer kell, és a megközelítések számának 2-nek kell lennie.

Hatás a válllapokra

Ennek végrehajtásához le kell ülnie egy székre, és 45 fokos szögben kell elhelyeznie a hátsó részét. A súlyzók készítésének szükségességében. Ha nincs jelen, a divatos nő önállóan súlyozó anyagokat készíthet a hulladékanyagból. A könyökeket a testre kell nyomni, és a kezeket a lehető leghamarabb el kell távolítani. Ha az edzést helyesen végzik, a hátoldalon lévő vállpengék csökkennek. Végezze el a területre gyakorolt ​​hatást 3-10-szer. A pontos szám a divatos nők kezdeti fizikai előkészítésétől függ.

Ez a gyakorlat a jóga. Az elvégzéséhez le kell ülnie a padlóra, arccal lefelé, ki kell egyenesítenie a lábát, és nyomnia kell a karját a test mentén. Ezután meg kell kezdeni az alsó végtagokat és a felsőtestet. Meg kell próbálnia a lehető legmagasabbra emelkedni. A legmagasabb ponton próbálkozzon a lehető leghosszabb ideig.

Fitball manipuláció

Az effektek igénybevétele csak egy lány, akinek van labdája. A manipuláció elvégzéséhez a labdára kell esnie, és megközelítőleg a test közepére kell helyeznie. A zoknoknak meg kell érinteniük a padlót, az arcot és a felsőtestet le kell engedni. A kezeket a fej mögött kell elhelyezni. A kezdeti testtartás elfogadásakor meg kell kezdeni a test felemelését, és meg kell próbálnia a legmagasabb ponton rögzíteni. A manipulációt a megnövekedett bonyolultság jellemzi, de gyorsan megadhatja a kívánt hatást és javíthatja a hátat. Ne légy túl buzgó. Egy edzéshez legfeljebb 10 ismétlés szükséges. A számukat fokozatosan növelni kell.

következtetés

Miután helyesen választotta ki a gyakorlatokat, a divatos nő hatékonyan megszabadulhat a hátsó hajtogatásoktól. Emlékeztetni kell arra, hogy az edzésnek rendszeresnek kell lennie. Ellenkező esetben a kívánt hatás nem érhető el. Egy divatos nőnek hetente legalább 3-szor tanulnia kell otthon.

Figyeljen! Ha a lánynak úgy tűnik, hogy a hátsó hatás befolyásolásának módszerei nem adják a hatást a lehető leggyorsabban, kiegészítheti a képzést alternatív módszerekkel a zsír felszabadítására. Tehát elkezdhetsz részt venni egy speciális masszázsban.

A súlycsökkenés integrált megközelítése felgyorsítja a további fontok elvesztését, és segít a fogyásban. Emlékeztetni kell arra, hogy az elért eredményt rögzíteni kell. A divatos nőnek, aki úgy dönt, hogy a hátsó zsírtól megszabadul, fel kell készülnie arra a tényre, hogy a megfelelő táplálkozás elveit a jövőben kell irányítani. Figyelembe véve ezeket az étrend előkészítése során, a lány megakadályozza az üledékek újbóli előfordulását a problémás területen.

Lyudmila, 41: Nem tudtam eltávolítani a hátán lévő görgőket a kímélő otthoni gyakorlatokkal, a sajtó lengésével vagy ugrálással. Egy barátom ugyanazzal a problémával küzdött, így úgy döntöttünk, hogy a medencébe megyünk, feliratkozunk az aqua aerobikra. A hátsó zsír a szó szoros értelmében eltűnt két héten belül, és még nem is kellett dolgoznia, az osztályok csak örömet kaptak. Egy barátja egy kicsit rosszabb, mert egy kicsit több zsírránc volt. Nem engedem, hogy pihenjek - hetente a medencébe megyek.

Veronica, 29 éves: Soha nem volt köze a zsírlerakódásokhoz, de mostanában észrevette, hogy a karja és a vállai kicsit kövérek, és hátán nem kellemetlen ráncok jelentek meg. Úgy döntöttem, hogy megpróbálok megszabadulni a problémától, először a súlyzókkal sújtottam, majd vízszintes sávra váltottam. Az osztályok második változatát jobban szerettem - a zsírráncok eltűntek, a kezem szép alakot kapott.

Valeria, 31: Soha nem vettem részt az edzéseken, és csak a hátamban lévő zsírlerakódások kényszerítettek arra, hogy egyedül kezdjem a figurát. Ha még soha nem játszottál sportban, akkor nem javaslom, hogy azonnal kezdje el a nehéz terhek kezelését, ahogy velem történt - sokáig még fájdalmas volt. Csak ezután megértettem, hogy minden alkalommal meg kell tenni, de rövid gyakorlatokkal kezdeni. Azt is tanácsolom, hogy próbálja meg hasonlítani egy speciális masszázsra, nagyon kellemes, de nem túl hatékony (feltételezem, hogy ez az én hibám - gyakrabban meg kellett látogatnom a masszőrre).

Karcsúsító étel

A testzsír elleni küzdelem megkezdése szükséges az étrend megváltoztatásához. Itt fontos betartani az alábbi szabályokat:

  1. Ne menjen merev diétára, jobb, ha teljesen átgondolja a diétát. Utána a test súlyos stressz, gyakran zavaros anyagcserét tapasztal, ami egy sor extra fonthoz vezet, és a hátoldalon levő hajtogatások következtében még nagyobb lesz.
  2. Készítsen alapot a diétás ételekből a fehér hús, a hal, a tejtermékek és a tejtermékek alacsony zsírtartalmú, zöldségfélék, gyümölcsök, bogyók, gyógynövények, diófélék, méz. Sült, sózott, füstölt étel, liszt, cukrászda, édes szóda, kényelmi ételek, gyorsételből származó gyorsétel.
  3. Egyenként 200-250 g-os frakciókat fogyasszon, de gyakran - naponta 5-6 alkalommal. Az utolsó vacsora 2-3 órával lefekvés előtt.
  4. Csökkentse a cukor, a só, a vaj használatát.
  5. Csökkentse a naponta elfogyasztott összes élelmiszer kalóriatartalmát. Употребление меньшего количества калорий, чем растрачиваемых, приведет к похудению и уменьшению жира на спине.
  6. Пейте больше чистой воды и периодически устраивайте разгрузочные дни.

Особенности тренировок

Убрать жир со спины помогают следующие виды тренировок:

  1. Силовые. Помогают укреплять, формировать мышцы, сжигать жировые отложения. Их следует выполнять дважды в неделю на все группы мышц, поскольку во время тренировок худеет не только спина, а все тело. Az erőteljes természet leghatékonyabb gyakorlása a szigorítás, a push-up, a deszka, az emelő súlyzók, a dőlésszög a lejtőn, deadlift a súlyzókkal. 10-15 ismétléssel kell kezdeni 2-3 megközelítést.
  2. Kardio terhelés. Az anyagcsere felgyorsítása, kalóriák égése, zsírok, a szív- és érrendszer erősítése, tartósabbá tétele. Az aerob edzést naponta ajánljuk, 10-15 perccel kezdve, fokozatosan növelve az időt. Otthon gyorsan léphet fel és le a lépcsőn, vagy nagy távolságra, kerékpározhat, ugrókötél, fuss vagy csak táncolhat. Az edzőteremben, hogy távolítsa el a zsírt a hátsó segít a boksz, az elliptikus és evezős szimulátor, futópad, stepper, úszás a medencében is hatékony.

Vissza gyakorlatok

A hátsó gyakorlatokat otthon lehet elvégezni. A leghatékonyabbak a következők:

  1. "A malom". Segít eltávolítani a zsírt a válllapok alatt. Álljon egyenesen, körkörös forgásokat végezzen mindkét kezével oda-vissza, utánozva a malomot. Ebben az esetben a kezeknek fordulniuk kell, a lehető legközelebb helyezve a testhez. Az ismétlések száma - 10, megközelíti - 2.
  2. „Hajó”. Eltávolítja a zsírráncokat a felső hátsó részen. Feküdj a földre a gyomra. Húzza előre a kezét, tenyerét. Egy sportgolyót vagy súlyzót lehet venni. Emelje fel a karját és a lábát egyidejűleg, néhány másodpercig zárjon be, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, a megközelítések számát - 2.
  3. A Push-up segíti a zsír eltávolítását a hátsó és az oldalsó oldalról. Vegyünk vízszintes helyzetbe, arccal lefelé, és tegyük a kezét a padlóra a lábujjaival és egyenes karjaival a váll szintjén. A testnek egyenes vonalat kell képeznie. Engedje le magát, hajlítsa meg a könyökét, amíg a hátában feszültséget nem érez, tartsa 3 másodpercig, térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Lassan csináld a feladatot, tedd meg 10 ismétlést, 2 készletet.
  4. A kezek csökkentése, hígítása. Állj fel egyenesen, vegye fel a súlyzókat vagy egy üveg vizet minden kézben. Csökkentse őket a mellkas előtt, majd hígítsa a maximális amplitúdóig. 10-15 ismétlés, a megközelítések száma - 2.
  5. Információ, tenyésztő pengék. Álló helyzetben zárja le a karját a háta mögötti zárral. Csökkentse erőfeszítéssel a lapátokat, hajtsa ki a hátát, és kissé táplálja a mellkasot. Visszatérés a kiindulási pozícióba, az ismétlések száma - 15, megközelítések - 2.
  6. "Cat". Menj a térdre, tenyerét felfelé a padlóra. Hajlítsa meg a hátát, fejezze be a farokköteget, majd hajlítsa meg az ívét, és irányítsa a fej tetejét a padlóra. 10 ismétlés, 2 készlet.
  7. "A renegát". Nemcsak a hátsó zsírt eltávolítja, hanem erősíti a lábak és az abs izmait. Vedd fel a súlyzókat, állj olyan helyzetben, mint a push-up. Vigye a jobb lábát kissé az oldalra, és hajlítsa a jobb karját a könyökre, húzza a súlyzót mellkasszintig. Mindkét oldalon 10-15 ismétlés és 2-3 megközelítés.
  8. Vissza a falhoz. A hátsó, a fenék és a lapocka teljes felületére támaszkodjon. Forgassa a törzset, próbálja megérinteni a bal kezét a falhoz jobbra, de ne szakítsa meg a fenéket. Visszatérés a kezdőhelyzethez, ismételje meg a másik oldalt. 15 ismétlés, 2 készlet.

Hogyan távolítsuk el a zsír hátulról? GYIK kérdések és válaszok

A hagyomány szerint a háttérrel kezdődünk, nevezetesen a problémás területek korrekciójára már közzétett alkotások, amelyek a következő megjegyzéseket tartalmazzák: "Hogyan távolítsuk el a zsírokat a térdről", "Hogyan fogyni a borjakban", "Hogyan távolítsuk el a zsírt a kezedből." Ha még nem ismeri személyesen ezeket a cikkeket, és a témák az Ön számára fontosak, akkor habozás nélkül követjük a linkeket, tanulmányozzuk és alkalmazzuk a hangos információkat. Tovább megyünk, és ma foglalkozunk hátunkkal.

Általánosságban elmondható, hogy a hátsó zsír elég gyakori probléma a nők körében. És ez egyáltalán nem szükséges, hogy ez utóbbi túlsúlyos legyen. Ez a szerencsétlenség (bár kisebb mértékben) is vékony és hangos. A fő célközönség a hölgyek 40 és a fiatal anyukák, a lányok, akiknek az astenik / ectomorph (vékony típus) típusúak vannak, egymástól elkülönülnek. Az utolsó képviselők vékonyak és soványak lehetnek mindenhol, de hátul a zsír extra zsírt tartalmaz. A hátsó zsír mellett egy további nishtyak, egy bónusz, gyakran vannak lerakódások a hónaljban.

Annak érdekében, hogy érdemiebb beszélgetést folytassunk és megértsétek, mit mondanak, vizsgálja meg az ellenségeit személyesen.

Annak megállapításához, hogy ez a probléma az Ön számára releváns-e, menjen a tükörbe, álljon előtte, és vissza az erdőbe, és nézze meg, hogy ez az utóbbival együtt van - legyen rajta zsírránc. Ha minden rendben van, és semmi sem lóg, vagy lóg, akkor fogadd el őszinte gratulációmat. Ellenkező esetben folytassa a jegyzet tanulmányozását.

Megjegyzés:
Az anyag jobb asszimilációja érdekében minden további elbeszélés alfejezetekre oszlik.

Miért van kövér a hátam? A fő okok.

A legfontosabbak a következők:

№1. hormonok

Ezek az egyik legfontosabb ok. A stressz során a testünk hormonokat, például kortizolt termel, amely hozzájárul a has és az oldalak zsírlerakódásához. Így vannak „popyna fülek” - sok fiatal hölgy számára ismert probléma. Szintén a stresszhelyzetekben lévő testünk automatikusan adrenalint termel, míg a kortizol energiát biztosít, amely segít megbirkózni ezekben a helyzetekben.

Ha általánosságban beszélünk a hormonokról, azok szintje befolyásolja a testünk zsíreloszlásának módját. Például, alacsony szintű tiroxin (T4 - pajzsmirigyhormon) zsírráncokhoz és hátfájáshoz vezethet. A szervezet inzulin rezisztenciája (rezisztenciája) a csípő és a hátsó fülek bővüléséhez vezethet.

A fiatal anyukák nagyon stresszes (és hormon-rezisztens) emberek csoportja, ezért megfelelő táplálkozással is rendelkezhetnek problémás zónákkal és túlzott zsírtartalommal (és a hátsó rész az első pozícióban van).

№2. Ülő munka

A hátsó zsír irodai és számítógépes munkát okozhat, amelyben egy személy hosszú ideig egy helyen áll (az asztalnál ülve). Ilyen munkával a hátsó izmok gyengülnek, különböző stagnálás következik be. Egy kedvenc irodai hagyományú rekeszben - egy kávészünet snackkel, a lány valójában zsírlerakódásokat kap a problémás területeken (beleértve a hátsó területet is).

№3. túlsúly

A zsírt nem veszik fel a levegőből, ez a felesleges energia nem kiadása miatt következik be. Így, ha egy lány többet fogyaszt, mint amennyit fogyaszt, akkor előbb-utóbb befolyásolja az alakját. És attól függően, hogy milyen típusú figura van a különböző helyeken. Például az alma típusnál ezek derék / oldal és alsó hátsó területek.

№4. Mellnagyobbítás

A terhesség és a táplálkozási folyamat során a női mell gyakran növekszik, az emlőszövet kialakulása előfordul. Ezt tükrözi a hónalj és a mellkas környéke - ráncok jelennek meg. Más szavakkal, a nagy mellek hozzájárulhatnak a környező területeken a zsírhoz. Ha a mellkasod mérete megváltozott, ez tükröződhet a zsírnövekedésben a háton és a hónaljban.

Megyünk tovább, és kissé elmerülünk az elméletben, vagyis beszéljünk ...

Vissza: anatómiai problémák

Ahhoz, hogy tudjuk, hogyan lehet hatékonyan kezelni a hátsó zsírokat, meg kell érteni, hogy a hátsó izmok építő jellegűek. És az alábbiakat képviselik (fő egységeik).

№1. A legtágabb izmok (latissimus dorsi)

A hát leghosszabb és legnagyobb izmai, a „szárnyak”. Ők felelősek a V-alakú törzs kialakításáért és az axilláris régió és a bordák hátsó részének „megjelenéséért”.

№2. trapéz(Trapézizom)

A váll és a nyak között elhelyezkedő, három részből álló izmok: az alsó, a középső és a felső. A Trapezium egy olyan összetett izomrészlet, amelybe beletartozik a szabályozza a pengék mozgását. A korcsolyázó problémánk megoldásának kulcsa számunkra az anatómia szempontjából releváns - a trapéz alja.

№3. Gerinchosszabbítók (erector spinae)

A gerincegyenesítő, az izom, amely lehetővé teszi, hogy hajlítsa meg és hajtsa le a hátát egy adott irányban. Védi és támogatja a gerincet és felelős a testtartásért.

№4. Gyémánt alakú (rombusz)

A trapéziák alatt fekszenek, és „behelyezik” a válllapba. Ez akkor jelenik meg, amikor a sportoló összenyomja a válllapokat, vagy összehozza őket. Nagy és kis rombusz izmok vannak.

№5. Nagy kör (teres major)

Ez nemcsak a „házasodás”, hanem a hát izma is lehet. A legszélesebb és ezért „kis szárnyaknak” nevezett. Az izom állandóan kombinálódik a váll legszélesebb és forgó mandzsettájával.

A hátsó izom-atlasz kombinált változatában az alábbiak találhatók.

Ami az izomrostok típusait illeti, a hátsó izmokhoz leginkább 1 típusú - kemény (lassú) szálak. A legszélesebb izmok egyensúlyban vannak 50/50 lassú és gyors szálak között. A „szárnyakkal” való munkavégzés stratégiája egy kombinált megközelítés alkalmazása - kidolgozás 1 egyszer azonnal 2 a különböző típusú megközelítések / ismétlések és pihenőidők száma.

Tulajdonképpen rájöttünk az elméletre, és most közvetlenül ...

Hogyan távolítsuk el a zsír hátulról: a kérdés gyakorlati oldala

A hátsó felesleg az izom-zsír arány megsértése az utóbbi növekedésének irányában. Egy szakaszban ez a szégyen a következőképpen jelenik meg (kattintható).

Nyilvánvaló, hogy a hátsó zsír eltávolítása (felső + hónalj és alsó rész) a zsírszövet százalékos arányának csökkentése az egész testben és a hátsó izmok (különösen a legszélesebb és alsó trapézok) képzésére összpontosítva. Ie Az egyetlen módja annak, hogy a „zsírmentes” hátat a megfelelő terhelés / edzés és egy bizonyos típusú szívvel való összekeverése adja.

Az utolsó két kérdés nyilvánosságra hozatala tovább fog menni és elkezdeni ...

№1. cardio

Ha szeretné tudni, hogyan kell eltávolítani a zsírt a hátsó részből, akkor a fő szabály az aerob gyakorlatok megválasztására az esetünkre az, ahol a spin bármilyen módon részt vesz (beleértve). A "zsírtalanításra" használható kardio fő típusai a következők:

  • a lábak hígításával és a karok oldalakon keresztüli emelésével / leengedésével
  • rugalmas szalagok húzása az övre,
  • az ellenkező kar és láb egyidejű emelése, négykézláb,
  • gyors ütemben egy gravitronban
  • evezősgép
  • úszás háttámla.

№2. Képzési program "A zsír eltávolítása a hátsó részről"

Nos, egy édes, van két köröm a program :), azaz. speciális PT, amely megkönnyíti a megkönnyebbülést.

A csarnok képzési paraméterei:

  • Heti mennyiség - 2,
  • intenzitás - mérsékelt / normális,
  • pihenőidő m / y megközelítések - 45 másodperc
  • a megközelítések / ismétlések száma - adott,
  • kardio - evezős gép azonnal edzés után 20 perc,
  • a hátsó izmok nyújtása minden megközelítés után.

A program és a gyakorlatok atlaszja a következő kép.

Az otthoni edzés lehetőségei:

  • Heti mennyiség - 3,
  • az intenzitás magas
  • pihenőidő m / y megközelítések - 30 másodperc
  • a megközelítések / ismétlések száma - adott,
  • kardio - rugalmas szalagszíjak 15 perc (5 megközelítések 3 perc múlva 2 perc)
  • a hátsó izmok nyújtása minden megközelítés után.

A program és a gyakorlatok atlaszja a következő kép.

Ezek olyan két különálló program, amelyek mindegyikének fő célja a háttámla alacsony zsírtartalmú és dombornyomott kialakítása.

Végeztünk a varrással.

utószó

Ma válaszoltunk arra a kérdésre, hogy hogyan távolítsuk el a zsírt a hátsó részből, és így zárjuk be a másik problémás területet. Ha így folytatódik, hamarosan nem lesz semmi helyes a helyesbítés, ami azt jelenti, hogy „a tükör fénye lesz”, vagyis mindenki karcsúbb és édesebb lesz. a?

Siker, szépségem, és hamarosan látlak!

PS: Elégedett a hátaddal, vagy valamit kell törekednie?

Tisztelettel és hálával Protasov Dmitry.

Pin
Send
Share
Send
Send

lehighvalleylittleones-com